Πώς να οικοδομήσουμε χαβιάρι - τα πιο «απείθαρχα» τους μυς

Τι είναι ένα υγιές σώμα; Αυτό είναι κατά κύριο λόγο μια σταθερή και ισχυρή μύες. Και είναι επιθυμητό ότι είχαν αναπτυχθεί σε αρμονία σε όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό ισχύει για τα πόδια. Μυς των ποδιών αναπτύχθηκε σε όλα με διαφορετικούς τρόπους. Πολλοί άνθρωποι έχουν μεγάλη γοφούς από τη φύση. Αλλά μοσχάρια που την ίδια στιγμή είναι ελάχιστες. Και αυτή η ασυμμετρία μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μπορείτε να αντλήσει μόνο τα μοσχάρια στο σπίτι.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για να εκπαιδεύσει τα μοσχάρια. Ένας ανελκυστήρας στα δάχτυλα του ενός λίγες εφαρμογές, ένας από τους σημαντικότερους μύες της γάμπας.

Πώς να χτίσει στην αύξηση των μόσχων στις μύτες των ποδιών τους (σε καθιστή θέση)

Για να γίνει αυτό, να καθίσει στην άκρη του σκαμπό. Επιστροφή όταν είναι απαραίτητο για να κρατήσει ευθεία και τα πόδια του για να επισυνάψετε ένα αντικείμενο. Για το σκοπό αυτό, το βιβλίο είναι μια χαρά, ένα κομμάτι ξύλο ή κάτι παρόμοιο. Στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατά αλτήρα του. Στη συνέχεια τα πόδια για να κάμψει έτσι ώστε τα βιβλία που αφορούσε μόνο τις άκρες των δακτύλων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια το τακούνι θα πρέπει να μειωθεί μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Και στη συνέχεια, αργά αλλά σταθερά να άρει τους μέχρι το τέλος, δηλαδή, να θέσει σε κάλτσες. Και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρια, που εκτελεί άνοδο στα δάχτυλα (όρθια θέση)

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει επίσης υποστήριξη είναι η ίδια όπως και στην πρώτη. Στο αριστερό χέρι να λάβει έναν αλτήρα και βάλτε τα πόδια του στο περίπτερο. Στην περίπτωση αυτή, το τακούνι θα πρέπει να ρίξει. Και αν τα παραλείψετε, τότε θα πρέπει να αγγίξει ελαφρώς το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς το επίπεδο του αριστερού γόνατος. Και με το αριστερό του πόδι για να ξεκινήσετε την άσκηση: μείωση το τακούνι, toe και ανεβείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί και το δεξί πόδι, λαμβάνοντας έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι.

Πώς να οικοδομήσουμε μια κατάληψη φροντίδα χαβιάρι

Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να βάλει το αριστερό πόδι σας ελαφρά προς τα εμπρός και ελαφρώς να καθίσει πάνω του. Ένα δεξί πόδι για να τραβήξει πίσω μέχρι να τερματίσει. Πλάτη ίσια, τα χέρια που στο κεφάλι και τους αγκώνες της προς τα πλάγια. Τώρα αρχίζουμε τις πλαγιές στο αριστερό πόδι, έτσι ώστε το στήθος να ακουμπήσει. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και να αρχίσει ξανά από την αρχή.

Ασκήσεις για τους μύες μοσχάρι πάνω στις ράβδους τοίχο

Πόδια σταθεί στο κάτω τοίχωμα της εγκάρσιας ράβδου, και η εγκάρσια ράβδος βραχίονες χρεώνουν για το οποίο είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος. Η θέση πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία, ενώ στέκεται στις μύτες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά και μεγάλωσε στις μύτες των ποδιών του για δεκαπέντε λεπτά. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς τις μπάρες τοίχου. Αυτό θα απαιτήσει μια πλατφόρμα ή υποστήριξη με τη μορφή του ίδιου βιβλίου. Γίνε της μόνο τις κάλτσες και τα τακούνια κρέμονται στο πάτωμα, έτσι ώστε να επιτευχθεί μια σταθερή θέση. Στη συνέχεια ακολούθησε επίσης την αργή ανύψωση και το χαμήλωμα. Δώστε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, αλλιώς μπορεί να καταπονήσει τους μύες.

Πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρια με διαφορετικά φορτία

Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλο για τους άνδρες που θέλουν να φέρουν τους μόσχους με τη σειρά. Το μπαρ φορτίο χρησιμοποιείται, και ως στήριγμα κατάλληλο ξύλινη δοκό. Βάζουμε τον πήχη στους ώμους σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας σηκωθεί στο περίπτερο. Στη συνέχεια, εκτελέστε πρότυπο αναβαθμίσεις στις μύτες των ποδιών σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η επιβάρυνση μπορεί επίσης να τοποθετηθεί στον ιμάντα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση του ζητήματος το συντομότερο ανεβάσουν το μοσχάρι. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθούν ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών στο χείλος της κατάρρευσης. Με τη ζώνη συνδέεται με το φορτίο ή το ιερό οστό είναι εταίρος. Αυτό ακολουθείται από τις ίδιες κάλτσες αναβάσεις.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τους εμπρός, πίσω και εξωτερικό μύες των ποδιών. Μπορούν να εκτελέσουν τόσο σε ειδικούς προσομοιωτές, και με τη βοήθεια των διαθέσιμων κονδυλίων. Αλλά είναι καλύτερα να το κάνει υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή για την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων.