Πώς να οικοδομήσουμε μια κοπέλα χέρια; Πόσο γρήγορα και όμορφα αλτήρες χειροκίνητη αντλία κορίτσι

Λυγηρότητα - αυτό είναι μια χαρά. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να λεπτό σχήμα φαίνεται τελειώματα. Και αυτό επιτυγχάνεται όχι μόνο Τύπο τρυπάνι ή τους γλουτούς. Άλλοι μύες χρειάζονται επίσης εκπαίδευση, και πάνω απ 'όλα - οι μύες του βραχίονα. Με την ηλικία, αρχίζουν να κρεμάει και να χάσουν το σχήμα τους πολύ γρήγορα. Το αποτέλεσμα - ένα πλαδαρό χέρι που προδίδει την ηλικία της γυναίκας, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτή είναι. Ωστόσο, η κοπέλα δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε κτήριο μυών, όπως και οι bodybuilders, αρκετό για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Αυτό που χρειάζεται για την άσκηση;

Αν για οποιοδήποτε λόγο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο δεν είναι δυνατόν, μην απελπίζεστε. Η απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν το κορίτσι τα χέρια, χωρίς γυμναστήριο, στην επιφάνεια. Όλα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ειδικά ότι το διαμέρισμα - ένα μοναδικό μέρος, όπου και αν θέλετε μπορείτε να βρείτε όλα τα απαραίτητα πυρομαχικά για την εκπαίδευση. Δεν έχω αλτήρες; Αλλά υπάρχει ένα μπουκάλι νερό.

Δεν υπάρχει προσομοιωτής για τον Τύπο και τα χέρια; Αλλά υπάρχει μια καρέκλα! Το πιο σημαντικό πράγμα - η επιθυμία και θέληση. Παρακάτω, θα σας δείξουμε πώς να ανεβάσουν το κορίτσι χέρια.

Και αν η επιθυμία είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, η έλλειψη θέλησης μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στο δρόμο για την επίτευξη όμορφη μορφή των χεριών. Έτσι, για να εκτελέσει κάτω από το παραπάνω σύνολο των ασκήσεων που θα χρειαστείτε:

• χαλί?
• αλτήρες ή οποιαδήποτε στάθμιση, τουλάχιστον ένα μπουκάλι νερό?
• τραβέρσα?
• καρέκλα?
• όροφο.

Τα περισσότερα από τα παραπάνω μπορούν να βρεθούν εύκολα σε κάθε σπίτι, οπότε πρακτική στο σπίτι δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και αναγκαία.

Πώς να οικοδομήσουμε ένα κορίτσι τα χέρια και να μείνει με το θηλυκό;

Ο βασικός κανόνας - να εκπαιδεύσει λίγο και συχνά. Η τακτική άσκηση - απαραίτητη προϋπόθεση για τη διαμόρφωση των όμορφες, αλλά όχι υπερ-φουσκωθεί μυς. Ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζει το φορτίο. Βαρέα βάρη είναι καλύτερα να αφεθεί στο ισχυρότερο φύλο, την αντικατάστασή τους με μικρό βάρος έως 1,5 kg. Για όσους δεν ξέρουν πώς να ανεβάσουν τα χέρια της κοπέλας, η βέλτιστη προσομοιωτές υποκατάστατο θα μπορούσε να είναι μπουκάλια νερού. Είναι απόλυτα εκπληρώσει το ρόλο της αλτήρες και να κρατήσει τον οικογενειακό προϋπολογισμό. Αλλά αργότερα σε αυτό. Υπάρχουν πολλές άλλες εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις που θα απαντήσει στο ερώτημα, πόσο όμορφο κορίτσι αντλία χεριών.

Άσκηση 1: Τα κλασικά push-ups

Αυτή η άσκηση λειτουργεί όχι μόνο τα χέρια, αλλά και άλλες ομάδες μυών. Ειδικότερα, ένα μεγάλο βάρος είναι για τους κοιλιακούς μυς και πίσω. Επιπλέον, η άσκηση τους θωρακικούς μυς που βοηθούν να κρατήσουν το όμορφο σχήμα του στήθους.

Έτσι, η αρχική θέση - η έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, τα πόδια πάνω στα πόδια του, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα κατεβαίνει όσο το στήθος αγγίζει το πάτωμα. Μια άλλη εφαρμογή - δεν αγγίζουν το έδαφος, αυξάνοντας έτσι το στατικό φορτίο. Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε προτάσεις σχετικά με την εφαρμογή των «γυναικείων» push-ups. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια δεν σταθεί στα πόδια του, και πέρασε και η έμφαση πέφτει στα γόνατά του, και, ως εκ τούτου, λιγότερη πίεση στα χέρια σας. Φυσικά, αυτό δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να μάθουν πώς να γρήγορα ανεβάσουν το χέρι κοριτσιού.

Άσκηση 2: βυθίσεις, κάμψεις, ή προς τα πίσω

Αρχική θέση - που κάθεται σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα. Τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και ξεκούραση στο κάθισμα και τα πόδια - είναι τεντωμένα και μετά βίας αγγίζουν το πάτωμα με τα τακούνια του. Είναι απαραίτητο να κάμψει τους βραχίονες μέχρι οι αγκώνες θα είναι παράλληλα με το πάτωμα και να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10-15 προσεγγίσεις. Με αυτή την άσκηση θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή υπάρχει μια πιθανότητα πίεση μυών.

