Τρικέφαλου άσκηση στο γυμναστήριο για τους άνδρες και τις γυναίκες

Αν ρωτήσετε τα κορίτσια, που προέρχονται έξω από το γυμναστήριο, για τον σκοπό για τον οποίο επισκέπτονται αυτό το εστιατόριο σίγουρα απαντήσεις είναι σχεδόν ταυτόσημες. Ο καθένας θέλει να έχει γλουτούς σφιγμένα, επίπεδη κοιλιά και πιο στητά στήθη. Ωστόσο, με την ηλικία οι γυναίκες ήταν έκπληξη να σημειωθεί ότι υπάρχει και μια άλλη προβληματική περιοχή στο σώμα. Saggy τρικέφαλους foully ακρωτηριασμένα χέρια και φαινόταν να θέσει την απαγόρευση φορώντας το ανοιχτό φόρεμα.

Οι γυναίκες συγκροτήματα των ασκήσεων για τρικέφαλους εκεί;

Στην πραγματικότητα όλες οι γνωστές ασκήσεις που επιτρέπουν να κρατήσει ήπια τους μυς του βραχίονα που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση, που χρησιμοποιούνται από τις γυναίκες και τους άνδρες. Οι γυναίκες-μόνο εγκαταστάσεις, την ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών, όχι. Triceps ασκήσεις στο γυμναστήριο για τους άνδρες διαφέρουν μόνο στο μέγεθος ενός βάρους αλτήρα, και την ζωντάνια του αποτελέσματος.

Αυτό συμβαίνει γιατί η εύλογη μισό των μυών ανθρωπότητας δεν μεγαλώνουν πολύ, δεν πρέπει να φοβόμαστε την ορατή αύξηση του όγκου των χεριών. Επιπλέον, μια σειρά από ασκήσεις οι οποίες είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία των τρικέφαλους, βοηθούν τις κυρίες να απαλλαγούμε από αντιαισθητικές ρυτίδες στην πλάτη του κάτω από το σουτιέν.

Triceps ασκήσεις στο γυμναστήριο: pushups

Η προσέγγιση δεν απαιτεί πρόσθετους μηχανισμούς και τις συσκευές, έτσι ώστε αυτό το είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι το πρωί. Αν επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να οργανώσει ένα Σαββατοκύριακο στο σπίτι. Βασικές ασκήσεις θα αντέξει στο σπίτι. Αυτές περιλαμβάνουν push-ups. Κορμός κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να τεντωθεί σε μια σειρά. Για τους αρχάριους, υπάρχουν δύο εκδοχές από την έναρξη της εκπαίδευσης. Είτε μαγειρέψουν τρικέφαλοι μυ στο φορτίο χρησιμοποιώντας ένα τοίχο ή πάγκο ή να κάνει προσεγγίσεις για 3-5 πρέσες.

3 σύνολα με μικρές παύσεις

Κορμός ανυψώνεται και να κατεβαίνει ταυτόχρονα να διασφαλίσουμε ότι οι γλουτοί σας δεν κολλούν έξω. Όσοι αισθάνονται τη δύναμη, μπορεί να κάνει την προσέγγιση των 10 push-ups. Triceps ασκήσεις στο γυμναστήριο και τόσο καλό, που δεν επιτρέπουν να χαλαρώσετε στην τάξη. Κοντά εκπαιδευτής με τα πόδια, και μπροστά από άλλους αθλητές δεν θέλουν να χάσουν το πρόσωπο. Ακόμη και αν η πρώτη προσέγγιση θα ήταν δύσκολο, που στηρίζεται μόνο 30 δευτερόλεπτα. Είμαστε θέτοντάς το σε μια γροθιά, και να εκτελέσει μια δεύτερη σειρά. Πριν από την τελική προσέγγιση κάνει άλλη μείωση παύση, αλλά λιγότερο από ένα λεπτό.

Η σωστή τεχνική push-ups για τους τρικέφαλους

Τέτοια push-ups απαιτούν μια ελαφρώς διαφορετικές θέσεις χέρι στην αρχική του θέση, παρά με κάμψεις επί μυς στήθος. Οι στάσεις βρίσκονται τόσο κοντά, αλλά τα χέρια είναι παράλληλα με τους ώμους. Αρχίζουμε να εκτελέσουν push-ups από το κάτω μέρος, τα χέρια λυγισμένα, με τους αγκώνες πιέζεται το σώμα. Σε βάρος των «δύο» ισιώσει πλήρως το χέρι, προκαλώντας τον οργανισμό σε μια κατάσταση παρατεταμένης χορδή. Όταν οι προσεγγίσεις πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να διανέμει το φορτίο μεταξύ των χεριών και των ποδιών σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν και είναι δύσκολο, είναι δυνατόν να διευκολυνθεί το έργο και να εκτελέσει push-ups από τη στάση μέχρι τα γόνατα.

