Pose σε σκορπιού γιόγκα (φωτογραφία). Πώς να δημιουργήσει ένα σκορπιό;

Σήμερα, για πολλούς ανθρώπους, γιόγκα - δεν είναι απλά ένα χόμπι ή μια ενιαία κατηγορία, αλλά ένας τρόπος ζωής. Πνευματική πρακτική περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και την εφαρμογή των διάφορες στάσεις πολυπλοκότητας (asanas). Κάθε ένα από αυτά επηρεάζει τα συγκεκριμένα ενεργειακά κέντρα και βοηθά στην ενίσχυση της ανθρώπινης σωματικής υγείας και του πνεύματος.

Η πιο εξελιγμένα και ισχυρά ως προς τα αποτελέσματά της, δημιουργούν ένα σκορπιό. Πώς να το κάνουμε σωστά και πώς να προετοιμαστούν για να πάρει την πιο θετική επίδραση;

επιλογές asanas

Pose σκορπιού (ή vrishchikasana) αναφέρεται σε μια λεγόμενη ανεστραμμένη στάσεις. Είναι διαθέσιμο σε τρεις εκδόσεις: στο στήθος, τους βραχίονες και τα χέρια. Η πρώτη ονομάζεται urdhvaikapada vrishchikasana. Αυτό asana είναι ένα είδος μικρογραφία σκορπιού θέτουν, προπαρασκευαστικό στάδιο. Τεχνική παρόμοιες επιλογές. Η μόνη διαφορά είναι στο επίπεδο του φορτίου. Από γιόγκα θέτουν Scorpion σε οποιαδήποτε έκδοση απαιτεί κάποια φυσική κατάσταση: ευελιξία, το τέντωμα, τη δύναμη στα χέρια και την αίσθηση της ισορροπίας.

Τεχνική 1: στο στήθος

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Πόδια ταυτόχρονα άμεση, τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους και βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων του ώμου. Αντίχειρες προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πρέπει να ενταχθεί και σφιχτά πιέζεται το σώμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να άρει τους γοφούς από το πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και ωθώντας τους προς τα εμπρός. Αλλά προσοχή! Αν τα γόνατά σας είναι πολύ κοντά για να μετακινηθείτε προς τα εμπρός, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κατάσταση συμπίεσης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Η θέση είναι σωστή όταν γυρίσει άνετα το κεφάλι του στο πλάι. Το σωματικό βάρος θα πρέπει να μετακινηθεί προς το στήθος, τα χέρια την ίδια στιγμή ελεύθερη και συμμετέχουν μόνο στη διατήρηση της ισορροπίας.

Το επόμενο βήμα - ανύψωσης πόδια. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ισιώσει και σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνω μερικές ανάσες.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να ισιώσει τα δικαιολογητικά αριστερό πόδι. Σώμα να αυξήσει το πάτωμα. έτσι αρθρώσεις αγκώνα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Σταθερότητα σε αυτή τη θέση να παρέχει ένα σφιχτά ενωμένα τα χέρια στο σώμα. Είναι σε αυτά, το κύριο βάρος σώματος μεταφέρεται. Στέγαση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να το τεντωμένο και τεταμένη σαν μια σειρά. Κορυφή του κεφαλιού εκτείνεται προς τα εμπρός.

Το τελευταίο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Αυτό που στηρίζουν αριστερά αυξήσεις πόδι. Έμφαση γίνεται με τα χέρια και το πηγούνι. Προσοχή! Chin - το τρίτο σημείο ισορροπίας, το κύριο βάρος του σώματος θα πρέπει να μετακινηθεί στα χέρια. Αυτό προλαμβάνει την υπερφόρτωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Τώρα είναι απαραίτητο να λυγίσει περισσότερο στη μέση και το στήθος. Πέλματα των ποδιών στο κεφάλι προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η έκδοση lite αυτού του asana θεωρείται ότι μεταφέρει το σωματικό βάρος στο στήθος, τα χέρια την ίδια στιγμή να τραβήξει πίσω, με τις παλάμες επάνω.

Urdhvaikapada vrishchikasana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, τα χέρια και το στήθος. Στο μέλλον αυτό θα είναι ένα χρήσιμο και υψηλής ποιότητας εκπαίδευση για τα ράφια στα χέρια τους. Όπως θα ήταν δύσκολο και δεν συνιστούν σκορπιού θαύμα έχει περιγραφεί, η φωτογραφία θα βοηθήσει πάντα να εντοπίζουν τα στάδια της εφαρμογής του.

