Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους. Συμβουλές, ασκήσεις

Αν νομίζετε ότι η ιδέα είναι να ανεβάσουν τους μυς του θώρακα καθορίζονται μόνο από άνδρες, τότε θα είναι κατάφωρα λάθος. Όλες οι ασκήσεις γυναίκα για θωρακικούς μυς δεν είναι μόνο κακό, αλλά επίσης να βοηθήσει να τραβήξει τον αδένα του μαστού, δίνουν ελκυστική μορφή ελαφρώς την αύξηση του όγκου του στήθους, αυξάνοντας το ποσό των μυών.

Οι θωρακικούς μύες χωρίζονται σε διάφορες ομάδες, και κάθε άσκηση για κάθε ομάδα πρέπει να εκτελέσετε με συνέπεια, κάθε προπόνηση ξεχωριστά. Εκτός από τη σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και είναι απαραίτητη για τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και στο μέλλον είναι απαραίτητο να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί από την τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να ανεβάσουν τους μυς του πλευρού κλουβί; Κατ 'αρχήν, δεν είναι τόσο δύσκολο. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ασκήσεων για το πάνω και κάτω μυϊκές ομάδες συνεχώς, και όχι κατά διαστήματα. Οι θωρακικούς μύες που βρίσκονται στην κορυφή, που αποτελείται από εσωτερικά και εξωτερικά μυς. Αυτό το είδος της μυϊκής μπορεί να αντληθεί χρησιμοποιώντας μία τύπου πάγκου. Για την εξωτερική τους μυς του βραχίονα πρέπει να κανονίσετε στάθμευσης στο μπαρ, και για τις εγχώριες το μέγιστο βαθμό, αντίθετα, η απόσταση ανάμεσα στα χέρια σας πρέπει να είναι περισσότερο από είκοσι εκατοστά.

Για να ανεβάσουν τους μυς του κάτω, πρέπει να είναι συνεχώς και καλύτερα κάθε μέρα, push-ups - ένας άνδρας από το πάτωμα, και οι γυναίκες από τον τοίχο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκηση στη γραμμή, τραβώντας. Έτσι, μπορείτε να τραβήξετε μέχρι το στήθος λίγα γυναικών μετά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό και να δώσει ένα ωραίο σχήμα του ανδρικού στήθους.

Αναρωτιέστε πώς να αντλήσει γρήγορα τους μυς του στήθους; Απλά ακολουθήστε κάθε άσκηση αρκετές προσεγγίσεις κάθε μέρα, και θα είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο ή αν δεν έχετε χρόνο για προπόνηση στο σπίτι θα πρέπει να έχετε αλτήρες και επέκτασης, γιατί να έχουν ένα όμορφο σώμα, όχι απαραίτητα να το κάνουμε στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα - την υπομονή, και σε κάθε εξοπλισμό του αθλητισμού μπορούν να αντικατασταθούν με τα οικιακά αγαθά.

Μόλις έχετε μάθει στη θεωρία, πώς να ανεβάσουν τους μυς του στήθους, απλά κάτι που πρέπει να ορθή και ομοιόμορφη εκτέλεση των ασκήσεων. Για μία κατηγορία αθλήματος θα πρέπει να έχουν το χρόνο να επεξεργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες, βέβαια, αν θέλετε να επιτύχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα σας το συντομότερο δυνατόν.

Η άσκηση που απαιτείται για την άντληση γρήγορα τους θωρακικούς μυς:

1) pullups. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε δέκα φορές. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε την ποσότητα της άσκησης πέντε φορές.

2) Push-ups. Χέρι τη στιγμή, μέχρι να ασκείστε θα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από την κλείδα. Εκτελέστε δέκα φορές.

3) Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σε οποιαδήποτε από τις ομάδες μυών του θώρακα, θυμηθείτε να αποσυμπιέσει τα χέρια πρέπει να είναι δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι συμπίεση τους.

4) Push-ups πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο, ώστε τα πόδια ήταν πάνω από το κεφάλι του.

5) Σε όλες τις ασκήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε την ανάσα.

6) Να θυμάστε ότι οι μύες σας χρειάζονται για να ξεκουραστούν. Αν μια τάξη κάθε μέρα προκαλούν πόνο, το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσει όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Ότι μετά από μια γυναίκα που έχει γεννήσει ένα μωρό και τη διατροφή του στήθους, το στήθος παρέμενε ελκυστική, θα πρέπει να το παρακολουθεί τη μεγαλύτερη δυνατή προσοχή, δηλαδή για την εκτέλεση των ασκήσεων, κρέμες χρήση και τζελ για το δέρμα και το στήθος να φορέσει pull-up σουτιέν.

Ένα σημαντικό στοιχείο κάθε προγράμματος κατάρτισης είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να καταναλώνουν τυρί, ξηρούς καρπούς, τα αυγά, το κρέας, τα φρούτα και τα διάφορα είδη των δημητριακών. Εκτός από την προσεγμένη διατροφή, θα πρέπει να περπατήσει στον καθαρό αέρα, και στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να ψάξετε πληροφορίες, πώς να ανεβάσουν τους μυς του θώρακα. Πράγματι, χάρη σε μια απλή άσκηση και υγιεινή διατροφή το σώμα σας θα φαίνεται σε φόρμα, υγιή και ελκυστική.