Ενίσχυση των μυών στο στήθος

Σήμερα, πολλοί bodybuilders ως αποτέλεσμα ένα παγκάκι τύπου έχουν ένα πολυτελές στήθος - αντλείται θωρακικό μυ. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο Τύπος πάγκων είναι σε θέση να παρέχει το φορτίο στο μπροστινό μέρος δελτοειδή. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του θώρακα. Παρόλα αυτά, η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού εκτελέσει ο πάγκος Τύπου σχηματίζει τους μυς του στήθους.

Αν ένα άτομο έχει επίπεδο σχήμα του μαστού, τότε το αποτέλεσμα της πάγκων θα είναι πολύ περισσότερα, δεδομένου ότι το εύρος της κίνησης του λαιμού αυξάνεται, και το κύριο βάρος είναι στα θωρακικούς μύες. Εάν ανθρώπινο στήθος , με τη μορφή του «τροχούς», το μέλλον bodybuilder δεν θα πάρει τόσο αποτελεσματική μυς του στέρνου άντλησης. Για να βγούμε από αυτή την κατάσταση, οι ειδικοί συστήνουν να μετακινήσετε το λαιμό πιο κοντά στην περιοχή του λαιμού του σώματος.

Πώς να ανεβάσουν τους μυς του στήθους

Αξίζει την προσοχή στο γεγονός ότι η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Εάν ταλαντεύεται τους μυς του στήθους κάθε μέρα, υπάρχει κίνδυνος να είναι δυσανάλογη. Η υπερβολική εκτέλεση των πάγκων θα οδηγήσει σε ανεπαρκή αντλείται δελτοειδείς, τα στενά τους ώμους. Ως εκ τούτου, δεν θα μοιάζει με ένα μυθικό Τιτάνα, οπότε μην ξεχάσουμε το γεγονός ότι τα όπλα απαιτούν επίσης την κατάρτιση.

Το κύριο πλεονέκτημα της πάγκων είναι ότι είναι κατασκευασμένα από βιώσιμη θέση ψέματα. Η τακτική (αλλά όχι υπερβολικά) για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αυξάνουν σημαντικά τη δύναμη και να δώσει μια καλή προπόνηση για τους άνω μύες του στήθους.

Πάγκος δεν βρίσκεται επιτρέπει σπασμωδικές κινήσεις. Εάν πάρετε τη λεκάνη σας από τον πάγκο, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε το βάρος εργασίας σας. Μεμονωμένες δύναμη των μυών για να σας βοηθήσει να αποσπάσουν το μεγάλο βάρος της μπάρας.

Για να επηρεάζουν το φάσμα της δράσης αυτής της άσκησης, συνιστάται να αλλάξετε την απόσταση λαβής (η απόσταση μεταξύ των βούρτσες). Το πλάτος της λαβής είναι υπεύθυνος για το τμήμα του θώρακα, που θα υποβληθούν το άγχος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ευρεία λαβή αντλεί το εξωτερικό μέρος του στήθους. Μέσος όρος λαβή παρέχει το κύριο φορτίο για τα μεσαία τους θωρακικούς μυς. Εγχώριο μερίδιο επεξεργαστεί μια στενή λαβή. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια των τρικέφαλους πάγκο Τύπου αντλείται το κεφάλι.

Κεκλιμένο Τύπο πάγκο με ένα barbell πληρούται στην περίπτωση της άντλησης το ανώτερο στήθος. Η άσκηση γίνεται με τη σφραγίδα ή αλτήρες σε επικλινή σανίδα. Οι εξωτερική ζώνη θωρακικούς μύες που εργάζονται για την εκτροφή των χεριών με αλτήρες.

ντιπ

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κύριο φορτίο τροφοδοτείται στην κάτω ζώνη της θωρακικούς μύες. Εάν οι ράβδοι έχουν πλάτος 70-85 cm, αντλείται τα άνω και κάτω μυς στήθος. Αν ένας αθλητής έχει υψηλότερη ανάπτυξη, οι ράβδοι πρέπει να είναι ευρύτερη.

μύες στο στήθος επεκτείνουν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων «πουλόβερ». Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αυτή δεν δίνει τόσο μεγάλη επίδραση για να αυξήσετε την ένταση του ήχου. Το πιο κοινό λάθος κατά την κατάρτιση στήθος είναι ότι ο αθλητής δεν είναι αρκετή για να συγκεντρώσει τους μυς του στήθους. Οι μύες πρέπει να είναι σε εγρήγορση καθ 'όλη τη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για κάθε το σώμα απαιτεί ένα ατομικό πρόγραμμα για την εκπαίδευση των μυών στο στήθος, γι 'αυτό μην τυφλά ακολουθούν το πρόγραμμα κάποιου άλλου, όχι για να μάθουν τις λεπτομέρειες του σώματός του. Θωρακικούς μυς από καιρό σε καιρό πρέπει να είναι τεντωμένο. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μεταξύ των προσεγγίσεων πρέπει να σηκώνουν τα χέρια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε τον τρόπο τους θωρακικούς μυς. Για να επιτευχθεί η πλήρης επίδραση του τεντώματος, αλτήρες είναι η πιο πολλά υποσχόμενη.

Είναι επιτακτική ανάγκη να συμμορφωθούν με την κατάλληλη διατροφή μεταξύ προπονήσεις. Εάν ο οργανισμός λαμβάνει το πρόχειρο φαγητό, η μεγάλη επίδραση της εκπαίδευσης είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί.