Fitness μπικίνι: τρόφιμα και την άσκηση για όσους κάνουν δίαιτα

Μεταβολισμός στο σώμα μας μπορεί να συγκριθεί μόνο με μια φλόγα που καίει στο φούρνο. Η γλώσσα του μπορεί να κάψει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και περίσσεια λίπη που παρεμβαίνει με τη ζωή τόσα πολλά από το ωραίο φύλο. Σχετικά με το πώς θα ρυθμίσετε σωστά το φούρνο, και θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα της φυσικής μορφής σας. Ωστόσο, ορισμένες δίαιτες δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Σύμφωνα με τους περισσότερους εκπαιδευτές, απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αυτό προσφέρει ένα μπικίνι γυμναστήριο. Διατροφή και άσκηση, καθώς και η σωστή στάση βοηθάει να αντιμετωπίσουν την πρόκληση και να επιτύχει το ιδανικό μορφές.

Γενικές πληροφορίες για το χώρο του αθλητισμού

Προπόνηση μπικίνι γυμναστικής σχεδιαστεί για να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα του σώματος. Πρόκειται για μια ξεχωριστή πορεία στο χώρο της γυμναστικής, η οποία αποτιμώνται οι αρμονικές αναλογίες του ολόκληρο το σώμα, τη χάρη της γάτας, καθώς και το ορατό ανακούφιση. Και ένα χρήσιμο χόμπι, ενώ άλλοι εξελιχθεί σε μια πραγματική δουλειά για μια τέτοια εκπαίδευση. Τα αποτελέσματα της εργασίας τους, και οι δύο ομάδες των γυναικών, μην διστάσετε να δείξει. Τις περισσότερες φορές είναι εικόνες των γυμναστηρίων. Για παράδειγμα, το κάνει γνωστό Βραζιλιάνο αθλητή και νικητή του έναν τεράστιο αριθμό των τίτλων Λάρισας Reis.

Με την ευκαιρία, πολλοί αρχάριους και προχωρημένους αθλητές προσπαθούν να διατηρήσουν ένα online ημερολόγιο ή blog. Σε αυτά, λένε, πώς να εκπαιδεύσει, τι τα στοιχεία του αθλητισμού «χημεία» να λάβει. Και οι περισσότεροι από αυτούς μιλούν για τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Fitness μπικίνι, σύμφωνα με αυτούς, είναι αδύνατον να κυριαρχήσει χωρίς απλούς κανόνες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τροποποιηθεί πλήρως τη διατροφή σας και τον τρόπο διατροφής.

«Bikinistki» και γυναίκες bodybuilders

Λόγω της κάποια ομοιότητα με το σύστημα μπικίνι φυσικής κατάστασης της απασχόλησης μπορεί να συγκριθεί με το γυναικείο bodybuilding. Και στις δύο περιπτώσεις, η μοντελοποίηση σώμα γίνεται σε βάρος μιας ισορροπημένης διατροφής, πόσιμο καθεστώς αρμοδίως έκανε και ειδικά επιλεγμένα συνεδρίες στο γυμναστήριο. Εδώ είναι μερικά μόνο φαινομενικά αθλητές δεν είναι όμοια. «Bikinistki», σε αντίθεση με τις γυναίκες bodybuilders φαίνονται πιο αρμονική. Δεν έχουν πολύ ισχυρούς μύες. Οπτικά, δεν αντλείται. Και αυτό πραγματικά πρέπει να ομολογήσω, φαίνεται θηλυκή και φυσικά.

Τι είναι διαφορετικό για την καταλληλότητα των bodyfitness μπικίνι;

Στον πυρήνα, bodyfitness και μπικίνι γυμναστικής παρόμοια. Και οι δύο κατευθύνσεις με στόχο την αρμονική άντληση του σώματος. Και στις δύο περιπτώσεις, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που αποτελείται από τη διατροφή, εντατική φορτία ισχύος και κατανάλωσης φαρμάκων καύση λίπους. Πλέον όλοι αυτοί οι τομείς συνδέονται με παρόμοιους διαγωνισμούς.

Όπως και το «μπικίνι», bodifitnes θεωρείται μια από τις νέες ειδικότητες, η οποία εστιάζει στην αισθητική ομορφιά και την αθλητική σωματική διάπλαση. «Bikini» - είναι επίσης το όνομα του διορισμού εγκρίθηκε από το Κογκρέσο της Διεθνούς Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης και Fitness το 2010. Για τον τίτλο του «μοντέλα μπικίνι» μπορεί να διεκδικήσει το ωραίο φύλο, έχει ένα όμορφο περίγραμμα του σώματος, αθλητικές και ταυτόχρονα αισθητικά ευχάριστο σωματική διάπλαση. Για να συμμετάσχετε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και άσκηση.

Ποια διδάγματα μπορούμε να επιτύχουμε μπικίνι γυμναστήριο;

μπικίνι Fitness (δίαιτα και άσκηση σε αυτό παίζουν σημαντικό ρόλο) - ένα σχετικά νέο, αλλά ήδη αγαπηθεί από πολλούς με την παραδοσιακή υποψηφιότητα γυναικείο bodybuilding. Σκοπός του είναι περισσότερο παγκόσμια από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σύμφωνα με πολλούς προπονητές, που συνδέεται με την αναδιοργάνωση του «αθλήματος σιδήρου» και διέδωσε ότι μεταξύ των μαζών.

Με τη σωστή προσέγγιση της απασχόλησης με αυτό το άθλημα βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και κυτταρίτιδα αμερόληπτη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απόκτηση τελειώματα, τελειώματα σώμα, ένα υγιές δέρμα και μια μέτρια αύξηση της μυϊκής μάζας.

Και, φυσικά, την επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων, τα κορίτσια αθλητής ξεπεράσει εύκολα τα υπάρχοντα συστήματα και να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της αυτοεκτίμησης τους. Όλα αυτά τους βοηθά να επιτευχθεί μια σωστά σχεδιασμένη κατάρτιση για μπικίνι γυμναστήριο. Διατροφή και άσκηση συμβάλλουν επίσης στο σχηματισμό του σώματός σας και την ψυχική διάθεση.

Μπορώ να πάρω την εκδήλωση;

Στο διαγωνισμό «μπικίνι» μπορεί να πάρει κάποιος που να ταιριάζει με τα κριτήριά σας. Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης των διαγωνιζομένων η κριτική επιτροπή λαμβάνει υπόψη τη δομή του σώματος και το αρχικό Σύνταγμα. Θα πρέπει να έχουν μακριά πόδια, το λαιμό και δεν είναι πολύ επιμήκη κορμό. Ο κύριος ρόλος παίζεται εδώ από το φυσικό δεδομένα τάσης και συμμετέχουν σε τέλεια φόρμα.

Επί του παρόντος, είναι ένα πολύ απαίτησε είδος του αθλητισμού με ένα τεράστιο ανταγωνισμό. Είναι δύσκολο να σπάσει, αλλά είναι πραγματικό. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να είναι μακρύ και δύσκολο να εκπαιδεύσει. Αλλά το κύριο πράγμα - να ξεχάσουμε την γλυκιά και νόστιμη.

Συμβουλές για αρχάριους: από πού να αρχίσω

Αν αποφασίσετε να κυριαρχήσει ακόμα αυτό το διασκεδαστικό, αλλά αβίαστη αθλητισμό, ξεκινήστε με μια επαγγελματική διαβούλευση. Κατά κανόνα, παρόμοιες οδηγίες παρέχουν εκπαιδευτές σε γυμναστήρια ή bikinistki επαγγελματίες». Για παράδειγμα, συμβουλές για αρχάριους παρέχει ένα μοντέλο φυσικής κατάστασης, και πρώην νικητής του «μπικίνι» στη μητροπολιτική ανταγωνισμό μεταξύ των περιφερειών Ekaterina Usmanova. Καλύτερη αθλήτρια, από τον τρόπο, ήταν τυχερός να παντρευτεί έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γυμναστικής.

Σύμφωνα με το κορίτσι, την προετοιμασία για μπικίνι γυμναστικής Θα πρέπει να αρχίσει με τη σωστή στάση και καλά προβλέπονται άσκηση. Δεν ήταν υπέρ της διατροφής, αλλά προτιμά να τρώτε σωστά. Στο καθημερινό μενού της είναι πάντα τα φρούτα δωμάτιο, λαχανικά, δημητριακά, καθώς και το κρέας και τα προϊόντα αλιείας.

Τι περιλαμβάνεται στο βασικό πρόγραμμα;

Σύμφωνα με έμπειρους «bikinistki» κάθε αρχάριο και συνεχίζει αθλητής χρειάζεται πρόγραμμα personal training. Αλλά υπάρχει και το λεγόμενο backend, που τηρούν τον αρχάριο. Συνολικά μπικίνι γυμναστικής (πριν και μετά την άσκηση, συνιστάται να πίνουν ένα ειδικό ενεργειακά ποτά) έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες.

