Η αποτελεσματική απώλεια βάρους ασκήσεις στο σπίτι για

Μαθήματα για την απώλεια βάρους στο σπίτι για να σας βοηθήσει να μείνετε λεπτό ή να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, χωρίς να ξοδέψετε χρόνο και χρήμα για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή fitness club. Μπορείτε να σπουδάσουν σε επιλεγεί ρυθμό σας, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μαθήματα αδυνάτισμα στο σπίτι ιδανικό για νεαρές μητέρες που θέλουν να ανακτήσουν την αρμονία, γιατί με ένα μικρό παιδί είναι δύσκολο να αναιρέσει κάποιο χρόνο για να παρακολουθήσουν την κατάρτιση. Έτσι, μπορεί να χάσουν βάρος και σε εκείνους που είναι ακριβώς πάρα πολύ τεμπέλης για να πάει στο γυμναστήριο. Αδυνάτισμα σπίτι ταιριάζει και πολύ απασχολημένος γυναίκα των επιχειρήσεων, οι οποίοι, λόγω της πολυάσχολο πρόγραμμά απλά δεν είναι σε θέση να αναιρέσει χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα - μην χάσετε τάξεις. Άσκηση για να χάσετε βάρος στο σπίτι μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική αν το κάνεις σωστά και τακτικά. Ασκήσεις που πρέπει να ασκήσετε και την αγάπη, να καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες, κάνει το σχήμα πιο λεπτή και όμορφη, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, ραγάδες και το υπερβολικό βάρος.

Εκτελέστε τις ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για όλο το φάσμα της άσκησης θα πρέπει να φύγει μια ώρα.

Άσκηση 1

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ανοιχτά. Κατάληψη, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και ανελκυστήρες κάλτσες, τα χέρια της να κάνει την ταλάντευση πάνω και κάτω.

Εμείς κάνουμε 16 επαναλήψεις, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, το διπλάσιο του ποσού της άσκησης.

Άσκηση 2

Καθόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια βάλει τα χέρια στο πάτωμα, ελαφρώς αποκλίνει ώμους και το κεφάλι, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια τοποθετούνται στο δάπεδο. Να κλωτσήσει τα πόδια τους 15 φορές.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Αντιβράχιο, το δεξί χέρι και το αριστερό καρπό βάλουμε μπροστά από το στήθος. Αρχίζουμε να λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο. Επαναλάβετε 16 φορές. Θα πρέπει να προσπαθήσει να πάρει τους γλουτούς φτέρνα. Στη συνέχεια ξάπλωσε στην άλλη πλευρά και να κάνει τη διαδικασία με το δεξί πόδι.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τοποθετούμε στο πλάι, τις παλάμες πιέζεται στο πάτωμα. Πόδια σηκώσει και στη συνέχεια παραλείπουν εναλλάξ τις πλευρές και πίσω στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 32 φορές. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας, το σώμα και τα ισχία πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

Άσκηση 5

Γίνετε στο αριστερό γόνατο, αντιβράχιο - στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το, έτσι ώστε να ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 16 εναλλαγές δεξί πόδι, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση και να κάνει το ίδιο με το αριστερό πόδι. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το πίσω μέρος δεν λυγίζει, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 6

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας - το κεφάλι του, τους αγκώνες αναπαράγονται μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατα, τα πόδια, την ίδια στιγμή παραμένουν στο πάτωμα. Θα σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε οι ώμοι σας και τις ωμοπλάτες δεν αγγίζουν το πάτωμα. Εκτελέστε 16 φορές, ξεκούραση και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο ποσό των επαναλήψεων.

Άσκηση 7

Καθίσαμε και βάλτε τα χέρια στο πάτωμα. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα και υψώνονται πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια μέχρι το στήθος του. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα γόνατα σας θα πρέπει να παραμένουν μαζί. Επαναλάβετε 16 φορές. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, θα κάνουμε μια άλλη συνεδρίαση.

Άσκηση 8

Αυτή η άσκηση με βάρη. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώνει τα χέρια του. Σε κάθε χέρι να λάβει έναν αλτήρα (2 kg) και να άρει τους πάνω από το στήθος. Κάνουμε 8 επαναλήψεις 3 φορές με μικρά διαλείμματα.

Άσκηση 9

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στο κάστρο πάνω από το στήθος. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού. Παίρνουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, αγγίζοντας το φύλο τους. Κάνουμε 8 επαναλήψεις 3 φορές με μικρά διαλείμματα.

Ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους μπορεί να αποφέρει το ίδιο αποτέλεσμα όπως στον τομέα του αθλητισμού και γυμναστηρίων με επικεφαλής τον έμπειρους εκπαιδευτές. Ο βασικός κανόνας - τη συνέπεια και ακριβή εκτέλεση όλων των ασκήσεων. Και τότε οι προσπάθειές σας είναι σίγουρο ότι θα πετύχει!