Ασάν Jana Sirshasana

Όλοι έχουμε ακούσει για τις ινδικές γυμναστική - γιόγκα. Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται όχι μόνο σε αυτό το αρχαίο δόγμα του ινδικού λαού, αλλά και να γίνουν ενεργά σε αυτές, να γίνουν θαυμαστές του για τη ζωή.

Αν έχετε αποφασίσει να ασχοληθούν σοβαρά με τις ινδικές γυμναστική, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο προπονητή να επισκεφθείτε μερικά μαθήματα και να κατανοήσουν για τον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε γιόγκα. Μετά από όλες τις συνεδρίες αυτού του είδους συνεπάγεται όχι μόνο ένα κομμάτι της άσκησης την ημέρα, και συστηματική δουλειά για το σώμα και το πνεύμα. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα θα σας βοηθήσει να οργανώσετε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας. Ο βασικός κανόνας της αρχαίας αυτής δόγμα - είναι μια σταθερή δουλειά για τον εαυτό του, πράγμα που σημαίνει όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και με το μυαλό και τις σκέψεις σας. Αναγκαστικά πριν από τις ασκήσεις του Ινδικού διαβουλεύεται με τον οικογενειακό γιατρό σας, ίσως έχετε αντενδείξεις. Αν έχετε κακές συνήθειες, είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουν. Κάπνισμα - η κύρια αντένδειξη. Αυτά τα πράγματα απλά δεν είναι συμβατά!

Η γιόγκα αποτελείται από στάσεις, που ονομάζεται asanas. Asana - μια τέλεια σταθερότητα ολόκληρου του σώματος, η σταθερότητα του νου και γενναιοδωρία του πνεύματος. Σχετικά με αυτή τη θέση ως Ιανουα shirshasana, και θα συζητηθεί στο σημερινό άρθρο.

Γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία

Εάν θέλετε το παιδί σας ενδιαφέρει αυτό το αρχαίο είδος της γυμναστικής, σε κάθε περίπτωση, δεν τίθεται καμία πίεση πάνω του. τον Οδήγηση στο σχολείο, το παιδί ήταν σε θέση να δείτε τα πάντα με τα ίδια μου τα μάτια και να αποφασίσει αν θέλει να κάνει. Τα μαθήματα γιόγκα για παιδιά που πραγματοποιήθηκε με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Ινδικό γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα του παιδιού. Τα παιδιά είναι πιο ανθεκτικά, έχουν αυξήσει την όρεξη και την ασυλία.

Μπορώ γιόγκα για εγκύους;

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν προγράμματα του γυμναστηρίου, σχεδιασμένο για τις μέλλουσες μητέρες.

Μαθήματα γιόγκα είναι ευεργετική για το σώμα της εγκύου γυναίκας, το μυαλό της και τη μελλοντική υγεία του μωρού σας. Αυτή η φυσική δραστηριότητα του σώματος προετοιμάζεται για την επικείμενη παράδοση. Ασχοληθεί με αυτό το γυμναστική ή όχι σε μια ενδιαφέρουσα θέση σας συγκεκριμένα, θα μάθετε μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γυναικολόγο σας.

Jana Sirshasana συνεπάγεται μια θέση στην οποία κάθεστε στο πάτωμα (το ένα πόδι πιέζεται, και το άλλο πόδι τεντωμένο), γέρνετε το σώμα, έτσι ώστε το κεφάλι χτύπησε το γόνατό σας.

Η ευνοϊκή επίδραση επί του οργανισμού Ιανουα Sirshasana

Όπως όλες οι στάσεις στη γιόγκα θέτουν αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Jana Sirshasana διεγείρει το πεπτικό σύστημα, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά. Ενισχύει κοιλιακό σύστημα μυών του σώματος. Αυξάνει ο όγκος των οργάνων στο στήθος.

