Ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες και για τους άνδρες

Όπως και αν δεν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος, κάνουν το ιδανικό σχήμα τους με ένα μόνο δίαιτα δεν έχετε. Για την τέλεια εμφάνιση, θα πρέπει να έχετε το σωστό συνδυασμό του βάρους, του λίπους και των μυών. Λόγω της διατροφής μπορεί να μειώσει το στρώμα λίπους, αλλά και να προκαλέσει τους μυς για να βοηθήσει την άσκηση με βάρη. Επιπλέον, θα σας απαλλάξει από επιπλέον θερμίδες, τη βελτίωση της ευεξίας και ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Ωστόσο, αυτά διατηρώντας συνεχώς μυϊκό τόνο, βοηθούν να σταματήσει τις αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία.

Η συνεχής κατάρτιση βάρους βοηθά στην ενίσχυση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μειώνουν τον κίνδυνο των ασθενειών του καρκίνου της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να προσομοιώνουν το σώμα σας χρησιμοποιώντας αλτήρες, κάνει φυσικές κινήσεις χωρίς να διαταραχθεί η γωνία περιστροφής των αρθρώσεων και των μυών του πλάτους. Ως αποτέλεσμα της παροχής της ενέργειας που επιτυγχάνονται και των κύριων και των βοηθητικών μυών. Ασκήσεις με βάρη είναι πολύ διαφορετικές και έχουν σχεδιαστεί για σχεδόν κάθε μυ του σώματος. Συνολικά υπάρχουν περισσότερα από διακόσια διαφορετικές ασκήσεις, αλλά για να κρατήσει τον εαυτό σας για να επιλέξετε αρκεί μόνο είκοσι από αυτούς.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει, μόνο αυτή τη φορά με την προϋπηρεσιακή κατάρτιση, που είναι, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε αποκατάστασης ασκήσεις, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε αλτήρες. Αρχικά ασχολείται με αλτήρες χρειάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε να αυξήσετε μέχρι και 4-5 φορές για 30-40 λεπτά. Ασκήσεις με βάρη βοηθήσει αρκετά αποτελεσματικά για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι αυτό επίσης θα αυξήσει τη μυϊκή: χαρακτηριστικά της γυναικείας φυσιολογίας του σώματος δεν θα επιτρέψει να συμβεί αυτό. Αντίθετα, οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους, καύση θερμίδων και να αυξήσει τον μυϊκό τόνο.

Την ίδια στιγμή το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από ώρες εκπαίδευσης κατά 400 kcal. Ο αθλητισμός δίνει ένα όμορφο ανάγλυφο γυναικείας μορφής, ειδικά το στήθος και τα χέρια, ανεβάζουν τη διάθεση και την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Η άσκηση με βάρη για τις γυναίκες βασίζονται σε μερικά βασικά στοιχεία.

1. Πρώτα εκτελέσει τις ασκήσεις σε όρθια θέση, πλάτη ίσια, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια με βάρη θα πρέπει να παίρνουν σειρά για τον ανελκυστήρα εκπνέετε στο επίπεδο των ώμων και καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση γίνεται αναπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε βραχίονα.

2. Στη συνέχεια, στέκεται πάνω σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια για να κρατήσει τα χέρια με έναν αλτήρα στο κάτω μέρος και κλίνει προς τα εμπρός για να τα χέρια του κρέμονται, χωρίς να λυγίζει την ίδια στιγμή πίσω. Πηγαίνετε πίσω να πιέσει για λίγα δευτερόλεπτα τα χέρια του στο στήθος του και να αυξήσει τα επάνω, η αύξηση στις μύτες των ποδιών. Όλα επαναλάβετε 15 φορές.

3. κλίνει προς τα εμπρός και μειώνοντας τα χέρια με τους αλτήρες προς τα κάτω, πάρτε το πόδι πίσω και πάνω. Αλτήρες πάρει στο χέρι να κατευθύνει τα χέρια του, σταματώντας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Άσκηση εκτελέσει 15 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και το ίδιο επαναλαμβάνεται 15 φορές.

4. ακουμπά με το ένα χέρι στην πλάτη της καρέκλας του, το άλλο με έναν αλτήρα στο εκπνέετε φέρει στο στήθος του, κρατώντας σφιχτά το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 10 φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Όλες οι ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς απότομες κινήσεις όσο το δυνατόν ομαλότερη. Τάξεις είναι οποιεσδήποτε σύμπλοκα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά με την μέγιστη συγκέντρωση. Κατά προτίμηση μετά φορτία για να δώσει το υπόλοιπο σώμα την επόμενη ημέρα. Τέτοια σύμπλοκα αντενδείκνυται, οι γυναίκες με υψηλή πίεση αίματος.

Ασκήσεις με βάρη για τους άνδρες που εκτελούνται, παρατηρώντας μια ορισμένη αλληλουχία: πρώτα μυών του εκτεινόντων αντιβραχίου και καμπτήρα, και στη συνέχεια των μυών της ωμικής ζώνης, στη συνέχεια, τον κορμό, μοσχάρι μύες πατήστε. Με όλες τις ασκήσεις για τους άνδρες θα πρέπει να είναι ένα σημαντικό φορτίο ισχύος σε διαφορετικές ομάδες μυών. Αν ένα φορτίο δεν είναι αρκετό, τότε είναι απαραίτητο να μάθουν τις ασκήσεις με βάρη.