Πώς να χτίσετε το μυ όσο το δυνατόν γρηγορότερα;

Πολλοί αθλητές αρχάριος συχνά αναρωτιούνται για το πώς να χτίσετε το μυ στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, και είναι πρόθυμοι να πληρώσουν περισσότερα για την κατοχή των απλές αλήθειες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν πρέπει να επανεφεύρουμε τον τροχό, ό, τι έχει από καιρό σκεφτεί για εμάς: το πάρετε και να το κάνουμε! Πώς να χτίσετε το μυ με όργανα γυμναστικής ή χωρίς τη χρήση τους όταν κάνουν υπαίθρια αθλήματα ή άρση βαρών - όλες οι πληροφορίες μπορεί να τεθεί σε πέντε απλές συμβουλές, οι οποίες θα συζητηθούν περαιτέρω.

Συμβουλή 1: Πώς να ξεκινήσετε;

Πώς να χτίσετε το μυ εάν είστε ένα πλήρες βλάκας σε αυτό το θέμα, και το πιο δύσκολο, ότι έθεσε στη ζωή του, αυτό το κουτάλι; Μπορείτε να σας συγχαρώ! Αυτό θα κερδίσει μυϊκή μάζα ταχύτερο δυνατόν. Το γεγονός είναι ότι οι μύες υπόκεινται σε σταθερό φορτίο, σταδιακά να συνηθίσει να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο, με αποτέλεσμα να γίνει πιο ελαστική και σταθερή. Ως αποτέλεσμα, ένας έμπειρος αθλητής, προσπαθώντας να κερδίσουν μικρορωγμές των μυών θα αναγκαστεί να σύρετε το τεράστιο βάρος του ελάχιστου αποτελέσματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έμπειροι κέρδη αθλητή στην αίθουσα 1-2 kg ανά μήνα και είναι ένα σπουδαίο αποτέλεσμα, αλλά ένας αρχάριος μπορεί εύκολα να κερδίσει 10 κιλά και δεν θα είναι το όριο! Έτσι θέσει ως στόχο και πηγαίνετε για το!

Συμβουλή 2. Βάση

Πάντα πρέπει να υποβάλλονται στο μέγιστο φορτίο αυτών των μυϊκών ομάδων που είναι πιο μεγάλο. Πώς να χτίσετε το μυ, αν δεν τα υποβάλλουν σε συστηματική φορτίο; Τίποτα. Με βάση αυτό, διαιρεί την προπόνησή σας ασκήσεις 3-4 ομάδες και να προβαίνει σε όχι περισσότερο από 1-2 ανά. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, και μόνο μέσω αυτής της προσέγγισης θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό τους μια σημαντική ανακάλυψη στη μάζα.

Συμβουλή 3. Πώς να χτίσετε το μυ γρήγορα στο σπίτι;

Η απάντηση είναι να αξιοποιήσει την ίδια τεχνολογία στην αίθουσα. Αυτοσχεδιάστε και να δημιουργήσει για τους μυς του ανυπέρβλητο βάρος - ο μόνος τρόπος που θα αναπτυχθούν. Δεν υπάρχουν μαγικές φάρμακα που μπορεί να σας κάνει ένα Schwarzenegger από ένα μήνα, γιατί ακόμα και το φαγητό αναβολικά στεροειδή, θα πρέπει να εκπαιδεύσει κάθε μέρα με τον ιδρώτα και να χάσει την ορμή!

Συμβουλή 4. Πώς να χτίσετε το μυ όταν κάνει υπαίθρια αθλήματα;

Νομίζετε ότι είναι αδύνατο; Αυτό το έργο με το βάρος του πιο κοντά στην καρδιο από ό, τι σε φορτία ρεύματος; Λοιπόν μπορείτε να συγχαρούμε, γιατί κάνετε λάθος, και θα έχουν την ευκαιρία να διαλύσει τις παρανοήσεις τους. Βάρος είναι ένα ανθρώπινο των 50 kg και περισσότερο. Κατά την εργασία στη γραμμή, τουλάχιστον 40 από τις 50 είναι στο έργο, δηλαδή 80-85% του σωματικού σας βάρους. Τώρα, σκεφτείτε αν είστε μια μικρή, εύθραυστη και αδύναμη, αν γίνει εκπαιδευτεί στο δωμάτιο από το μηδέν με τα ίδια βάρη; Φυσικά και όχι! Το όλο μυστικό έγκειται ακριβώς στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Αυτή θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή από την άσκηση αργά και με έμφαση στην αρνητική φάση του κάθε σετ, και μόνο αν οι μύες σας θα μεγαλώνει και να αναπτύσσεται. Δεν παραχωρήσεις, δεν schlock, καθαρό hardcore!

Συμβουλή 5: Μην τρώτε, μην pozhmosh!

Ναι, σωστά, και άφθονη τροφή - το κλειδί για την επιτυχή ανάπτυξη των μυών βάρους. Έχετε δει ποτέ οι οικοδόμοι ήταν το χτίσιμο ενός σπιτιού από το πουθενά; Ή αφρό, για παράδειγμα; Αυτό δεν πρέπει να υποφέρουν ανοησίες. Φάτε μεταξύ τεσσάρων και έξι φορές την ημέρα, πλήρως, για να κορεσμού, και να ασκείστε τακτικά. Αν το κάνετε όλα σωστά, τότε μετά από δυο μήνες δεν θα αναγνωρίσει τον εαυτό σας στον καθρέφτη!