Από την πρώτη ημέρα, οι αθλητές κάνουν τις ασκήσεις επί το πλείστον στους ώμους. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Από όρθια θέση είναι να πατήσετε πάνω (γίνεται από μια μικρή στάθμιση).
• Είναι μια ελαφρά κλίση και αλτήρα ώση προέρχεται από όρθια θέση (Τα βάρη σφιγμένα στο στήθος).

Τη δεύτερη ημέρα εστιάζεται στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια καλωδίωση αλτήρες ενώ στέκεται, βραχίονα σύνδεσμο, άρση βαρών λόγω του κεφαλιού. Μπορείτε επίσης να κάθονται κάτω και να βγούμε από αυτό πάνω από το δοκάρι. Την τρίτη ημέρα επικεντρώνεται στους ώμους και την πλάτη, τέσσερις - πόδι, και το πέμπτο - οι τρικέφαλοι και πίσω.

Fitness μπικίνι: εκτιμάται διατροφής και της άσκησης

Για μερικές κυρίες αδυνατίσματος δίαιτα θεωρείται ότι είναι πανάκεια. Αλλά, σύμφωνα με έμπειρους «bikinistok», είναι απαραίτητο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ των περιορισμών στα τρόφιμα και τον αθλητισμό. Και όταν επιλέγουν μια διατροφή πρέπει να καθοριστεί το ποσοστό του πλεονάζοντος σωματικού λίπους σε σχέση με το βάρος του σώματός σας. Ο υπολογισμός αυτός ονομάζεται τεστ φυσικής κατάστασης. Αυτό γίνεται στα περισσότερα γυμναστήρια πριν από την προπόνηση.

Επιπλέον, από την έναρξη της δίαιτας, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες διατροφής. Συγκεκριμένα, στη διατροφή σας θα πρέπει να υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη από υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος. Επίσης, αξίζει να αναδιατάξετε ισχύ το πρόγραμμά σας με τη μετάβαση στη διαιρεμένη αρχή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 6-7 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Έτσι, αν για ολόκληρη την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνουν καθόλου θερμίδες περισσότερο από ό, τι το 2000, η ενεργειακή αξία ανά μερίδα θα είναι μόνο 300-330 kcal. Εδώ η αρχή αυτή να τηρούν τους αθλητές μπικίνι γυμναστήριο. Διατροφή και άσκηση - δύο ισχυρές πυλώνες πάνω στους οποίους είναι χτισμένο και το σώμα των αθλητών.

Τι δεν πρέπει να τρώνε μια διατροφή;

Κατά τη μετάβαση στη διατροφή, λέγοντας εκπαιδευτή «μπικίνι», ο αριθμός των θερμίδων στα τρόφιμα θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να χάσετε πολύ γρήγορα μυϊκή μάζα. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ, και παραλλαγές σάλτσες. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, πολλά από τα συστατικά του μπορούν να διατηρούν το νερό στο σώμα, η οποία μειώνει την πιθανότητα της απώλειας του βάρους.

μενού Δείγμα για «bikinistok»

Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές ισορροπημένο μενού μοιάζει όμοια. Αν και υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, για πρωινό πολλά από τα κορίτσια προτιμούν να τρώνε ασπράδια αυγών, αλεύρι βρώμης, σπανάκι, μια μικρή φέτα γκρέιπφρουτ ή ακτινίδιο. Ως ένα ελαφρύ σνακ θα ταιριάζουν σε βραστό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας και σπανάκι φύλλα. Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε βραστά κρέας γαρνιρισμένο με γλυκοπατάτα και τα σπαράγγια. Σνακ είναι καλύτερο να γίνεται από βρασμένο κοτόπουλο και μπρόκολο στον ατμό. Και για να ολοκληρωθεί η ημέρα μπορεί να είναι ένα δείπνο των ψαριών (στον ατμό) και αρακά.

Λίγα λόγια για την εκπαίδευση

Κατά κανόνα, «bikinistki» δεν αποσκοπεί σε υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, τα φορτία ρεύματος που χρησιμοποιούνται, αλλά δεν ζήλο. Τις περισσότερες φορές, που λειτουργούν με την αρχή της αύξησης του αριθμού των επαναλήψεων ή προτίμηση κυκλική προπόνηση. Και για να κάψετε γρήγορα λίπος του σώματος, που προσπαθούν να συνδυάσουν την kadiotrenirovkami φορτίο ισχύος. Και, φυσικά, πολλή προσοχή έχει δοθεί στην διατροφή. Όπως μπορείτε να δείτε, προκειμένου να ελέγξουν τη δίαιτα μπικίνι γυμναστήριο και την άσκηση Θα πρέπει να τεθεί στο προσκήνιο.