Fitness: τρόφιμα πριν και μετά την άσκηση. Μενού, συνταγές

Σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα, ειδικά κατά τη θερινή περίοδο, οι γυναίκες πηγαίνουν σε διάφορα τεχνάσματα. Η αυστηρή διατροφή, η τακτική μαθήματα κατάρτισης, μασάζ και αναδιπλώνεται, μείγματα πάθος και μπαρ για την απώλεια βάρους. Ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εξακολουθεί να θεωρείται το φορτίο ρεύματος. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική κατάσταση και η σωστή διατροφή - δύο αλληλοσυμπληρούμενες πράγματα.

Γιατί θα πρέπει να τρώτε σωστά;

Όταν ασκείστε, ιδιαίτερα έντονη, το σώμα όχι μόνο παίρνει απαλλαγούμε από ανεπιθύμητες θερμίδες, αλλά και να χάσει ένα σημαντικό μέρος της ενέργειας.

Όταν το βάρος του υποσιτισμού, φυσικά, θα σημειώσει κατακόρυφη πτώση, αλλά με τι κόστος; Που δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα ενεργειακά αποθέματα, το σώμα θα παράγουν τα δικά τους ιστούς που είναι, δηλαδή των μυών. Έτσι, το πρόσθετο βάρος δεν θα χαθούν λόγω καύση του λίπους, και μειώνοντας τον όγκο του μυϊκού ιστού. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε τεντωμένο και τονωμένο δέρμα, και δεν μπορεί να είναι. Γενική φυσική αντοχή και την παρακμή, και να εκτελέσει άσκηση ρουτίνας θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για μια υγιεινή διατροφή γυμναστήριο.

Όταν υπέρβαση ή κατάχρηση των θερμίδων των τροφίμων θα πέσει ξανά και ξανά, και να εργαστούν για να διορθώσουν τα στοιχεία να γίνει μια μάταιη άσκηση.

5 βασικούς κανόνες της προσφοράς

1. Φάτε μια-δυο ώρες πριν την προπόνηση σας.

2. Εάν το πρόγραμμα δεν υπάρχει χρόνος για να φάει πριν από την προπόνηση, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Οι επιπλέον θερμίδες που δεν το φέρει, αλλά θα προσθέσει ενέργειας.

3. Άσκηση εξουσίας έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά μικρές μερίδες. Το σώμα δεν έχει το χρόνο να πεινάσετε, και - να κερδίσει το υπερβολικό βάρος.

4. Πίνετε πολύ νερό. Καταστέλλει όχι μόνο το αίσθημα της πείνας, αλλά και δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να αφυδατώνουν κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις.

5. Μετά από μια προπόνηση είναι επιθυμητό να ανακτήσει δαπανώνται ενέργειας. Αυτό μπορεί να γίνει, χρησιμοποιώντας ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage ή γιαούρτι. Αλλά δεν είναι αμέσως μετά την άσκηση.

Δίαιτα δεν πρέπει να παραβιάζονται!

Fitness φαγητό - δεν είναι τόσο εύκολη διαδικασία, καθώς μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σχετικά με το πώς θα ακολουθήσει το καθιερωμένο γεύμα καθεστώς, η επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πρωινό θα πρέπει να είναι. Από ό, τι είναι καλύτερο και πιο πυκνά, το λιγότερο που θέλετε να φάτε στο μεσημεριανό γεύμα. Συν τοις άλλοις, είναι το πρωί το σώμα πέψη πιο εύκολα τα τρόφιμα, μετατρέποντάς το σε ενέργεια αντί για λίπος. Αν δεν υπάρχει όρεξη και το καλύτερο που θα είναι σε θέση, είναι ένα φλιτζάνι καφέ, προσπαθήστε να μειώσετε το τμήμα δείπνο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όχι μόνο για την πέψη των τροφών, αλλά και θα είναι η πείνα το πρωί.

Καλύτερο γεύμα πριν από την προπόνηση - μια πρωτεΐνη! Ως εκ τούτου, λίγες ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο τρώνε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Μπορεί να είναι βρασμένο κρέας, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατόν, το κατάστημα αθλητικής διατροφής, μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία των προσθέτων, με τη μορφή των κερδισμένων και των πρωτεϊνών. Αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να τα καταχραστούν. Ο στόχος σας - για να μην αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή μάζα και να χάσετε μερικά κιλά και σφίξτε το σχήμα.

διατροφή Fitness είναι αδύνατη χωρίς υδατάνθρακες. Όπως είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες, υπάρχουν απλές και πολύπλοκες. Δεν θέλουν να κερδίσουν περισσότερα κιλά; Τρώτε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες. Βρίσκονται στα δημητριακά, όσπρια, ζυμαρικά ακριβώς σκληρό. Με την ευκαιρία, αυτά τα ίδια προϊόντα περιείχαν επίσης γλυκόζη, η οποία είναι τόσο αναγκαία για να αντισταθμίσει την ενέργεια που δαπανάται.

