Ασκήσεις για τους μύες του λαιμού - είναι στο σπίτι

Όποιος συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες, δίνουν αρκετή προσοχή στα πόδια, στα χέρια, τον Τύπο, κλπ, με συνέπεια εργάζεται μέσα από κάθε ομάδα μυών. Η κάλυψη της καθυστέρησης στις γυμναστικής, μην ξεχάσουμε το λαιμό, γιατί πρέπει, επίσης, να αναπτυχθούν και της κατάρτισης των μυών της. Θα χρειαστεί να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τους μυς του αυχένα σε αρμονική εμφάνιση και αίσθηση μεγάλη. Αυτό το λαιμό μπορεί να δώσει την ηλικία, και αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό για τη δίκαιη μισό της ανθρωπότητας. Αν δεν αναλάβει τη φροντίδα της και δεν εκπαιδεύει, θα γίνει πλαδαρό και τίποτα, αλλά απογοήτευση δεν θα φέρει τον ιδιοκτήτη του.

Πολλές από τις ασκήσεις για το λαιμό και το αυχενικών σπονδύλων επικεντρώνονται στο τέντωμα, οφείλεται σε αυτό το λαιμό γίνεται ευέλικτη. Αυτές οι ασκήσεις για τους μυς του λαιμού για να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και την ακαμψία, ιδιαίτερα χρήσιμη για να κάνει τους εργαζόμενους γραφείου, οδηγώντας παθητικό τρόπο ζωής και τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Για την αποφυγή τραυματισμού, όλες οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν με ασφάλεια και προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα και προσπάθεια.

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες θα προσεγγίσει τις ακόλουθες ασκήσεις για τους μυς του λαιμού (θυμηθείτε ότι στην αρχική θέση του κεφαλιού θα πρέπει πάντα να κρατηθεί σε ευθεία) - πρώτη προπόνηση. Οι ασκήσεις προθέρμανσης εκτελείται 4 φορές.

1. Επικεφαλής κλίση προς τα αριστερά, η κάτω σιαγόνα είναι επίσης στην περίπτωση αυτή τείνει προς τα αριστερά, επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης. Μήπως το ίδιο, αλλά τώρα στη δεξιά πλευρά.
2. Επικεφαλής κλίση προς τα εμπρός - στην αρχική θέση - πίσω.
3. Η περιστροφή του κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός - δεξιό ώμο? - κλίση προς τα πίσω - με τον αριστερό ώμο. Επιστρέψαμε στην αρχική θέση και να κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά από την αριστερή πλευρά.

Έτσι έχετε ζεσταθεί, τώρα είναι η ώρα να εφαρμόσει τις ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του αυχένα.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, και θα είναι στην αρχική θέση μας. Εντελώς χαλαρώσετε. Τα χέρια έχουν έτσι - πλάι σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Το πηγούνι πρέπει να είναι επίπεδο με τον κορμό. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθεί να αγγίξει το πάτωμα με το αριστερό αυτί, πίσω στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, μετατρέπεται με παρόμοιο τρόπο προς τα αριστερά, απλώς προσπαθεί να πάρει το λόγο δεξί αυτί. Επαναλάβετε 10 φορές, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνεται το φορτίο.
2. Αρχική θέση - συνεδρίαση. Η κάμψη του αυχένα όσο το δυνατόν περισσότερο για να προσελκύσει το στήθος και το πηγούνι γέρνει σιγά-σιγά πίσω από το κεφάλι του, προσπαθώντας να δούμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευλύγιστη εκπνέετε, εισπνεύστε για - χαλαρώνω. Όλα τα πηγαίνουν πολύ ομαλά, έως και 10 φορές.
3. Τα δάχτυλα χωράει σε γροθιές και τραβήξτε τους μπροστά στο επίπεδο του λαιμού, συνδυάζοντας και τις δύο γροθιές. Προσπαθούμε να βασίζονται στο πηγούνι και πίεσε σκληρά στα χέρια τους, οι οποίες έχουν ισχυρή αντίσταση από την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Κάντε αυτή την άσκηση για δέκα δευτερόλεπτα τρεις φορές. Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε δεκαπέντε φορές.
4. Ξεκινώντας από καθιστή θέση. Κάντε έντονη γυρίζει το κεφάλι στο πλάι. Ξεκινήστε αργά, σταδιακά επιταχύνεται. Μόνο 25 στροφές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση στάσιμη στους σπονδύλους.
5. Στο οριζόντιο επίπεδο όπως αν klyuem σπόρο σαν πουλί. Πραγματοποιούμε πολύ αργά και προσεκτικά, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος σύνθλιψης του τραχήλου της μήτρας νεύρα.
6. Καθίστε και ξεπρόβαλε στον αέρα όλους τους αριθμούς από 1 έως 9. Αυτές οι ασκήσεις είναι για τους μυς του λαιμού εκτείνεται απολύτως, καθιστώντας οι σύνδεσμοι είναι πολύ πιο ελαστικό και εύκαμπτο λαιμό.

Η ανάπτυξη του λαιμού, είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή και την άσκηση των μυών του ώμου ζωνάρι. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια βάλει με το πλάτος του ώμου, ελαφρά κάμψη των γονάτων. Στο επίπεδο του στήθους για να μειώσει ένα χέρι, κλείνοντας το αντιβράχιο του. Αύξηση και μείωση των ενωμένα τα χέρια του μπροστά από τον 10 φορές. Μαζεύοντας την τελευταία φορά, θα σταθώ στο υψηλότερο σημείο για 8 δευτερόλεπτα. Σύνολο 2 προσέγγιση. Επόμενο χέρι φυλή στο χέρι, κάμψη στους αγκώνες. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους. Μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας πίσω στο πλάι και πίσω στην αρχική θέση. Και 10 επαναλήψεις σε 2 σετ. Την πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων σε τρεις.

Σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της άσκησης. Άσκηση & ενίσχυση λαιμού βοηθά στην εξάλειψη των πονοκεφάλων, εκεί είναι τοποθετημένη μία πλειάδα σκαφών και νευρικές απολήξεις, οπότε η τακτική άσκηση αυχενική περιοχή εξαλείφει την εναπόθεση των αλάτων, ακαμψία και στασιμότητα στους ιστούς.