Αναπνευστικές ασκήσεις: αρχή της απόδοσης

Αναπνοή - μια σημαντική διαδικασία, χωρίς την οποία η ζωή είναι αδύνατο σώμα. Δυσλειτουργία του πνεύμονα οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Βελτιώστε τις δεξιότητες για να βοηθήσει ειδικές ασκήσεις αναπνοής.

Οι επαγγελματίες θα πρέπει ομοιόμορφα να αναπτύξει το πάνω, κάτω και μεσαίο μέρος των πνευμόνων. Ιμάντες σωστή αναπνοή συνιστάται στην πρώτη οριζόντια θέση. Στη συνέχεια, η πρακτική μπορεί ήδη να είναι όρθια ή καθιστή στάση. Κατά τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες της διάρκειας της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό. Στη συνέχεια, σταδιακά αυξήστε το χρόνο της πρακτικής. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνεται μόνο μέσω της μύτης. Αν σας είναι δύσκολο να το ασκήσει, στη συνέχεια, οι ρινικές διόδους φραγμένο. Στη γιόγκα, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τον καθαρισμό τους, πλύση με νερό και διαλύματα, χρησιμοποιώντας τον καθετήρα.

ασκήσεις αναπνοής είναι προτιμότερο να γίνεται στο ύπαιθρο, για παράδειγμα, στο δάσος, ποτάμι, κ.λπ. Αλλά στο αστικό περιβάλλον δεν είναι πάντα δυνατό, ώστε να προσπαθήσουμε να πρακτική για να αερίζετε την περιοχή. Ο καλύτερος χρόνος για ασκήσεις αναπνοής - νωρίς το πρωί (περίπου 5-8 ώρες) και αργά το απόγευμα (περίπου 20-22 ώρες). Θα πρέπει να ασκήσετε την ημέρα πριν από τις ασκήσεις το πρωί ή μια ώρα πριν τον ύπνο.

Αναπνευστικές ασκήσεις θα ξεκινήσει με την ανάπτυξη του διαφράγματος και το κάτω μέρος των πνευμόνων. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του. Το δεξί χέρι που διατίθενται στην κοιλιακή χώρα, το αριστερό - στο στήθος. Όλα σώμα εντελώς χαλαρώσετε. Πάρτε μια ανάσα και παραλείψτε τον αέρα αμέσως στο στομάχι, φουσκώνουν ελεύθερα, χωρίς τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής μείωση των κοιλιακών μυών και ομαλά να ωθήσει τον αέρα, έτσι ώστε να βγήκε από το φως διαθέσιμο. Πραγματοποιήστε 20 αναπνοές και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Προς το παρόν, δεν είναι μόνο να ξαπλώσουν και να τηρούν τις αισθήσεις μέσα σας. Με την πρακτική αυτή αρχίζει ασκήσεις αναπνοής. Ασκήσεις για το μεσαίο και το ανώτερο μέρος των πνευμόνων που συζητούνται παρακάτω.

Από την άνεση του μια χαλαρή κατάσταση, ξεκινήστε το στήθος αναπνοή. Αν παρέμειναν σταθερές στην πρώτη άσκηση, το στήθος, τότε σε αυτό - είναι απολύτως ήρεμοι πρέπει να είναι το στομάχι. Πάρτε μια ανάσα, ο αέρας στους πνεύμονες χάσετε το κέντρο, με τις άκρες ελαφρώς ενισχυμένη. Στις εκπνοής, ο όγκος του θώρακα μειώνεται. Μετά από 20 επαναλήψεις, πηγαίνετε πίσω στη φυσική αναπνοή σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις.

Μένει να αναπτύξουν κορυφή των πνευμόνων. Μια τέτοια ανάσα ονομάζεται η κλείδα. Και τα δύο χέρια όταν την εισπνοή παραμένουν απολύτως ακόμα, ο αέρας είναι μόνο ελαφρώς γεμίζει τους πνεύμονες και στη συνέχεια πηγαίνει πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις και ανάπαυσης.

Τώρα συνδυάζουν όλες τις ασκήσεις αναπνοής. Yoga αναφέρεται στην πρακτική της πλήρους αναπνοής. Εισπνεύστε και εκπνεύστε την ίδια στιγμή θα πρέπει να τεντωθεί ελαφρώς. Εισπνοή πρώτα γεμίσει το κατώτερο τμήμα των πνευμόνων (φουσκωμένα κοιλιά), τότε η μέση (επεκτάθηκε στα άκρα) και, στη συνέχεια, η άνω (αρθεί κλείδα). Η εκπνοή γίνεται με την ίδια σειρά. Φυσήξτε το στομάχι, το στήθος και το ανώτερο πνεύμονα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Και πάλι, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε.

Εν κατακλείδι, ασκούν την αναπνοή καθαρισμού. Είναι καλύτερα να εκτελέσει, ενώ στέκεται ή κάθεται. Εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα έξω. Αλλά στην περίπτωση αυτή, τα χείλη πρέπει να είναι προεγκατεστημένο από τα δόντια και κατευθύνεται προς τα μέσα. Η εκπνοή γίνεται σε τρία στάδια. Δηλαδή, η ανάσα - ένα συμπέρασμα - εκπνεύστε - εκπνεύστε. Κάντε 3 καθαρισμό ανάσα και να τηρούν τις αισθήσεις. Αν θέλετε να επαναλάβει, τότε θα περάσουν άλλες 2 έως 4 φορές. Μετά την αναπνοή πρακτικές προτίμηση ξαπλώσει.

Θα παρατηρήσετε ότι οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πιο πλήρως. Μην ανησυχείτε αν η άσκηση δεν θα πρέπει να λαμβάνονται με τη μία, αυτό είναι εντάξει. Οι πνεύμονές σας λειτουργούν σε αυτή την επιφάνεια, και τώρα που χρειάζονται για να αναδιοργανώσει κάτω από ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πρακτική κάθε μέρα και μετά από μερικές εβδομάδες παρατηρήσετε καλά αποτελέσματα.