Αυτή η άσκηση triceps στο γυμναστήριο ως ένα απλό και αποτελεσματικό έτσι. Αν το κάνεις σωστά, αργά και βαθιά μείωση του σώματος στο πάτωμα, στη συνέχεια, μετά την πρώτη τάξη τυπικά συμπτώματα του πόνου θα γίνουν αισθητές στην περιοχή ενδιαφέροντος. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τα επόμενα χέρια προπόνηση θα μπορούσε να κάνει τις ασκήσεις και πάλι.

Triceps ασκήσεις στο γυμναστήριο: φωτογραφία. Γαλλικά πάγκο λόγω του κεφαλιού και με τα δύο χέρια

Προσεγγίζουμε τους αλτήρες και να επιλέξετε για τον εαυτό τους ένα κέλυφος ζυγίζει 3-4 κιλά. Καλά εκπαιδευμένοι άνδρες χρησιμοποιούν περισσότερο εντυπωσιακή επιπλοκές. Πριν από την προσέγγιση, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ότι κάθε κίνηση εργαστεί αργά, συμπιέζεται και στη συνέχεια καταγράφονται. Μέρος των ασκήσεων με βάρη - μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Οι νεοφερμένοι θα ήταν χρήσιμο να ξεκινήσουμε τη γνωριμία με τον πάγκο άσκηση Τύπου με τα δύο χέρια. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν αλτήρα για τις κινήσεις και από τις δύο πλευρές, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίζουμε να κάμψει αργά τα χέρια σας πίσω, έτσι ώστε το βαράκι άγγιξε σχεδόν το πίσω μέρος.

Αυτή η άσκηση triceps στο γυμναστήριο είναι καλύτερα να αρχίσουμε να κάνουμε υπό την επίβλεψη ενός μέντορα ή οποιοδήποτε άλλο πρόσωπο ασφάλιση για την αποφυγή τραυματισμών. Επιπλέον, δεν βλέπουμε τον εαυτό μας, Είμαστε αρχίσουμε τα χέρια πίσω από την πλάτη του. Ένας προπονητής μπορεί να προσαρμόσει τη θέση του σώματος και την αναπνοή σωστά για πιο αποτελεσματική άσκηση. Διενεργείται 3 σετ των 10-15 φορές.

Γαλλικά πάγκο λόγω του κεφαλιού: είδη

Ίσως κάποιος Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται λίγο πιο δύσκολο από ό, τι το προηγούμενο, γιατί η μάζα είναι μόνο ένα αλτήρα με το ένα χέρι. Ωστόσο, η απόδοση της τεχνολογίας είναι ταυτόσημη, με τη μόνη διαφορά ότι το δεύτερο χέρι ασφαλίζει το βραχίονα κάμψη. Αριθμός των σετ είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Η μόνη φορά - λόγω της συμμετοχής και στα δύο χέρια εναλλάξ συνολικό μήκος του χρόνου που δαπανάται για τις προσεγγίσεις θα διπλασιαστεί.

Αντίστροφη push-ups από την παλάμη του πάγκου

Αποτελεσματική και απλές ασκήσεις για τους τρικέφαλους σε ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες δεν έχει ακόμη τελειώσει. Όλες οι πάσχοντες έχουν ελαστική χέρι θέσει σε αναμονή γυμναστήριο πάγκο. Ελπίζουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να σας υπενθυμίσω ότι εμείς δεν βασίζονται στην άκρη, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Πριν φτάσουμε πίσω στο πάγκο, θα πρέπει να ελέγξετε για τον επόμενο γύρο δύναμη. Αφού βεβαιωθείτε ότι είναι σε θέση να αντέξει το βάρος της δικής μας, μπορείτε να αρχίσετε να ξεκινήσει απόδοση. Πόδια κρατήσει τα γόνατα λυγισμένα, σφιχτά πιέζεται εναντίον του άλλου και το πιο επεκτάθηκε από τον πάγκο. Βάλτε τα χέρια σας πίσω στην άκρη του πάγκου κάπου στη μέση, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να προσέξετε τις πλάτες μας.

