Λήψη τύπου σας. Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα με κύβους

Άντληση κοιλιακούς μυς - ένα πράγμα, βέβαια, σημαντικό. Και δεν έχει σημασία, αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα, πώς να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, δεν καταπονημένος τον εαυτό μου;

Συνήθως για την άντληση μια συγκεκριμένη ομάδα μυών οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν ακριβό εξοπλισμό, προσλαμβάνουν επαγγελματίες προπονητές, να πληρώνουν για τις υπηρεσίες αυτές πολλά χρήματα. Και αν είναι δυνατόν να ταλαντεύεται στον Τύπο κάθε μέρα στο σπίτι, και την ίδια στιγμή κάνουν αυτό σχηματίζεται; Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πριν εξετάσουμε τις πολύπλοκες ασκήσεις, θα ήθελα να πω κάτι σχετικά με τις ανεπιθύμητες διαδρομές για να διογκώσει τον Τύπο. Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αυταπάτες γι 'αυτό, φυσικά, ένα ευαίσθητο θέμα. Ως εκ τούτου, θεωρώ καθήκον μου να κατευθύνουν τον αναγνώστη με το σωστό τρόπο, πώς να κάνει κύβους Τύπο. Αντί να αμφισβητήσει την ορθότητα ορισμένων ασκήσεων, ας προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε τα ψέματα από την αλήθεια.

Διαλύοντας τους μύθους και αυταπάτες

Πρώτον, δεν πιστεύουν ό, τι διαφημίζεται στην τηλεόραση. Αυτό ισχύει σε μεγάλο βαθμό προσομοιωτές. Επιπλέον χρέωση για τον εν λόγω εξοπλισμό είναι πολύ υψηλή κατά καιρούς, και η αποτελεσματικότητα μπορεί να είναι αρκετά απατηλή και δεν είναι προφανής.

Δεύτερον, για να μάθετε πώς να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, δεν χρειάζεται να κάνουμε πολλά μονότονη επανάληψη, εξαντλώντας τον εαυτό σας τις αισθήσεις του. Φυσικά, πατήστε συμπίεσης, φυσικά, μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Μην νομίζετε ότι πολλά από τα επιτεύγματα - είναι αποτελεσματικά.

Τρίτον, δεν χρειάζεται να τον εαυτό σας ρυθμό ανεξερεύνητο και αμφιβόλου αποτελεσματικότητας στη διατροφή. Οποιαδήποτε δίαιτα μπλοκ ανάπτυξη των μυών, επειδή δεν έχουν αρκετή τροφή. Ως εκ τούτου, όταν είστε πεινασμένοι, ο μεταβολισμός σας δεν συμβαίνει σε επαρκή βαθμό, και συσσωρεύεται περιττό λίπος.

Δεν σίτιση στον οργανισμό τα απαραίτητα προϊόντα (όπως προτείνεται από πολλές δίαιτες), δεν έχετε την ενέργεια για να διατηρήσει τη μορφή κατάρτισης, και οι μύες σας θα αποδυναμώσει.

Τέταρτον, τώρα αυξάνεται σε δημοτικότητα, κάποια χάπια για την απώλεια βάρους. Και πολλοί αναρωτιούνται πώς να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, έτοιμοι να τα χρησιμοποιήσετε. Γιατί να ρωτήσω. Χάστε βάρος, και έτσι ώστε να έχετε πάντα το χρόνο, αλλά για να σφίξετε τον Τύπο μόνο σε βάρος ορισμένων χάπια δεν θα λειτουργήσει. Δεν είναι απαραίτητο να υιοθετήσουν τη συνήθεια του να μην κάνει σίγουρος ότι είναι κατάλληλο. Ακόμα κι αν αυτή η συνήθεια άτομα που γνωρίζετε.

Αυτό που χρειάζεται για μια καλή Τύπου

Press - είναι μια από τις ομάδες μυών που ταλαντεύεται με την ίδια προσπάθεια και ασκήσεις με τους άλλους μυς. Για την υποστήριξη ισχυρή και υγιή τους (και δεν είναι μόνο για τον Τύπο) χρειάζονται λίγο. Συνεπής, αλλά όχι υπερβολική άσκηση, καλό φαγητό και παροχή των θερμίδων.

Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα με κύβους; Δηλαδή, για να το όχι μόνο ένα δελτίο με τα στοιχεία υπόβαθρο, αλλά στην πραγματικότητα διαμορφώνεται και φουσκωμένα ομάδα μυών κάνουν; Προπονήσεις θα πρέπει να είναι έντονη. Αλλά δεν είναι ροκ απαραίτητα Τύπο κάθε μέρα. Αν έχετε γενική εκπαίδευση, και θέλετε να κάνετε μια πιο συγκεκριμένη ομάδα ισχυρών μυών, να δώσουν προσοχή σε αυτόν τον τομέα κατά την έναρξη της προπόνησης. Διαφορετικά, στο τέλος των ασκήσεων που έχετε απλά δεν θα παραμείνει δυνάμεις. Ο κανόνας αυτός ισχύει για Τύπο.

Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για τον Τύπο. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τη συμπίεση του πόδια μπάλα γυμναστικής. Crimp; Τώρα θα πρέπει να αυξήσει τα πόδια, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Στη συνέχεια, μια μπάλα που περίμετρο, να πάρετε τα χέρια σας και να πάρει και πάλι μια οριζόντια θέση. Στη συνέχεια αυξάνεται και πάλι και η μπάλα, η οποία βρίσκεται στα χέρια, τα πόδια περάσει. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 15-20 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένος ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας σε μια θέση κάμψης. Πιάστε την μπάλα, αυτή τη φορά μεταξύ των κνήμες. Τα χέρια πρέπει να είναι κάποια όχι βαρύ αντικείμενο, όπως ένα meditsinbol.
   Ο στόχος σας - αναρρίχηση ομαλά φέρει σε επαφή τα χέρια και τα πόδια περίπου στο ίδιο επίπεδο. Έτσι ώστε η meditsinbolom αφής ή άλλο αντικείμενο προς την μπάλα.
   Στη συνέχεια κατεβαίνουμε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων
   παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση που περιγράφεται παραπάνω, θα πάρετε ένα καλό, απτά αποτελέσματα.