Λεπτό πόδια τον περασμένο μήνα. Οδηγίες χρήσης

Όμορφη γυναικεία πόδια προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο συχνά τους άνδρες και τις γυναίκες να γυρίσει μετά από μια καθαρή φθόνο. Αλλά τα λεπτά πόδια - αυτό δεν είναι ένα άπιαστο όνειρο, είναι πραγματικότητα! Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις, και θα είναι λεπτά πόδια σε ένα μήνα. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία.

Παρακάτω περιγράφουμε με περισσότερες λεπτομέρειες το πώς και το τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα: τεντωμένη, λεπτός πόδια. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται πέντε φορές την εβδομάδα: Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή - Kardiokompleksy? Τρίτη έως Πέμπτη - ασκήσεις αντοχής.

Άσκηση 1. Kardiokompleksy

Γι 'αυτό χρειαζόμαστε μια κοινή σχοινί και κάθε καρδιο - διάδρομο, stepper, ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικό, εργομετρικό ποδήλατο. Πριν τάξη πρέπει απαραίτητα να ζεσταθεί τους μυς στον προσομοιωτή περίπου 5 λεπτά, στη συνέχεια να λάβει το σχοινί και να κάνει 100 άλματα και στα δύο πόδια. Μετά από να κάνει 50 sit-ups. Να θυμάστε ότι το σωστό πράγμα που κάνει sit-ups με την εφαρμογή κοιλιά και την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια και πάλι να σταθεί στο διάδρομο για 4 λεπτά, στη συνέχεια, επαναλάβετε το άλμα. Μετά από να λάβει ένα σχοινί με κάθε πόδι 25 προβολές προς τα εμπρός, και πάλι 4 λεπτά καρδιο και 100 άλματα. Στο τέλος της εκπαίδευσης 50 φορές, κάνει τη στροφή προς τον Τύπο. Για να έχετε λεπτά πόδια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά μόνο σταδιακά. Απολύτως δεν μπορεί υπερβολικό φόρτο συνηθισμένοι σε τέτοια φυσική τους μυς στρες.

Άσκηση 2: Η προπόνηση δύναμης για τα πόδια

Αυτό απαιτεί μια ταινία-απορροφητή, σχοινί και 2 αλτήρες. Πρώτα ζυμώνουμε τους μυς σας - να κάνει το σχοινί άλμα 300 το χρόνο. Στη συνέχεια, ρίξτε μια βραχυχρόνια περίοδο περίπου 5-10 λεπτά. Μετά θα πρέπει να κάνετε μια άσκηση με βάρη. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε και παράδοση στις ραφές. Τραβήξτε την κοιλιά και την πλάτη ίσια. Ξεκινήστε με ασφάλεια το μηχάνημα και σιγά-σιγά ανεβαίνουν έως 4 λογαριασμούς. Όλα θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 12 sit-ups. Χαλαρώστε.

Πάρτε την ταινία-απορροφητήρα, καθορίζουν το ένα άκρο του αριστερού ποδιού. Το δεξί πόδι να λυγίσει στο γόνατο και το αριστερό προσπαθήσει να πάρει προς τα αριστερά όσο το δυνατόν. Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Αυτή η διαδικασία επαναλήφθηκε 3 σετ των 20 φορές το καθένα. Τώρα κάνει 12 προβολές με αλτήρες σε 3 σετ. Χρησιμοποιώντας ανάρτηση κάνετε τα εξής: γονατίσει στο αριστερό πόδι που διατίθενται στην αμορτισέρ λαβή, και στη συνέχεια να ισιώσει το πόδι αποσύρεται και προς τα πάνω. Επαναλάβετε 20 φορές για 3 σετ για το αριστερό και το δεξί πόδι. Η τελευταία λειτουργία. Τοποθετούμε το πόδια στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών αποδείχθηκε μέσα προς τα έξω, οι γλουτοί εμπλέκονται σε αλτήρα χέρια. Να κάνει καταλήψεις με απλωμένα τα χέρια. Επίσης, επαναλάβετε όλες τις 20 φορές για 3 σετ.

Λεπτό πόδια - είναι η μισή μάχη. Για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, επιπλέον, είναι επιθυμητό να εκτελέσει μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση. Σηκωθείτε ίσια. Τακούνια από κοινού, τα δάχτυλα των ποδιών αναζητούν σε αντίθετες κατευθύνσεις. Σταθείτε να είναι κοντά στο στήριγμα (πίνακας, ψηλό ντουλάπι, καρέκλα πίσω ή την καρέκλα). Το ένα χέρι στη μέση, το άλλο κρατώντας σε ένα στήριγμα. Αναπτύξτε τους ώμους, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε plie στις μύτες των ποδιών, που βασίζεται στην κατάληψη στάση στέκεται στις μύτες των ποδιών του. Γόνατα πρέπει να είναι χώρια. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σιγά-σιγά όσο το δυνατόν περισσότερο για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Μόλις νιώσετε ότι το σώμα αρχίζει να λυγίσει σε, αυξάνονται. Στη μέση των καταλήψεων και την άρση απαιτείται για να κάνει μια παύση μερικών δευτερολέπτων. Απλά κάνει 10 sit-ups σε 2 ομάδες.

Να είστε βέβαιος να τακτικά την εκτέλεση αυτών των βημάτων, θα έχετε καλλίγραμμα πόδια στο συντομότερο δυνατό χρόνο.