Λίγα λόγια για το bodybuilding. σύνολο drop

Για μεγάλο χρονικό διάστημα η ανάπτυξη του bodybuilding έχει λάβει πολλές διαφορετικές τεχνικές, αλλά το καλύτερο από αυτά είναι σετ πτώση. Τι είναι η σταγόνα-set; Στο άρθρο μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτή την ιδέα. Θα δοθεί επίσης κάποιες ασκήσεις και διαγράμματα είναι οι συμβουλές για αρχάριους.

Επισκόπηση

Γιατί bodybuilding άρχισε να χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική; Όταν όλα είχαν αυτή τη διαδικασία; Πτώση που στην πραγματικότητα - είναι μια τεχνική με την οποία η άσκηση γίνεται μέχρι την πλήρη εξάντληση ή ελλιπή, τότε θα απορρίψει μια μικρή ποσότητα βάρους και να συνεχίσει να εκτελεί ένα μικρότερο προσεγγίσεις φορτίου. Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών αρκετά διαφορετικά. Η διαδικασία αυτή ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από έναν δημοσιογράφο και εκδότη του «Πολιτισμού Body» Henry Atkinson πίσω στο 1947. Αμέσως μετά από αυτό, η υποδοχή ήταν ονομάζεται διαφορετικά. Για παράδειγμα, «ένα σύνολο κατερχόμενο», «τριπλό σετ drop» και «ταινία-σετ.»

εργασίες

Λόγω του γεγονότος ότι ένας bodybuilder αποσκοπεί μόνο «επιφανειακά ομορφύνει» τον εαυτό τους, αλλά δεν αναπτύσσονται ταυτόχρονα την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, αυτό ονομάζεται ένα μοναδικό αθλητή. Αυτός είναι ο λόγος που οι body builders είναι πολύ λάτρης της ένα drop-σετ. Χάρη σ 'αυτούς, οι μύες μεγαλώνουν πολύ γρήγορα. Οι παίκτες, δρομείς και άλλοι αθλητές δεν χρησιμοποιούν ποτέ σετ πτώση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η μέθοδος δεν αναπτύσσουν τη δύναμη, τη δύναμη και την ταχύτητα. Αλλά αν ο στόχος σας - ένα σύνολο άλιπης μάζας, τότε σταγόνα που είναι κατάλληλο για σας τέλεια!

Πώς λειτουργεί η τεχνολογία;

Έτσι, φανταστείτε ότι εκτελείτε ένα «lifting για δικεφάλου» ζυγίζει 40 κιλά στην μπάρα. Έχετε αυτό επαναλαμβάνεται 10 φορές, αλλά η τελευταία φορά ήταν αρκετά δύσκολο. Το επόμενο ήταν ακόμη πιο δύσκολο, ακόμη και με τη χρήση της εξαπάτησης. Και τελικά έγινε το 12ο για εσάς. Και δεν έχει σημασία πόσο την προσπάθειά σας, δεν μπορείτε να κάνετε την 13η επανάληψη. Έχετε φτάσει στο σημείο της απόφασης να αρνηθεί, αλλά αν αφαιρέσετε ένα τέταρτο του βάρους, μπορείτε να συνεχίσετε. Αν φυσικά δεν μπορεί να κάνει περισσότερα από 12 επαναλήψεις της συνήθους βάρους, δεν θα πρέπει να σκεφτούμε ότι αυτή είναι μια απόλυτη αποτυχία. Αυτό ονομάζεται «θετικό άρνηση», και το σώμα σας είναι έτοιμο να συνεχίσει να εργάζεται, αλλά με μικρότερο βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συμβατική προσέγγιση, η οποία εκτελείται για να εξάντληση, δεν ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ίνες. Είναι μόνο εκείνες που είναι απαραίτητες για την επιθυμητή βάρος, ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν μειωθεί ο αριθμός των χιλιογράμμων και να συνεχίσει την άσκηση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε άλλα, πιο μυϊκές ίνες. σετ Drop συμβάλλει στην ενεργοποίηση του «πεισματάρης» μυϊκές ίνες που προκαλεί την ανάπτυξη, η οποία δεν πρόκειται να επιτευχθεί μέσω συμβατικών άσκησης 6-12 επαναλήψεις.