Δεδομένου ότι αυτή η θεραπεία Asana χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ασθενειών όπως:

1. Διαφορετικοί τύποι της νευραλγίας.
2. Αιμορροΐδες.
3. Παθήσεις του προστάτη αδένα στους άνδρες.

Jana Sirshasana: τεχνική Lead

1. Σε βολική τοποθεσία, που κάθεται στο πάτωμα.
2. Χωρίς φίλτρα, δεν θα κλίνει προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας τους γλουτούς.
3. Ισιώστε, ευθυγραμμίζοντας την σπονδυλική στήλη, τα ισχία πρέπει να γέρνει ελαφρώς
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, εκπνεύστε, λυγίστε το γόνατο σας στο δεξί πόδι σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα, έτσι ώστε το τακούνι αγγίζει το περίνεο.
5. Αναπνεύστε σωστά (εισπνοή - εκπνοή), εκπνεύστε, κατεβάστε το δεξιό μηρό στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, η φτέρνα πρέπει να είναι 4-5 ίντσες μακριά από το αριστερό μηρό πόδι, και τα πέλματα ποδιών που βρίσκεται στο ταβάνι.
6. Η μέγιστη τραβήξτε το γόνατο του αριστερού ποδιού πίσω, ελαφρώς επέκταση τη λεκάνη.
7. Ανάπαυση το χέρι του προς την κορυφή του δεξιού μηρού μετατρέψει το πιο έντονα προς τα αριστερά (προς τα εμπρός) πόδι.
8. Πατώντας τα ισχία του στο πάτωμα, σύρετε, ακουμπά με την πλάτη επίπεδη με το αριστερό πόδι (τεντωμένο) το πόδι του. Κάμψη προς τα κάτω τόσο βαθιά όσο το δυνατόν, προσπαθήστε να πιάσει το πόδι με τα δύο χέρια. Αν δεν έχετε ένα καλό τέντωμα, μπορείτε να αγκαλιάσει το κάτω μέρος του ποδιού, αλλά όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο πόδι.
9. Πέτα το κεφάλι σας προς τα πίσω, και στη συνέχεια, το ίσιωμα αυτό, τραβήξτε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση της οροφής.
10. Σταθερά τραβήξτε την κάλτσα προς τα εμπρός.
11. Πάρτε μια πλήρη εισπνοή και εκπνεύστε και να προσπαθήσουμε ακόμη πιο δύσκολο να αγκαλιάσει το στήθος με το πόδι του.
12. Ο αριθμός των κύκλων που πρέπει να πραγματοποιηθεί σε Ιανουα Shirshasana εξαρτάται από την σωματική άσκηση και το τέντωμα σας.
13. Από την εισπνέουν, να επιστρέψετε στην αρχική θέση (δεξί λυγισμένο πόδι, αριστερό γραμμή), αλλάξτε πόδια και να κάνει και πάλι το asana. Κάντε μερικές επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αν δεν καταλαβαίνετε πλήρως την τεχνική των asanas που ονομάζεται Ιανουα Sirshasana, φωτογραφία των άρθρων θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσει στον εαυτό σας ένα από τα ευκολότερα και πιο δημοφιλές στοιχείο.

Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για αρχάριους στην πρακτική της γιόγκα.

Parivritta Ιανουα Sirshasana

Αυτό asana είναι μια παραλλαγή Sirshasana. Πρόκειται για την ίδια κλίση, καθισμένος στο πάτωμα με ένα πόδι είναι προεγκατεστημένο κάτω από αυτόν, το άλλο τεντωμένο. Απλά μην γέρνετε το κεφάλι σας προς το γόνατο, και η πλευρά που έχει την τάση να το επίμηκες πόδι πρέπει να παράγει το σώμα στο πλάι, τα χέρια, ενώ επεκτείνεται και τα πόδια πρέπει να αγγίξει. Αποτελεσματική θέτουν για τον πόνο στην πλάτη, ημικρανίες, ευερεθιστότητα.

Μείνετε υγιείς!