Φουσκωμένοι γλουτούς: αποτελεσματικές ασκήσεις

Φουσκωμένοι γλουτούς φαίνονται πολύ νόστιμο, όμορφο, κομψό. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να μάθουν μερικές βασικές ασκήσεις. Θα βοηθήσει να ανεβάσουν τις σωστές θέσεις, για να σφίξετε το δέρμα και να πάρετε μια καλή εντύπωση των αποτελεσμάτων. Το πιο σημαντικό πράγμα - είναι η εμπιστοσύνη και την εργασία. Χωρίς αυτούς, τίποτα καλό δεν μπορεί να αναμένεται.

Φουσκωμένοι γλουτούς: άσκηση

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση που χρειάζεστε για να κάνετε το χρονοδιάγραμμα των εργασιών. Για παράδειγμα, για να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα, να περάσουν μισή ώρα από τον ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα σκληρή προπόνηση. Προσπαθήστε κάθε μέρα να εκτελέσει τουλάχιστον πέντε ασκήσεις για είκοσι ή τριάντα φορές. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Μην ξεχάσετε να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να είναι ομαλή και αθόρυβη.

Είναι δυνατόν να ανεβάσουν τους γλουτούς κατάληψη;

Χωρίς αμφιβολία, αυτό είναι δυνατό. Γλουτοί πραγματικά "σαν" sit-ups! Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - δεν αδέξιος, δεν αδέξιος, για να μην μιλήσουμε χέρια, να μην πέσει. Πάντα να έχετε ίσια την πλάτη, τα χέρια σας - στη ζώνη σας, το πόδι - μαζί ή το πλάτος των ώμων, κρατήστε την ισορροπία σας. Κατάληψη βαθιά - θα πρέπει να λυγίσει πλήρως τα γόνατα. Εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές τους και να είναι έτοιμοι για την αύξηση του φορτίου, προσπαθήστε να καθίσετε και να παραμείνουν ως έχουν, για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, μόλις σταθεί στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Σηκωθείτε ίσια, ίσια την πλάτη, τα χέρια - για την εποχή. Προσπαθήστε να πάρετε ένα πόδι στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να λυγίσει στο γόνατο και να καθίσει σε αυτή τη θέση. Προσπαθήστε να το κάνουμε όσο το δυνατόν καλύτερα, όχι μόνο για να καθίσει σε δέκα εκατοστά, και εντελώς να καθίσει στο πόδι. Εκτελέστε κάθε άσκηση για είκοσι φορές σε κάθε πόδι.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς στην αίθουσα; πολλές ασκήσεις

1. Πάρτε ένα χαλί και να σταθεί στα γόνατά της, έβαλε τα χέρια της επόμενης. Μία κάμψη πόδι στο γόνατο, και το άλλο, το αντίθετο - να ισιώσει. Όσο υψηλότερο είναι το πόδι ανόδου, οι μύες των γλουτών, θα είναι ισχυρότερη. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για σαράντα φορές για κάθε πόδι για δράση.

2. Πάρτε την ίδια αρχική θέση. Τώρα θα λυγίσει ένα πόδι, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία (90 μοίρες). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σηκώσει το πόδι του, έτσι ώστε η φτέρνα στρέφεται προς το ταβάνι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τριάντα φορές για κάθε πόδι. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ποιοτικά, για να αντληθεί μέχρι την όμορφη γλουτούς.
3. Ξαπλώστε στο χαλί σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια για τη ζώνη του, τραβήξτε σε μήκος. Αρχίζει να ανέβει τη λεκάνη, θέτοντας έτσι τα πόδια του, έτσι ώστε τα τακούνια αγγίζουν τους γλουτούς. Μην ξεχάσετε να κρατήσει τους γλουτούς σας σε αγωνία, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών. Αν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει ευκολότερο να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση, είναι λίγο πιο δύσκολο. Τώρα σηκώστε όχι μόνο στην πύελο, αλλά το πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι έθεσε όσο πιο ψηλά γίνεται.

Φουσκωμένοι γλουτούς - είναι όμορφο, κομψό και νόστιμο. Μην ελεύθερο χρόνο να κάνει τις ασκήσεις τους. Καθημερινές συναντήσεις μισής ώρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και κομψότητα. Διατηρήστε την υγεία και την ομορφιά τους για πολλά χρόνια - ένα σύμβολο της επιτυχίας!