Pose Γιόγκα: όνομα, περιγραφή, ασκήσεις για αρχάριους

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν δίνει πάντα την ευκαιρία να το χρόνο για να αφαιρέσετε το άγχος από τους μύες του σώματος, η οποία τελικά οδηγεί σε συνεχές άγχος, σωματική δυσφορία ή διάφορες ασθένειες. Για να αποφευχθεί αυτό, ένας άνθρωπος προσπαθεί να βρει τουλάχιστον λίγο χρόνο για να ασκήσει ή να κάνουν οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Αλλά δεν είναι για όλους. Πολλοί είναι απλά τεμπέληδες, κάποιος δεν επιτρέπει την κατάσταση της υγείας του. Και σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα θα γίνει απλά αναντικατάστατα στη ζωή. Μετά από όλα, με τη βοήθεια της γιόγκα για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να βελτιώσει τόσο τη σωματική και ηθική τους κατάσταση.

Υπάρχουν πολλές στάσεις στη γιόγκα, αλλά δίνουμε το παράδειγμα ενός μικρού τμήματος των οποίων βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα.

Τα οφέλη της γιόγκα

γιόγκα όχι μόνο να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας, αλλά και θα επιτρέψει να κερδίσει την ειρήνη του μυαλού και της ηρεμίας. Αν παρατηρήσετε όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας κατά την εκτέλεση των asanas, τότε σύντομα μπορείτε να δείτε τη θετική επίδραση της άσκησης στη σπονδυλική στήλη, την καρδιά, το κυκλοφορικό, το πεπτικό σύστημα και τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Γιόγκα προωθεί την ευελιξία και ευκινησία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις. Έχει καθιερωθεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά της κατάθλιψης.

Ένα σημαντικό γεγονός στη υπέρ της γιόγκα θα είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

γιόγκα για αρχάριους

Οι πρώτες στάσεις γιόγκα, τα οποία επιτρέπεται να μεταφέρουν χωρίς προπονητή, χωρίς το φόβο της βλάβης στην υγεία τους:

• Pose δέντρο: εισπνευστική θέσω ένα χέρι και τραβήξτε τα με δύναμη πιέζοντας τις φτέρνες στο πάτωμα και τις εργοστασιακές τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Βοηθά να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και μια όμορφη στάση του σώματος.
• Παιδί Pose: πτώση τα ισχία στις φτέρνες σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και του λαιμού.
• Δημιουργούν έναν πελαργό: τα χέρια και γείρετε το σώμα σας καθώς εκπνέετε ότι θα βοηθήσει να κάνει τα πόδια σας επιχείρηση και να δώσει τον τόνο σε όλο το σώμα.
• Pose κρεμμύδια: πάρτε τον εαυτό σας από τους αστραγάλους, και εκπνεύστε ταυτόχρονα σηκώστε τους γοφούς και τους ώμους. Αυτό θα συμβάλει στο να καταστεί ισχυρή κοιλιακούς μυς.

Για κάθε άσκηση δεν είναι τίποτα περισσότερο δίνεται από το ένα τέταρτο της ώρας, αλλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μπορείτε να διαχειριστείτε για να επανακτήσει την ειρήνη του μυαλού και τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.

Για εκείνους που έχουν μόλις αρχίσει να κάνουν γιόγκα, μπορούμε να προτείνουμε το βιβλίο «Εγκυκλοπαίδεια του Θιβέτ Γιόγκα» - τα ονόματα των στάσεων και των στοιχειωδών εικόνες για να εκτελέσει τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στον τόμο αυτό είναι πολύ προσιτές.

Βασική στάση του σώματος για αρχάριους

Σκύλος Pose στη γιόγκα θεωρείται ως ένα βασικό, τ. Ε. Το πιο απλό. Περιλαμβάνει δύο στάσεις: ρύγχος σκυλί ρύγχος προς τα κάτω και πάνω. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε συνδυασμό και ρέουν ένα μέσα στο άλλο.