Αλλά οι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, γλυκά ψωμάκια, κέικ, σόδα, περίπτερα εξαιρούνται πλήρως από μια υγιεινή διατροφή.

διατροφή Fitness. Μενού - πώς να επιλέξετε τα πιάτα;

Σίγουρα, θα μπορούσε κανείς να φανταστεί ένα έτοιμο σημάδι μενού κάθε μέρα. Αλλά δεν έχει νόημα, γιατί το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν κατά την κατάρτιση μια διατροφή - είναι βασικές αρχές. Θυμηθείτε τους αρκετά εύκολο να μετρήσει από 4 προς 1. Ωστόσο, δεν είμαστε στα μαθηματικά στην τάξη, έτσι ώστε να αποκρυπτογραφήσουν αυτό το μαγικό σειρά. Κάθε αριθμός αντιστοιχεί στον αριθμό των μερίδων ενός συγκεκριμένου στοιχείου. Για παράδειγμα, 4 - είναι πρωτεΐνη. Τρεις - φυτικές ίνες. Δύο - υδατάνθρακες. Ένα - λίπη. Τώρα σκεφτείτε το παράδειγμα περιγράφεται μια διατροφή γυμναστήριο.

Την ημέρα θα πρέπει να τρώτε 4 μερίδες πρωτεΐνης, η οποία βρίσκεται στο στήθος κοτόπουλο, άπαχο ψάρι, τα οστρακοειδή, τα αυγά, το τυρί cottage.

3 μερίδες λαχανικών και φρούτων. Για παράδειγμα, μαρούλι, μήλα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, τα αγγούρια και ούτω καθεξής. Δ

2 μερίδες των σύνθετων υδατανθράκων που περιέχεται στα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.

1 μερίδα υγιή λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και σπόρους, ιχθυέλαιο.

Δηλαδή, η διατροφή θα είναι περίπου το.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και ασπράδια αυγών.

Μεσημεριανό: τυρί cottage, το μήλο.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, ντυμένη με ελαιόλαδο, άπαχο ψάρι και το ρύζι.

Απογευματινό: μπανάνα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: στήθος κοτόπουλο, σπανάκι.

διατροφή Fitness. συνταγές

Για το μενού έχει πάψει να είναι του ίδιου τύπου και δεν έχει μπει στον κόπο να γεύση μονοτονία της, μπορείτε να εξοπλίσει ένα ζευγάρι των συνταγών γυμναστήριο και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα απλό, χρήσιμο, και το σημαντικότερο, νόστιμα, που δεν συνεπάγονται επιπλέον βάρος.

ελαφριά σούπα

Για να το μαγειρέψετε θα χρειαστεί ένα μικρό καρότο, μια κουταλιά της σούπας τριμμένο σέλινο, ένα κρεμμύδι, εκατό γραμμάρια χρώμα και τα λαχανάκια Βρυξελλών, μια κουταλιά της σούπας σε κονσέρβα αρακά, λίγο μοσχοκάρυδο και το αλάτι-πιπέρι. Για το ζωμό ήταν πλούσια, είναι δυνατό να προστεθεί στο κύβο του νερού, ή οποιαδήποτε καρυκεύματα κατά την κρίση σας. Μισό λίτρο νερό σε σημείο βρασμού, και στη συνέχεια προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα καρότα, κρεμμύδια, διαιρούμενο με τα μπουκετάκια κουνουπίδι, και άλλων προϊόντων - αμετάβλητη. Βράζουμε τα λαχανικά για 20 λεπτά μέχρι να ψηθεί. Η σούπα είναι έτοιμη!

Και μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γευστικό σάλτσα πορτοκαλιού, το οποίο δεν είναι κατάλληλο μόνο για τοστ, αλλά θα γίνει ένα ξεχωριστό πιάτο. Η συνταγή είναι πολύ απλή. Ένα ζευγάρι από μεγάλα πορτοκάλια κατσαρόλα και το κόβουμε στη μέση. Από το μισό για να αποσπάσουν το χυμό και το ξύσμα, κιμά σε πρόστιμο τρίφτης ή σε ένα μπλέντερ. Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε το χυμό τρέχει ξύσμα και προσθέστε μια κουταλιά μέλι. Φέρεται σε βρασμό και μαγειρέψτε μερικά ακόμη λεπτά. Στη συνέχεια, η προκύπτουσα μάζα προσθέτουμε το τυρί και ανακατεύουμε καλά όλα. Η σάλτσα είναι έτοιμη!

συμπέρασμα

Τώρα που ξέρετε μερικές συνταγές γυμναστήριο, σωστή και υγιεινή διατροφή, δεν θα βρείτε πολύπλοκα ή απαιτούν μεγάλη ποσότητα του ελεύθερου χρόνου. Και οι παρακάτω απλές συμβουλές όχι μόνο θα αισθάνονται άνετα, αλλά και να έχουν μια όμορφη εικόνα. Μόλις δύο μήνες, και η σωστή διατροφή θα εισέλθει σε μια χρήσιμη συνήθεια, και η κατάρτιση θα φέρει τους πρώτους καρπούς τους.