Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Λαμβάνουμε υπόψη όλες τις αποχρώσεις

Κίνηση - έτσι είναι η ζωή! Η πίστα - είναι επίσης μια υγιή και αρμονική ζωή! Δεν υπάρχει αμφιβολία μια ενεργή φυσική κατάσταση και πάνω από όλα βρίσκεται σε λειτουργία, συνιστάται σε όσους θέλουν να φέρουν το βάρος και το σχήμα σε άριστη κατάσταση. Ωστόσο, εκτός από το καλό, το τρέξιμο δέρματα και τις παγίδες που συνιστάται να ληφθούν υπόψη, πρόκειται για ένα σκούντημα. Από τρέχει να χάσουν βάρος και δεν βλάπτουν την υγεία;

Επιλέγοντας ένα χρόνο για να τρέξει

Αποδεικνύεται ότι η επίδραση του τζόκινγκ στο σώμα ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Εκτελέστε το πρωί, με άδειο στομάχι, είναι χρήσιμο σε όσους περιμένουν μια πλούσια και ενεργοβόρες ημέρα. Τρέξιμο ενεργοποίηση, «ξυπνάει» το σώμα και ζεσταίνει τους μυς. Επιπλέον, η ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία, πεινασμένο σώμα παίρνει από το λίπος, με αποτέλεσμα - το λίπος καίγεται αργά. Πρωινή θεωρείται η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τρέξει ακόμα, επειδή εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, το οποίο περαιτέρω θετική επίδραση στα αποτελέσματα των διαδρομών.

νυχτερινά τρένα τρέχουν, καθώς και τα ζωτικά συστήματα του σώματος και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, ευερεθιστότητα και η ενέργεια δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει τη δυνατότητα του ύπνου. Ένα όνειρο - και αυτό έχει αποδειχθεί - το καλύτερο αισθητικοί και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο λίπος καυστήρα!

Υπολογίζουμε ενώ τρέξιμο

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Παρά το γεγονός ότι η διαδικασία καύσης του λίπους αρχίζει μετά από 30-40 λεπτά έντονης καρδιο workouts για αρχάριους, είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε. 15-20 λεπτά σε μέτριο ρυθμό για αρχή θα είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ευημερία και να προσαρμοστούν σε αυτήν. Τρέχοντας για να χάσουν βάρος, κατά προτίμηση κάθε μέρα, και είναι καλύτερα να αφιερώσει σε αυτό το έργο για 15 λεπτά την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα - μια ώρα. Εδώ είναι σημαντικό να τακτικά και συστηματικά. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίσει να το στρες, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδρομής σε 50 λεπτά ή περισσότερο.

τροφή

Διατροφή δεν είναι το τελευταίο μέρος για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να τρέξει, να χάσουν βάρος. Αν ο χρόνος τρέχει το πρωί, στη συνέχεια, μισή ώρα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι ή φάτε μισή μπανάνα. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί μια αίσθηση καλά-τρέφονται άνεση. Ωστόσο, μετά τη λειτουργία θα πρέπει να ανανεώσετε πιο διεξοδικά: πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, το νερό, τα φρούτα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage.

Πριν από το βράδυ τζόγκινγκ είναι επίσης σημαντικό να μην φορτώσει. Τρώγοντας - 2-3 ώρες για να τρέξει, αφού μπορείτε να φάτε τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και ένα μήλο.

εξοπλισμός

Η πρακτική δείχνει ότι δεν αρκεί να ξέρετε πώς να τρέξει. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να είμαστε σαφείς τι το τρέξιμο. Πρώτον, η ανάγκη άνετα παπούτσια, το ιδανικό - ειδικά για αγώνες. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι ένα διαφημιστικό κόλπο ή μια σπατάλη των χρημάτων. Παπούτσια για τρέξιμο είναι εξοπλισμένα με αμορτισέρ που προστατεύουν τις αρθρώσεις από υπερβολικό φορτίο, επιπλέον, επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει και με ασφάλεια κλειδώνει το πόδι. Θα πρέπει, επίσης, σφιχτό σφιχτό σορτς ή παντελόνι φόρμας, η οποία δεν θα αποτελέσει εμπόδιο κατά την εκτέλεση? Μπλουζάκι ή top, κοντά τοποθέτηση στο σώμα, και ένα φούτερ ή σακάκι, διατηρεί τη θερμότητα.

που λειτουργούν σωστά

1. Προθέρμανση. Κάθε προπόνηση προηγείται ένα ζεστό-up: προβολές, καταλήψεις, το τέντωμα. Μπορείτε να κάνετε μια κυκλική κίνηση με τα χέρια του και την περιστροφή της κεφαλής για να ωθήσει το αίμα σε όλο το σώμα και να ξυπνήσουν το σώμα ακόμα υπνηλία. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναπτύξουμε τις αρθρώσεις. Για το σκοπό αυτό δεσμεύονται κυκλική κίνηση στα γόνατα και τα πόδια.
2. Τρέξιμο. Μετά το τέντωμα και την κατάρτιση μπορεί να αρχίσει να τρέχει. Η καλύτερη επιλογή λειτουργίας για την απώλεια βάρους - ένα διάστημα στο δικό του ρυθμό: που είναι, η εναλλαγή των διαστημάτων με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, όπου η ταχύτητα αντιστοιχεί σε σπρώχνω. Αυτό το είδος των αγώνων θεωρείται το πιο κατάλληλο για εκείνους που αναρωτιούνται πώς να τρέξει για να χάσει βάρος. Διότι όχι μόνο βοηθά στην καύση του λίπους, αλλά και κρατά τους μυς, «podsushivaya» τους, η οποία δίνει το πολυπόθητο ανακούφιση και σέξι σώμα. Κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πόδι πρέπει να τοποθετείται αποφεύγοντας εντελώς παραγωγές στη φτέρνα ή του ποδιού. Βήματα και οι κινήσεις πρέπει να είναι σίγουροι και ρυθμική.
3. Ταχύτητα. Σταδιακά η αύξηση της ταχύτητας από την αρχή του χρόνου, θα πρέπει να μείνετε σε ένα αποδεκτό και άνετα. Στη συνέχεια, εκτελέστε το σύνολο της απόστασης, μπορείτε να ρυθμίσετε το ρυθμό, για παράδειγμα, το λεπτό - η μέγιστη ταχύτητα, 4 λεπτά - τζόκινγκ. Για τους αρχάριους, είναι λογικό να προσθέσετε ένα λεπτό με τα πόδια σε ένα γρήγορο ρυθμό. Έτσι, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τρέχει σε όλη την προγραμματισμένη απόσταση. Στηριζόμενη στην κατάσταση της υγείας μπορεί και πρέπει να αλλάξει την ώρα και τη λειτουργία της ταχύτητας. Το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψουν. Ένα περίεργο γεγονός και αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του διαστήματος λειτουργίας: καύση του λίπους μετά από ένα τρέξιμο διαρκεί για τουλάχιστον 6 ώρες!

Μείνετε υγιείς!