Το πρώτο μέρος αυτής της θέσης γίνεται ως εξής: θα πρέπει να πάρετε στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατα στο άνοιγμα των ώμων. Τα δάκτυλα διατάσσονται άμεσα και τους αγκώνες ευθεία. Η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή και το σώμα την ίδια στιγμή που θυμίζει τον «πίνακα». Κάνουμε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε τα γόνατα, ισιώστε τα πόδια και ρόλους στο πόδι. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια και τις παλάμες που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης ίσια και το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω. Τώρα, ένα άτομο γίνεται μια διαφάνεια, με βάση τα άκρα και τους γλουτούς βρίσκεται στην κορυφή. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε ένα άκρο για να λυγίσει την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να νιώσετε την ένταση στους μυς του λαιμού. Σταματήσαμε σε αυτή τη θέση για οκτώ πλήρη εκπνοή, και με την ολοκλήρωση λυγίστε τα γόνατά σας και να πέσει στα τέσσερα, σιγά-σιγά να ρέει μέσα στο δεύτερο μέρος αυτής της θέσης.

Το δεύτερο μέρος των asanas στάση του σώματος του σκύλου που εκτελούνται με τέτοιο τρόπο: καθώς εκπνέετε αργά κυλάει προς τα εμπρός, το βάρος κατανέμεται στο πρώτο χέρι, σε αυτό το σημείο ρίξει τους γοφούς και σηκώνει το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα. Ως αποτέλεσμα, τα σκέλη πρέπει να είναι ίσια και διατάσσονται παράλληλα με το πάτωμα, και τα χέρια - είναι ίσια και είναι σε θέση κάθετα προς το δάπεδο. Η κεφαλή ανυψώνεται, και το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία. Καμάρες της πίσω, έτσι ώστε να νιώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μια πλήρη οκτώ αναπνοές. Αυτή η στάση βοηθάει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη καλά.

Αυτή η στάση για τη γιόγκα είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μόνη διευκρίνιση: σε αυτή τη θέση, η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από τριάντα δευτερόλεπτα.

Αποδοτικότητα simhasana στάση του σώματος

Η θέση αυτή εστιάζεται στην κατοχή υγιές άτομο που είναι εξοικειωμένοι με τους κανονισμούς ασφαλείας. Για να αρχίσει να αναπτύξουν αυτή τη στάση καλύτερα με έναν εκπαιδευτή.

Από την πλευρά της στάσης λιοντάρι μπορεί να φαίνεται γελοίο, αλλά είναι αποτελεσματική και αποδεδειγμένη θεραπευτική δράση στην πράξη. Βοηθά στην ενίσχυση της αμυγδαλές είναι καλή πρόληψη από τα κρυολογήματα. Η θέση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών του προσώπου.

Lion Pose γίνεται ενώ κάθεστε, το πηγούνι μείωσε τα κάτω, κρεμασμένα στο λαιμό του, πέφτουν στους ώμους. Κάνουμε μια βαθιά ανάσα και να ισιώσει το πιο επίπονη βραχίονα, τη θέση τους στην αγκαλιά της. Σε αυτό το σημείο, το βλέμμα καρφωμένο στη γέφυρα της μύτης του και κολλά έξω τη γλώσσα του. Αυχένα και το λαιμό θα πρέπει να τεντωθεί. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι όσο αρκετές δυνάμεις. Στη συνέχεια παίρνουμε μια ανάσα και να χαλαρώσετε. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Γιόγκα Lotus ενέχουν

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν ένας δεξιός αυτο πρακτική, παράνομης απασχόλησης, ή μη συμμόρφωση με τους κανονισμούς, οι στάσεις του σώματος μπορεί να είναι άχρηστα ή ακόμα και επιζήμια για τον οργανισμό.

