Κλείστε λαβή push-ups - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τρικεφάλου άντλησης και άλλους μυς. εναλλακτική λύση

Αθλητικές δραστηριότητες μέσα σε λογικά πλαίσια πάντα θα ωφελήσει την υγεία. Ακόμη και αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση, για οποιονδήποτε λόγο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ή απλά έχασε μια προπόνηση, μπορεί πάντα να βρει μια εναλλακτική λύση, που θα επιθυμούσε. Έτσι, μια σειρά ασκήσεων για προσομοιωτές ή χρησιμοποιώντας μια ράβδο μπορεί να αντικατασταθεί ελεύθερα από εναλλακτική λύση. Ένα από αυτά είναι η στενή λαβή push-ups που σας επιτρέπουν να αντλήσει πλήρως τα τρικέφαλους, καθώς και το εσωτερικό του θώρακα, τους ώμους και τους μυς τραπέζιο. Ας προσπαθήσουμε να εξετάσει αυτό το εγχείρημα περισσότερες λεπτομέρειες, προκειμένου να αποφευχθούν λάθη στην τεχνική της εφαρμογής της και να εξαγάγετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι οι μύες άντλησης είναι δυνατή χωρίς μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο γρήγορη ή να λάβει περισσότερο χρόνο, αλλά το γεγονός παραμένει. Κλείστε λαβή push-ups μόνο επιτρέπει να αντλεί κυρίως τρικέφαλοι δεν είναι χειρότερη από ό, τι το πάτημα ενός μπαρ κοντά λαβή. Για την απόδοσή τους, θα πρέπει πρώτα να λάβει την θέση εκκίνησης. Είναι για να είναι σε εστίαση σε τέσσερα σημεία, όπως για τα συμβατικά push-ups, μόνο η παλάμη των χεριών τοποθετούνται στο ένα ή το άλλο, ή ότι είναι σε επαφή μεταξύ τους δείκτη και τον αντίχειρα, αντίστοιχα.

Μπορείτε να επιλέξετε να μην αρκετά την κανονική του θέση, αλλά το κύριο πράγμα - στην παλάμη των χεριών ήταν στη μέση του σώματος, όταν κάμπτεται. Επιτρέπεται μόνον αντισταθμίσει τους πάνω ή κάτω από το στήθος, όλα εξαρτώνται από το σκοπό της ισοπέδωσης αυτό ή εκείνο το μέρος του τρικεφάλου σε μεγαλύτερο βαθμό. Έτσι, σχεδόν όλο το βάρος πέφτει φυσικά στο χέρι. Απλά ας μην ξεχνάμε ότι το περίβλημα του σώματος δεν λυγίζει είτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, και σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, πίσω του ήταν εξαιρετικά ομαλή.

Απλά λυγίσει ο βραχίονας πρέπει να είναι σχετικά αργή να πέσει, σχεδόν αγγίζοντας το στήθος στο πάτωμα. Κλείστε λαβή push-ups κατά την διόρθωση των χεριών πρέπει να γίνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα, και μετά την πλήρη επέκταση είναι απαραίτητο να γίνει ένα μικρό διάλειμμα για να επικεντρωθεί πρόσθετο φορτίο. Η εκπνοή γίνεται κατά τη διάρκεια της παράτασης. Μετά την ολοκλήρωση του σχεδίου του τον αριθμό των επαναλήψεων, είναι καλύτερο να ξεκουραστεί τους μυς για 1-2 λεπτά, καθώς και κατά τη διάρκεια του σετ προσομοιωτή ή άλλες «σίδερο».

Όταν η συζήτηση στράφηκε προς μια εναλλακτική μέθοδο της αιμορραγίας, είναι απαραίτητο να περιγράψει εν συντομία την απόδοση της άσκησης καμπτήρα. Στενά λαβή pull-ups, όχι μόνο για να αντικαταστήσει ένα ολοκληρωμένο δικέφαλου άντλησης χρησιμοποιώντας barbells ή αλτήρες, αλλά είναι ακόμα μια σειρά από πλεονεκτήματα. Πρώτον, κατά τη διάρκεια αυτής τραβώντας λυγισμένο βραχίονα στον αγκώνα και ώμου, η οποία παρέχει μεγαλύτερη όγκους φορτίου του δικεφάλου μυός, μάλλον παρά χρησιμοποιώντας μία ράβδο. Δεύτερον, τραβώντας μια στενή λαβή, όπως η push-ups, όχι μόνο για να φορτώσει πλήρως ένα μυ, αλλά και δημιουργούν ένταση σε μια σειρά από άλλους. Ειδικότερα, αυτά είναι LAT, τραπέζιο μυ, σε κάποιο βαθμό, ακόμα και βρέφη και τον ώμο. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο, όπως απαιτείται από τα στενά λαβή push-ups, να τηρούν την άσκηση εξοπλισμού.

Στην ενεργό φάση είναι απαραίτητο να γίνει η λαχτάρα σώμα για τη ράβδο σχετικά με το επίπεδο του άνω στήθους και παύση. Αυτό ακολουθείται από προέκταση των χεριών, η οποία είναι πιο αργή. Αργή τέντωμα των μυών και την περαιτέρω εξέλιξη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ορθή εφαρμογή.

Τα παραπάνω οδηγούν στο συμπέρασμα ότι οι εργασίες για το σώμα σας απαιτεί μερικές φορές την ανθρώπινη επιμονή και την επιθυμία, παρά να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Εναλλακτικές ασκήσεις ήταν γνωστό εδώ και πολύ καιρό, και σε μια σειρά από εκπαιδευτικά προγράμματα, συμπεριλαμβανομένης της στρατιωτικού χαρακτήρα, που αποτελούν τη βάση για την αύξηση της δύναμης, της ταχύτητας και αντοχής ιδιότητες.