Άσκηση 3. Η επέκταση τα χέρια με τους αλτήρες

Πώς να χτίσει το χέρι κορίτσι αλτήρων και να αποφύγει την οικοδόμηση των μυών; Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια - είναι απαραίτητο να ληφθούν μικρούς αλτήρες. Ωστόσο, πολλές φορές κατά την άσκηση του γρήγορα αποτελέσματα κορίτσια προσπαθούν να δώσουν τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο το βάρος. Ωστόσο, στην εκπαίδευση θα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.

Έτσι, θεωρούν την πρώτη άσκηση με βάρη. Πάρτε τους στα χέρια σας και ανασηκώστε παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα εισπνέετε, ανελκυστήρα πάνω από το κεφάλι του, και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10-12 σετ.

Άσκηση 4. Μελέτη των δικέφαλου

Μην φοβάστε από το όνομα της άσκησης, όπως οι μύες των κοριτσιών μεγαλώνουν πολύ, πολύ διστακτικά, και να αντληθεί σχεδόν αδύνατη. Η αρχική θέση για την άσκηση - στέκεται, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια. Σηκώστε το χέρι σας με το βαράκι στο στήθος, και στη συνέχεια να κρατήσει κοντά της, εξασφαλίζοντας ότι ο αγκώνας παραμένει παράλληλο με το έδαφος. Κατεβάστε το βραχίονα ενώ σηκώνετε το άλλο και επαναλάβετε. Για να το κάνετε για 10-12 σύνολα.

Άσκηση 5. Τραβώντας αντίστροφη λαβή

Η σκέψη για το πώς να ανεβάσουν τα χέρια του κοριτσιού, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα pull-ups. Αυτό δεν είναι ένα μπαρ, γιατί να μην επιφέρει βλάβη στην εικόνα. Επιπλέον, το VIS, καθώς και pull-ups, - ένα από τα πρότυπα που τα παιδιά κάθονται στο σχολείο μέχρι το βαθμό 11, χωρίς αποκλεισμούς. Με τον τρόπο αυτό απλή άσκηση, κάνετε μια προσπάθεια να κάμψει το χέρι. Αυτή τη στιγμή υπάρχει εκπαίδευση των τρικέφαλους, όπως είναι γνωστό, είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές. Είναι αυτοί οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν με την ηλικία.

6. Άσκηση Vis στην τραβέρσα

Από προβάδισμα, με τη μορφή των χεριών, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το μεγαλύτερο είναι το φορτίο για τους δικέφαλους μυς, τόσο το καλύτερο. Αλλά αυτό δεν απαντά στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών του ένα κορίτσι ή ένα αγόρι. Δικέφαλου - μόνο ένα από τα πολλά μυών. Τρικέφαλους αξίζει μεγαλύτερη προσοχή. Για τη μελέτη του χρησιμοποίησαν μια απλή ανάρτηση στο οριζόντιο δοκάρι. Αυτό συμβαίνει όταν κρέμονται τα περισσότερα, τόσο το καλύτερο.

7. Μελέτη της άσκησης της άρθρωσης του ώμου και τους συνδέσμους

Μόχλευση - τον τόπο, το πιο ευάλωτο και ο κίνδυνος τραυματισμού. Άλλωστε, ποτέ δεν παραμεληθεί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Εν τω μεταξύ, είναι μια όμορφη μεσαία γραμμή θα φορέσει ανοιχτό πουκάμισο φόρεμα και σαγηνευτική. Ο ευκολότερος τρόπος για να εργαστούν μέσα από αυτό το μέρος των μυών, χρησιμοποιώντας αλτήρες ή άλλα βάρη.

Για να το κάνετε αυτό, λυγίζετε τα πόδια λίγο και την κλίση του σώματος, έτσι ώστε ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Κατά την εισπνοή χέρια πάει κάτω, παράλληλα με τα πόδια, και στην εκπνοή - το εργοστάσιο πίσω. Σε αυτή τη θέση, συνιστάται να μείνει για 5-10 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν την απαραίτητη στατικό φορτίο.

Προφυλάξεις για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να ανεβάσουν τα χέρια αλτήρες σας κορίτσι

Το ασθενές φύλο υποφέρει συχνά από το γεγονός ότι πάει στα άκρα. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε δραστηριότητα fitness, ειδικά στο σπίτι, θα μπορούσε να καταλήξει σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου. Για να αποφευχθεί αυτό, το πιο σημαντικό πράγμα - να αυξήσει σταδιακά το φορτίο, όπως συμβαίνει με βάρη - δεν ισιώσει πλήρως το χέρι, έτσι ώστε να μην βλάψει τον αγκώνα. Έχουμε μια σειρά από ασκήσεις - δεν είναι μια πλήρης απάντηση στο ερώτημα, πώς να ανεβάσουν το κορίτσι χέρια. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ξεχωριστά με ένα καλό προπονητή.