Σήμερα, δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να αρχίσουν να κάνουν σωματική άσκηση για κάθε πρόγραμμα. Μπορούν όλοι οι στόχοι διαφορετικές μυϊκές ομάδες έχουν διαφορετικούς βαθμούς άγχος και είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε τις ασκήσεις με βάρη για την πλάτη που μπορεί να εξυπηρετήσει διάφορους σκοπούς: ως φαρμακευτικό και kulturistskim.
Ιατρικά οφέλη της άσκησης
Κάθε άσκηση για την πλάτη σας με βάρη, η οποία δεν είναι πολύ μεγάλο το βάρος μπορεί να ωφελήσει ένα άτομο που έχει αρχίσει πόνο στην πλάτη. Τα συμβατικά ups, τεντώνοντας τα χέρια stretching με βάρη - όλα αυτά σας επιτρέπει να ζεστάνει τους μύες της πλάτης, να μειώσει το άγχος και την ανακούφιση σας κατάσταση. Φυσικά, η άσκηση για την πλάτη σας με βάρη δεν μπορεί να προσφέρει μια θεραπεία - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ως προφύλαξη. Αν θα κάνετε σε καθημερινή βάση με βάρη, κάνουν τις δικές τους σειρές ασκήσεων που δεν δημιουργούν ισχυρή πίεση στην πλάτη και θερμαίνει μόνο, που ακόμα δεν έχουν πολύ χρόνο για να ζητήσει βοήθεια για τους γιατρούς.
Φουσκωμένα πίσω στους άνδρες
Από καιρό ήταν γνωστό ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στην έννοια της ομορφιάς και διαφορετικών άσκηση κάνουν. Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να κάνουμε το φορτίο για τους μηρούς και τους γλουτούς για να γίνουν ανθεκτικές και ελκυστικές, ενώ οι άνδρες επικεντρώνονται στο πάνω μέρος του σώματός του. Στήθος, τους ώμους και, φυσικά, το πίσω μέρος - είναι οι βασικοί τομείς στους οποίους εργάζονται οι άνδρες. Και άσκηση για την πλάτη σας με βάρη είναι απλά αναντικατάστατα. Φυσικά, δεν υπάρχει πλέον δυνατόν να διαχειριστεί το συγκρότημα, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο. Ναι και εξοπλισμό για να κάνουν την άσκηση για την πλάτη σας με αλτήρες χρειάζονται βαρύτερα. Καταλήψεις θα σας επιτρέψει να εργάζονται ταυτόχρονα και στους μυς των ποδιών, και οι μύες της πλάτης. Αλλά η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να περιστρέψετε τα χέρια με τους αλτήρες. Το κύριο βάρος εδώ, φυσικά, είναι στους ώμους και την πλάτη, αλλά παίρνει μια εντυπωσιακή δόση της άσκησης.
Πώς να επιλέξετε τη λειτουργία
Επιστροφή άσκηση με βάρη δεν θα πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Θα πρέπει να πάρει ένα λεπτό ή δύο, ανάλογα με την ένταση. Αλλά μπορείτε επίσης να διασπαστεί σε διάφορες προσεγγίσεις, τότε μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του συγκεκριμένου τμήματος του συγκροτήματος. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, είναι αναγκαία η διεξαγωγή τάξεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση των μυών, θα πρέπει να αναλάβει έναν αλτήρα πιο συχνά - 5-6 φορές την εβδομάδα. Το σημαντικό σημείο είναι να αυξηθεί το φορτίο. Σταθερό φορτίο στο ίδιο επίπεδο, παύουν γρήγορα να είναι αποτελεσματική, οπότε θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το βάρος των αλτήρες και την ένταση προπόνηση. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία στα οποία θα πρέπει να δώσουν προσοχή, πρόκειται να κάνει μια άσκηση για την πλάτη σας με βάρη, είναι το χρονοδιάγραμμα. Ευνοϊκές χρόνο για να πρακτική - στη μέση της ημέρας, καθώς οι μύες πρωί ακόμα επαρκώς προετοιμασμένοι για μια προπόνηση, και θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο για άσκηση, και το βράδυ θα είναι πολύ κουρασμένοι για να αναλάβει έναν αλτήρα.