Πώς να τρώτε όταν Kacha

Προσέξτε τη σωστή διατροφή, όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο σημαντική από σέβονται την άσκηση και ξεκούραση. Έτσι, το ερώτημα: πώς να φάνε, όταν για να ταλαντεύεται, είναι πολύ σημαντικό για όσους πρόκειται να κερδίσει μυϊκή μάζα. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που θα του δώσει τη δύναμη που θα μπορούσε να ξεπεράσει το φορτίο.

Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι το να γνωρίζει πώς να τρώνε πότε να ταλαντεύεται, σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να πεινούν στο γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να τρώτε πριν από την προπόνηση.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας εξοικειώσει με το πώς να τρώτε σωστά, όταν αιωρούνται.

Η βάση της διατροφής - πρωτεΐνης.

Για την ανάπτυξη των μυών δίαιτα αναγκαία πρωτεΐνης και θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες προϊόντα: βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, μια ποικιλία από φασόλια, κονιοποιημένου συμπυκνώματα πρωτεϊνών. Στην κορυφή τους είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - το τυρί, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. Θα πρέπει να ελέγχουν την πρόσληψη πρωτεϊνών - 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ανά γεύμα περισσότερο από 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης, ολόκληρη η ημερήσια τιμή που θα διανεμηθεί σε 5-6 δεξιώσεις.

Φάτε περισσότερους υδατάνθρακες.

Παρατηρώντας τους κανόνες για το πώς να τρώνε πότε να ταλαντεύεται, θα πρέπει να θυμάστε ότι η κύρια πηγή υδατανθράκων για το σώμα σας θα πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα συμπυκνώματα σκόνης υδατανθράκων. Στο χρόνια έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό σας ως «καύσιμο». Ως εκ τούτου, όλες οι δραστηριότητες εκπαίδευσης σας θα είναι μάταιη. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα προϊόντα για τα οποία περισσότερους υδατάνθρακες. Μπορεί να πουρέ πατάτας, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τηγανίτες, σταφίδες, μέλι, μπισκότα βρώμης, muffins, μπανάνες και ώριμα μήλα.

Θερμίδες - ένας παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών.

Σημειώστε ότι θα πρέπει να πάρει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. την ανάπτυξη των μυών είναι αναμφισβήτητα ανάγκη από εισροή ενέργειας. Ως εκ τούτου, οι μύες δεν θα αυξηθεί αν δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας παρέχει. Η επίδραση της αύξησης της μυϊκής μάζας με βάση την παραλαβή των επιπλέον θερμίδες στον οργανισμό. Εάν οι μύες δεν αναπτύσσονται μετά από μια επίπονη προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό φαγητό για άλλα 100 γραμμάρια υδατανθράκων, για όσο διάστημα εμφανίζεται το αποτέλεσμα.

Ποικίλες τροφίμων.

Είναι πολύ σημαντικό, όταν αποφασίζουν για το πώς να τρώτε σωστά, όταν το κούνημα αντίληψη μου ότι είναι αδύνατο να αναπτυχθεί ένα μυ σε μια διατροφή, στην οποία αντί για φυσικά προϊόντα που θα λάβουν οι σκόνες και τα μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες σε χάπια. Οι διατροφολόγοι γνωρίζουν ότι οι φυτικές τροφές περιέχουν φυτοχημικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Θα πρόληψη των ασθενειών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την εξουδετέρωση των μικροοργανισμών. καθόλου σε προϊόντα σε σκόνη τέτοιες ουσίες. Η εμπειρία δείχνει ότι σε περιοχές με κακή φυσική τροφή, μυϊκή μάζα αρνείται να αυξάνεται. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις μερίδες λαχανικών και φρούτων τόσο πολύ. Το χειμώνα, αυτό μπορεί να προστεθεί στο γιαούρτι (πρωτεΐνη κοκτέιλ ή χυλό) φρέσκου κατεψυγμένου φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, πεπόνια κομμάτια. Με τα ζυμαρικά και το ρύζι ποτό βρασμένο λάχανο, μανιτάρια και πιπεριές ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Μία ή δύο φορές την ημέρα θα πρέπει να τρώνε ένα μεγάλο μέρος της σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.

Διατροφή μετά την άσκηση.

Για να κατανοήσουμε πλήρως πώς να φάνε, όταν για να ταλαντεύεται, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερ-έντονη άσκηση αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών, η οποία μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Οι ορμόνες αυτές είναι πάντα παρούσα στο νευρικό ή σωματική καταπόνηση. Ως εκ τούτου, αμέσως μετά το τέλος της εκπαίδευσης θα πρέπει να τρώτε «γρήγορο» υδατάνθρακες. Για να το κάνετε αυτό, κατάλληλα κουλούρια, μπισκότα βρώμης, σταφίδες, μέλι. Πίσω στα αποδυτήρια πρέπει να τρώγονται ανά χιλιόγραμμο σωματικού τους βάρους 1,5 γραμμάρια υδατανθράκων. Όσο για πρωτεΐνη, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή σκόνης, σε αυτή τη μορφή είναι καλά απορροφάται από τα κουρασμένος μύες.