Τεχνική 2: στους πήχεις

Αρχική θέση - γονατιστή. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και το βάζουμε στο πάτωμα. Για μεγαλύτερη σταθερότητα αγκώνες είναι χώρια.

Το τρίτο σημείο στήριξης είναι η κεφαλή. Πόδια με τη βοήθεια του Τύπου, οι δύο σήκωσε. Έτσι, ένα headstand. Το σωματικό βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη σε τρία σημεία στήριξης. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε για να εκτελέσει μερικές ανάσες.

Στη συνέχεια ομαλά μεταφέρει το βάρος στους αγκώνες σας, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα το κεφάλι έθεσε, τα μάτια κατευθύνεται προς τα εμπρός ή προς τα πάνω. κάλτσες πόδια τεντωμένα. Το κύριο βάρος σώματος μεταφέρεται στο αντιβράχιο. Τα δάχτυλα που εμπλέκονται στην υποστήριξη της ισορροπίας.

Τεχνική 3: για τα χέρια

Pose ένας σκορπιός στην πλήρη έκδοση εκτελείται στέκεται με τα χέρια. Αυτό είναι το υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας.

Ξεκινώντας από τη θέση και την αναπνοή τεχνική και σηκώστε τα πόδια στο urdhvaikapada vrishchikasana. Μετά από δύο σκέλη ήταν στην κορυφή, κάμψη σκορπιός εγκριθεί, παραμένει η εκπνέεται με ένα ισχυρό πάγκο πατήστε για να ισιώσει τα χέρια, σηκώνοντας το σώμα του από το πάτωμα.

Από στάσεις έχει επίσης επιλογές:

• Μπορείτε επίσης απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Πρώτον, να μειώσει το αριστερό σας πόδι στα δάχτυλα, τότε το δικαίωμα. Ισιώστε τα γόνατά σας και να πάρει μια θέση εκκίνησης (που βρίσκεται στο στομάχι).
• Μια άλλη επιλογή είναι να εναλλάσσονται υπεροχή προς τα εμπρός πόδι πίσω από το κεφάλι σας (εάν η ευελιξία). Έτσι, το σώμα παίρνει τη θέση της γέφυρας. Το σωματικό βάρος μετατοπίζεται στα πόδια του και, χάρη στους μυς της πλάτης, υπάρχει μια αύξηση.

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που επιλέγεται κάθε γιόγκι, θα πρέπει να είναι όσο πιο ομαλά και συνοδεύεται από έλεγχο της αναπνοής.

όφελος

Δημιουργούν Σκορπιός έχει ένα πολύ ασυνήθιστο και ισχυρή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

• Κατά την εκτέλεση αυτής της asana λειτουργεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Έτσι, υπάρχει μια ολιστική ενδυνάμωση του σώματος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Ο εγκέφαλος είναι επίσης κορεσμένη με αίμα και οξυγόνο, η οποία συμβάλλει στη μεγαλύτερη δραστικότητά του.
• Scorpion Pose απαιτεί τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής απελευθερώνει τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα, διαλύει στασιμότητα του αίματος στα όργανα που βρίσκονται κάτω από την καρδιά. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που υποφέρουν από εντερικές ασθένειες, φλεβίτιδα.
• Βαθιές ανάσες σε τέτοια πολυπλοκότητα asana απλώς αδύνατο. Ως εκ τούτου σκορπιού θέτουν στη γιόγκα προπόνηση σχεδιαστεί για ρηχή αναπνοή. Και αυτό είναι μια μεγάλη προπόνηση για τα τριχοειδή αγγεία.
• Επιπλέον, ο σκορπιός θέτουν ενισχύει τους βραχίονες, αρθρώσεις ώμου, αναπτύσσει ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και της ισορροπίας, ομαλοποιεί το αναπαραγωγικό σύστημα.

Αντενδείξεις

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι αυτό το asana τραυματική. Προσοχή, υπευθυνότητα και πολλή σωματική προσπάθεια - που απαιτούν την εκτελεστής δημιουργούν σκορπιό. Εικόνα με μια λεπτομερή εικόνα του κάθε σταδίου θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν καλύτερα και να αξιοποιήσουν τις δυνατότητές τους. Για την αντιστάθμιση asana Συνιστάται έναν εκπαιδευτή ή έναν τοίχο. Παρά την ισχυρή θετική επίδραση, αυτό το asana έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

• Απαγορεύεται η μεταφορά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο.
• Αντενδείξεις εγκεφαλική θρόμβωση και ζάλη.
• Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου και δεν θα πρέπει να εκτελέσει στάση σκορπιό, όπως και η υπόλοιπη ανεστραμμένη asanas.