Η βιταμίνη Α στα τρόφιμα

Τα οφέλη των βιταμινών γνωρίζει πολύ καλά τα πάντα, αλλά γιατί υπάρχει ένα σώμα σε βιταμίνη Α, όχι ο καθένας θα ανταποκριθεί άμεσα. Ο ίδιος, εν τω μεταξύ, ζήλο φύλαξη του σώματος από όλα τα είδη των ιών και λοιμώξεων, προστατεύει και αποκαθιστά οστών, υποστηρίζει τα μαλλιά και τα νύχια. Είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς, επειδή αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Η βιταμίνη βοηθά άρρωστα και κάποια είδη καρκίνου, αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος. Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της στο σώμα είναι μια απότομη μείωση της οπτικής οξύτητας στο λυκόφως και τη νύχτα. Τραχύ και σκασμένο δέρμα, εύθρυπτο τα νύχια και τα άψυχα, θαμπά μαλλιά μόνο επιβεβαιώνουν ότι η βιταμίνη Α δεν ήταν επαρκής. Αλλά μην παίρνετε το χρόνο να αναπληρωθούν τα αποθέματα της για τις ταμπλέτες, το καλύτερο είναι να πάρετε βιταμίνη Α στα τρόφιμα.

Τροφές πλούσιες σε αυτή την ένωση πολύ. Είναι σχεδόν όλα τα φυτικά τρόφιμα πράσινο και κίτρινο - όλα τα είδη των λάχανο, μαρούλι, πιπεριές, καρότα, κολοκύθα, τα βερίκοκα και τα βότανα. Η βιταμίνη Α στα τρόφιμα παροχή σπάνια προκαλεί αλλεργίες, αντίθετα από φαρμακευτικά προϊόντα. Επιπλέον, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να ληφθεί υπερβολική δόση. Σε ορισμένα προϊόντα βιταμίνη Α βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες; Αυτού του λιπαρού είδη των ψαριών στη θάλασσα, μουρουνέλαιο και το βόειο κρέας, ιχθυέλαιο, κρόκοι αυγών, τυρί, βούτυρο. Όμως, για τη δημιουργία των αποθεμάτων της στο σώμα χρειάζονται μία από τις βιταμίνες Β, χολίνη, και χωρίς αρκετό βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α καταστρέφεται ταχύτατα. Αυτό δείχνει για άλλη μια φορά την ανάγκη για μια ποικίλη διατροφή. Από προϊόντα του σώματός ζωικής προέλευσης παίρνει ρετινόλη. Η βιταμίνη Α σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι σε μορφή βήτα-καροτίνης. Η βιταμίνη Α λαμβάνεται από φυτά, έχει αρκετά πλεονεκτήματα, όπως παρέχεται μαζί με διαιτητικές ίνες και ίνες. Ενηλίκων ημερήσιες ανάγκες για την αναπλήρωση των αναγκαίων 1 mg της βιταμίνης, την ανάγκη του σώματος για παιδιά άνω των μιάμιση - δύο φορές. Ενήλικες την ημέρα είναι αρκετό για να φάει 25 γραμμάρια βοδινό συκώτι ή κρόκος 4. Μια παρτίδα των βήτα-καροτίνη περιέχει καρότα, εκατό γραμμάρια του προϊόντος - 9 mg. Μεταξύ των ηγετών - σπανάκι, λάπαθο, άνηθο και μαϊντανό, αλλά είναι μόνο για φρέσκα λαχανικά και βότανα, βιταμίνη Α στα τρόφιμα, θερμική επεξεργασία, καταστρέφονται.

Για μια ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών στον οργανισμό είναι απαραίτητο να το μενού εναλλάσσεται όλες τις ομάδες προϊόντων. Δεν είναι λιγότερο απαιτείται για κάθε ανθρώπινη σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β χωρίς ένα σύνολο αυτών των βιταμινών δεν μπορεί να είναι αναπνοή των ιστών. Όμως, το γεγονός είναι ότι αυτές οι βιταμίνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα ως αποθεματικό, έτσι πρέπει να τους ανανεώσει την ημέρα. Ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας αυτής είναι γεμάτη με εξασθένιση της άμυνας του ανοσοποιητικού, διαταραχές του νευρικού συστήματος, ευερεθιστότητα και κόπωση. Όταν ανεπαρκούς ροής στο σώμα του θειαμίνη (Β1), μία από τις βιταμίνες της ομάδας, το πρόσωπο προώθηση ψυχικών διαταραχών και συντονισμού των κινήσεων, και της μνήμης εργασίας επιδεινώνει την καρδιά. Η έλλειψη της βιταμίνης Β1 οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία των δοντιών και των ούλων, ρωγμές στα χείλη και ερεθισμούς του δέρματος. Θειαμίνη απαιτείται όταν ο μεταβολισμός των υδατανθράκων, το μειονέκτημά της αναστέλλει τη διαδικασία σύνθεσης που μπορεί να προκαλέσει ένα πλήθος παθολογιών.

Καθώς εισέρχεται στο σώμα της βιταμίνης Β1, σε ποια τρόφιμα περιέχουν; Υψηλή περιεκτικότητα σε θειαμίνη είναι γνωστή μαγιά μπύρας, το ψωμί και τα ψωμάκια από το αλεύρι χοντρό. Πολλά από αυτά στο πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και πλιγούρι κεχρί, καθώς και όλα τα όσπρια και σόγια. Εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνη πράσινα λαχανικά, τα μούρα, καρύδια και πατάτες. Πλούσιο σε βιταμίνη βοείου κρέατος, βοδινό συκώτι και άλλα εντόσθια. θειαμίνη δεν καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία. Δεδομένου ότι η συσσώρευση Β1 δεν είναι δυνατόν, η υπερβολική πρόσληψη δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.