Τα αρχικά χέρια ράφι ευθεία, σιγά-σιγά θα λυγίστε τους αγκώνες τους μέχρι οι ώμοι δεν είναι παράλληλη με τη γραμμή με το δάπεδο. Επιστροφή ταυτόχρονα διατηρώντας μια ευθεία γραμμή. Λοιπόν, αν ακολουθήσετε τη σωστή εκτέλεση θα μας βοηθήσει καθρέφτη. Μην ξεχνάτε ότι αυτή η άσκηση τρικέφαλους στο γυμναστήριο θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα χαμόγελο και καλή διάθεση. Μην παρεμβαίνει και ρυθμική μουσική. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10-15 χρόνων. Υπάρχει μια πιο περίπλοκη εκδοχή ενός ήδη εκπαιδευμένα άτομα, στα οποία η άσκηση πραγματοποιείται με την υποστήριξη των δύο αποστάσεις απέναντι παγκάκια. Ένας από αυτούς θα χρησιμεύσει ως στήριγμα για τα χέρια, και η άλλη, αντίστοιχα, για τα πόδια.

Η χρήση των αμορτισέρ

Αν πριν από τη μαμά και τον μπαμπά μας χρησιμοποιείται ως ένα βλήμα αρκετά σφιχτό αύξησης του χέρι, τώρα σε κάθε trenazherke μπορεί να ασκήσει με εξαιρετική καουτσούκ προφυλακτήρες. Για να εργαστείτε με τη συσκευή, μεταφέρθηκε στις εγκαταστάσεις γυμναστηρίου της εξουσίας κολύμπι, - μια χαρά. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να το πράξουν το τέντωμα δύναμη που Streicher γίνει ένας πιστός σύντροφος συνθήκες και την απασχόληση στο διαμέρισμα. Έτσι, θεωρούμε ένα άλλο τρικέφαλου άσκηση. Στο γυμναστήριο γι 'αυτό θα καθίσει στον πάγκο, πλάτη ίσια.

Έχουμε στα χέρια του αμορτισέρ, ένα άκρο του οποίου καταγράφουμε στο δεξί του χέρι. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τυλίξετε γύρω από τη βούρτσα Streicher. Λυγίστε το χέρι σας κρατώντας ένα αμορτισέρ στον αγκώνα πίσω από το κεφάλι σας, με τον ίδιο τρόπο όπως και στην άσκηση «γαλλικό Τύπο». Τώρα είναι η σειρά της δεύτερης χέρι για να καθορίσει το ελεύθερο τμήμα του ιμάντα κατά την ευθεία μέση. Φέραμε το σώμα σε ετοιμότητα. Ξεκινάμε τραβώντας το δεξί χέρι στη θέση κάθετα προς το πάτωμα. Αυτή η άσκηση τρικεφάλου σε ένα γυμναστήριο για τις γυναίκες να πραγματοποιήσει το καλό που μπορεί να γίνει ένα ποιοτικό εναλλακτική λύση για τους έτσι βαρεθεί αλτήρες.

Εκτέλεση δύναμη τέντωμα, μην ξεχάσετε να κάνετε τις κινήσεις ομαλή, αργές. Απαιτούμενα μέθοδος στέλεχος περαιτέρω τους μυς. Καθορισμός της θέσης του χεριού σε μία εκτεταμένη κατάσταση, να σταματήσει για 2-3 δευτερόλεπτα. Επίσης δεσμεύεται 3 σετ των 10-15 χρόνων, τότε αλλάζουν χέρια.

Ορισμένες αρχές του προγράμματος κατάρτισης

Μην ξεχνάτε ότι οι μύες στα χέρια της ένα σχετικά μικρό. Ως εκ τούτου, για κάθε ομάδα μυών είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται ένα ενιαίο τρυπάνι όχι περισσότερο από 3 διαφορετικές ασκήσεις. Άκριτα θα, εάν περιορίζονται μόνο από μία. Αλλά μετά από 7-10 ημέρες έρχονται εθιστικό σώμα και τους μυς δεν είναι πλέον σε εξέλιξη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται ασκήσεις.

Ελπίζουμε ότι τώρα, έχοντας λάβει τόσο πολύ πολύτιμες πληροφορίες, που θα επιλέξουν την πραγματική άσκηση του τρικεφάλου στο γυμναστήριο. Για τις γυναίκες, η απώλεια βάρους, καθώς και για μια καλή διάθεση και άλλες ανεπτυγμένες σετ των ασκήσεων που βοηθούν να κρατήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση. Καλή εκπαίδευση!