Ασκήσεις με μπάρα

Σαμ Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ χρησιμοποιείται μια σταγόνα που για τους δικέφαλους μυς. Αλλά αυτή η τεχνική είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, όπου θα ενεργοποιηθεί η γραμμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα drop-σετ στους ώμους. Η μόνη προϋπόθεση αυτής της μεθόδου είναι ότι θα πρέπει να αφαιρέσετε τους τροχούς για την επίτευξη του κρίσιμου σημείου. Φανταστείτε ότι κάνετε το Τύπο πάγκων με 50 κιλά, να πάρετε για την άρνηση των 10 επαναλήψεων. Η μείωση του βάρους κατά 20% και 5 kg έλαβαν από καθένα από τα μέρη, θα συνεχίσει να τρυπάνι το επόμενο αποτυχία. Μετά από αυτό να μειώσει και πάλι κιλά 20% (θυμηθείτε ότι το βάρος που μειώνουν πρέπει να είναι το ίδιο), και να προχωρήσουμε στην τελευταία αποτυχία. Έτσι, μπορείτε να πάρετε με το βάρος 30 κιλών. Η ουσία είναι ότι πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται δίσκοι θα πρόκειται να εφαρμοστεί αν οριστεί η πτώση. Μην πάρετε δύο 15 κιλών, είναι καλύτερα να διαρκέσει τρεις έως 5 kg, προκειμένου να μειωθεί το βάρος του χρόνου.

Μέθοδοι για τη μείωση του βάρους κατά το ήμισυ, ή 6-20

Η μείωση που το βάρος σας επιτρέπουν να εκτελέσετε δύο διαφορετικά επανάληψη. Είναι με τον τρόπο τους επηρεάζουν τους μυς. Θα προωθήσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, καθώς και μια απίστευτη άντλησης. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να επιλέξετε το βάρος με το οποίο δεν έχετε μάθει περισσότερα από 6 επαναλήψεις. Κάνοντας αυτά, θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των κιλά στη μέση και να κάνει 20 επαναλήψεις. Η πτώση αυτή που είναι διαφορετικός από τους άλλους ότι είναι η μείωση συμβαίνει μόνο μία φορά. Και σε άλλες περιπτώσεις - δύο φορές ανά σετ. Χρησιμοποιεί 3 διαφορετικά βάρη.

ενισχυμένο τεχνικές

Αν οριστεί η πτώση - αυτή είναι η καλύτερη τεχνική στην εντατική bodybuilding, τότε υπάρχει μια ερώτηση που πηγαίνει πίσω από αυτό. Έπειτα έρχεται ενισχυμένη εκπαίδευση. Στη δεύτερη θέση είναι σούπερ-σετ. Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να συνδυάσει δύο αποτελεσματικές τεχνικές. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μια τεχνική πτώση-υπερσύνολο. Πώς πρέπει να κάνω τις ασκήσεις; Για παράδειγμα, να λάβει τη πλευρική αλτήρες ανύψωσης και αλτήρες Τύπο σε καθιστή θέση. Ξεκινήστε να στέκεται με 8-12 επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο βάρος. Αργότερα, θα πρέπει να κινηθεί γρήγορα για να αλτήρες. Το βάρος τους πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι χρησιμοποιείται κανονικά. Μεταξύ των ασκήσεων δεν χρειάζεται να ξεκουραστεί. Κατά την εκτέλεση του κύριο καθήκον - απλά να μειώσει το βάρος κατά τη διάρκεια της προσέγγισης. Αυτή η τεχνική είναι πολύ έντονη, έτσι που μεταφέρουν αυτό, να είστε προσεκτικοί. Θα πρέπει νηφάλια αξιολόγηση δύναμη και την ικανότητα του σώματός τους.

συμπέρασμα

Θα πρέπει να πούμε ότι αυτές οι τεχνικές είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders. Επιτρέπουν για ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτύχουν τους στόχους τους. Για παράδειγμα, η συνήθης πρακτική αποτελείται από 9-12 επαναλήψεων για κάθε μυϊκή ομάδα, αλλά χρησιμοποιώντας ένα σύνολο πτώση, ο αθλητής κάνει την όλη 6. Αλλά σίγουρα δεν σημαίνει ότι διευκολύνει το πρόγραμμά τους και επιδεινώνει τα αποτελέσματα. Εάν μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων, αλλά καθιστά λίγο λάθος, αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Απολύτως κάθε άσκηση δίνει την κούραση. Αλλά μυς είναι κουρασμένος, εξακολουθούν να λαμβάνουν το μέγιστο φορτίο, επειδή λιγότερο βάρος είναι ανάλογο με το παρελθόν, το οποίο ήταν περισσότερο και έθεσε ως φρέσκο και γεμάτο ενέργεια.