Αυτή η στάση γιόγκα είναι το καλύτερο διαλογισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σταυρωμένα πόδια δημιουργήσει το λεγόμενο Κάστρο, καθώς και την πρόσβαση μπλοκ στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Για να πάρει μια τέτοια θέση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι αρθρώσεις του ισχίου.

Για να αποδεχτείτε αυτήν την asana, θα πρέπει να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, πάρτε το χέρι του και να βάλει το πόδι της στο μηρό πόδι. Στη συνέχεια κάνουμε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Πίσω, το κεφάλι και το λαιμό, κρατήστε ίσια. Ο χρόνος που έχει ορισθεί για αυτή την άσκηση επ 'αόριστον. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αποτελεσματική, και το σημαντικότερο, την ασφαλή εκτέλεση της παρούσας θέσης, χρειάζεται χρόνος και το τέντωμα των αρθρώσεων του ισχίου.

Lotus ενέχουν βοηθά να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθά στην αναζωογόνηση του οργανισμού εξαντληθεί, δυναμώνει τους μύες της πλάτης.

Γιόγκα: περιστέρι θέτουν

Όπως και τα υπόλοιπα των asanas, είναι απαραίτητο να γίνει με προσοχή, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία σας. Αυτή η στάση γιόγκα είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα και να ισιώσει τα πόδια σας μπροστά του. Παρακολουθήστε, λυγίστε το γόνατο, έτσι ώστε το πόδι μπορεί να φτάσει την βουβωνική χώρα και επιγονατίδα δεξί πόδι αγγίζει το πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, η ισιώσει το αριστερό πόδι ανασύρεται πίσω, αλλά το μπροστινό μέρος του αγγίζει το πάτωμα. Flex, βάζοντας τα χέρια της πάνω στο μικρό της πλάτης, και είναι σε σταθερή θέση λίγο χρόνο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα και το αριστερό πόδι λυγισμένο σας στο γόνατο και να αγγίξει το κεφάλι της. Κλείστρα τα χέρια του, έθεσε το πόδι και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Δεχόμαστε μια θέση εκκίνησης.

Αυτή η στάση για τη γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των προβλημάτων στο ουρογεννητικό σύστημα, θα έχει σημαντικές επιπτώσεις στο πάγκρεας, θυρεοειδή και το φύλο αδένες.

Επίδραση της γιόγκα στην ανθρώπινη

Έχει καιρό δεν είναι μυστικό ότι η γιόγκα έχει ηγετική θέση στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Φυσικά, μερικοί περιλαμβάνουν μαθήματα γιόγκα για είδη γυμναστικής χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι θετικές επιπτώσεις της στο σώμα. Σχετικά με τη γιόγκα γράφετε παντού - σε περιοδικά, εφημερίδες, διαδίκτυο, στην τηλεόραση, κλπ Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στη θεραπεία της κατάθλιψης, διαβήτη, επιληψία ... Προωθεί ομαλοποίηση της πίεσης και τονωτική.

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα αναπτύχθηκε αρθρώσεις, εκπαιδεύει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα. Κανονικοποιημένη λειτουργία της ημέρας, βελτιώθηκε ύπνου και μείωσε τον πόνο σε γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.

Αντενδείξεις για τη γιόγκα

Αυτό το είδος της άσκησης δεν είναι διαθέσιμο για όλους. Η γιόγκα μπορεί να αρχίσουν να ασχολούνται με μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Απαγορεύεται η γιόγκα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η παρουσία των ψυχικών διαταραχών (όλοι εκτός από κατάθλιψη)?
• για τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων?
• βουβωνοκήλη?
• εάν υπάρχει αυξημένη πίεση ή δυστονίας?
• με προβλήματα καρδιάς?
• ασθενειών του αίματος?
• κατά τη διάρκεια του ψυχρού?
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διάρκειας μεγαλύτερης των τριών μηνών και μετά από παράδοση σε τρεις μήνες)?
• κατά την έμμηνο ρύση.