Πώς να σφίξτε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

Όμορφη, αθλητικό στήθος είναι μια σημαντική δύναμη τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Το ωραίο φύλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να σφίξετε τους θωρακικούς μυς. Λίγοι άνθρωποι, αυτό το μέρος του σώματος από τη φύση ελαστική και τελειώματα για την επίτευξη και τη διατήρηση της ομορφιάς, ειδικά με το πέρασμα του χρόνου, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να σφίξετε τους θωρακικούς μυς με ειδικές ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, θα συζητήσουμε τώρα.

Άνδρες και γυναίκες μύες φυσιολογικά σχεδόν πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι στο σύστημα εκπαίδευσης. Ισχυρή μισό της ανθρωπότητας εξαρτάται από την ισχύ και επιλέγει και χρησιμοποιεί barbells και τους αλτήρες για την ενίσχυση του στήθους και του δίνει ένα εντυπωσιακό μέγεθος. Τα κορίτσια επιλέγουν ελαφρύτερο φορτίο, πιο παρόμοιο με αερόβια, με ένα μεγάλο αριθμό των επαναλήψεων, γιατί το μόνο που χρειάζεται για να κάνει το πιο όμορφο μέρος του σώματός σας πιο ευέλικτη, προσθέτοντας ότι κάποια ένταση. Τρόποι για να ασκήσει αρκετά, αλλά μας ενδιαφέρει το πώς να σφίξετε τους μυς του στήθους, έτσι θεωρούν κατάλληλες μεθόδους.

1. Push-ups. Εκπαιδεύουν διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα, την ενίσχυση και τόνωση σε ολόκληρο το σώμα. Push-ups χρειάζονται μια-δυο φορές την εβδομάδα - αυτός είναι ο βέλτιστος αριθμός των κατηγοριών. Σε αντίθετη περίπτωση, οι μύες σας μπορεί να συνηθίσει το φορτίο και να παραμένουν στο ίδιο επίπεδο ή, ακόμη χειρότερα, λόγω της έλλειψης υπόλοιπα θα αρχίσουν να σπάσει και μπορεί να μειωθεί σε όγκο. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να σφίξετε τους μυς του στήθους. Μελέτη στο σπίτι είναι αρκετά βολικό, επειδή μπορείτε να αποφασίσετε για τον εαυτό τους την πάροδο του χρόνου προπονήσεις.

2. Τύπο πάγκων θα είναι μια καλή άσκηση για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να σφίξτε τους θωρακικούς μυς, που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο. Πλέον εκπαίδευση στο δωμάτιο spetsializiovrannom υπάρχει η παρουσία του προπονητή, ο οποίος θα αποφασίσει για το πρόγραμμα και το απαραίτητο βάρος. Μην ανησυχείτε ότι τα στήθη θα αντληθεί, το κύριο πράγμα που πρέπει να επιλέξετε το σωστό βάρος και το μπαρ.

3. Ένας άλλος τρόπος για το πώς να τραβήξει τους μυς του στήθους θα πιέσει αλτήρα σε ύπτια θέση και την αναπαραγωγή τους. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα βάρη, τα κορίτσια - ένα μικρότερο. Την εκτέλεση των ασκήσεων με λιγότερο βάρος, αλλά πιο συχνά τον αριθμό των επαναλήψεων, είστε αρκετά γρήγορα σφίξτε και αυτός σκληρυνθεί το στήθος του. Θα πρέπει να συμμετάσχουν ομαλά, χωρίς κραδασμούς και τραντάγματα, ή υψηλού κινδύνου μυϊκής βλάβης. Αίσθημα ελαφρά αίσθηση καψίματος στο στήθος θα είναι ένα σήμα που μπορεί να διαβαστεί το βάρος και να εκτελούν τις ασκήσεις σωστά. Αν αποφασίσετε να ταράξουν το σπίτι, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα παγκάκι όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα για αυτή την άσκηση. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για πολλές άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

Έχουμε εξετάσει τρία υποχρεωτική βασική εκπαίδευση πώς να σφίξετε τους θωρακικούς μυς. Μετά από μερικούς μήνες από την τακτική άσκηση θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πώς να σφίξετε τους μυς των χεριών, έτσι ώστε να ήταν ανθεκτική και όμορφη; Βοήθεια αρκετά απλή άσκηση. Ώμους, τρικέφαλους, δικέφαλους και τους βραχίονες να απαιτεί ξεχωριστή προσοχή. Για τη μελέτη των ώμων να άρει τα βάρη στις πλευρές και ευθεία μπροστά του. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ίσια. Είναι επίσης καλά προπονήσει αυτήν την περιοχή αλτήρες ανύψωσης προς τα πάνω από τον ώμο ή με το πάτημα ενός bar λόγω της κεφαλής επάνω. Τρικέφαλους αντλείται χέρια ίσιωμα του κεφαλιού ή της γαλλικής zhimom. δικέφαλου μελέτη πραγματοποιήθηκε με τη χρήση EZ μπάρα στον πάγκο. Μετά δικέφαλου μόνο που χρειάζεται για να αντλήσει το χέρι - κάμψη και των δύο χεριών με αλτήρες ή μπάρα. Καλή κουνήματα του αντιβραχίου και η συνήθης επέκτασης.

Η κάλυψη της καθυστέρησης τακτικά και με ακρίβεια, δεν otlynivaya και χωρίς να φείδεται τον εαυτό του, απλά δείτε το αποτέλεσμα σύντομα. Συνήθως μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, μπορείτε να δείτε ότι.