Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο με την άσκηση

Όμορφη κορμό ανακούφιση δίνει ομορφιά με τον ιδιοκτήτη του. Ξεχωριστή θέση σε αυτή την ανακούφιση παίρνει τον Τύπο, αντί να αναπτύξει τους μυς. Αναπτύχθηκε κοιλιακό δημιουργεί καλές συνθήκες για την ορθή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, διατηρώντας την κανονική τους θέση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα.
Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του κάθε οργανισμού.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη του Τύπου μπορεί να γίνει παράλληλα με την άσκηση το πρωί ή να κάνετε ή ξεχωριστά.

Κάθε μια από τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αρκετές φορές, από 15 έως 20. Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση των κοιλιακών μυών, μπορεί να επαναληφθεί προσεγγίσεις για την άσκηση αρκετές φορές.

Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο για την αγορά ενός όμορφου κορμού εξαρτάται από την πολυπλοκότητα και την επιπλοκή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι δυνατόν να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι - ναι, μπορείτε.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο με τη βοήθεια των σωματικών ασκήσεων:

1. Για να ασκήσει το οριζόντιο δοκάρι ή χρειάζεστε τοίχος αναρρίχησης
Δέχτηκε τη θέση του απαγχονισμού. Πόδια σε ένα τεντωμένο θέση θα πρέπει να αυξηθεί στο επίπεδο της μέσης. Αυξημένος πόδια σταθερό περίπου 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι στην αρχική θέση.

Μετά την επίτευξη της εμπιστοσύνης σας μπορεί να αυξήσει το ύψος των ποδιών σηκώσει το επίπεδο της οριζόντιας δοκού.

2. Για την άσκηση χρειάζονται φως ράβδο βάρος ή φορτίο, με τη μορφή μιας ράβδου λαιμό
Το νόημα της άσκησης είναι να κάνει τις ανατροπές του κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις υπό ελαφρύ φορτίο. Πόδια διατεταγμένα σε πλάτος των ώμων. Ενεργοποιεί τον κορμό προς την πλευρά της έκανε τη στάση του, γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εισπνοή γίνεται όταν γυρίζοντας στο πλάι. Κατά τη μετάβαση στην αρχική θέση λαμβάνει χώρα εκπνοής.

3. Για την άσκηση υποστήριξη των αναγκών, η οποία θα είναι γαντζώνονται στα πόδια κάθεται
Θα πρέπει να καθίσει σε ένα σκαμνί ή άλλα στηρίγματα χωρίς πλάτη. Nogami πρέπει να προσκολλώνται στη σταθερή υποστήριξη των μπροστινών καθισμάτων. τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι του. Κατά την εκτέλεση της εισπνοής πρέπει να κλίνει πίσω, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσει την κάμψη. Όταν επιστρέψετε τα αρχικά εκπνέει θέση.

Σταδιακά, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Κορμός μπορεί να συνδυαστεί με στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Περαιτέρω περιπλέκει την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αλλά, όχι μόνο επιδιώκουν να ασκήσουν τη μέγιστη σοβαρότητα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο για την αγορά ενός όμορφου κορμού εξαρτάται από την ποιότητα των ασκήσεων.

4. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό
Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας. Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα της περιοχής του ισχίου. Κάνοντας εκπνοή αύξηση ακριβώς τα πόδια και να τα μεταφέρετε σε ένα τόξο προς το κεφάλι, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα. Αν το τέντωμα δεν επιτρέπει την άσκηση εντελώς, να φέρει τα πόδια ανέβει το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να. Από την εκπνέετε, τα πόδια στην αρχική θέση.

Με την ενδυνάμωση των μυών άσκησης Τύπο μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να γίνει αυτό, δεν εγκαταλείπουν το πόδι στην αρχική θέση μέχρι τα τακούνια αγγίξει το πάτωμα.

5. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό
Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας. Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα της περιοχής του ισχίου. Θα πρέπει να σηκώσει το πόδι σε ένα μικρό ύψος έως 20 εκατοστά. Σε αυτή την άσκηση, κάμψη και την έκταση των ποδιών μετακινώντας τα γόνατα λυγισμένα στον κορμό και ίσιωμα όταν μεταφράζεται στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα.

Με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να γίνει αυτό, τοποθετήστε τα πόδια του φορτίου και να εκτελέσει την άσκηση με βάρη.

6. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό

Θα πρέπει να γίνει έστω και λίγο τα πόδια ανοιχτά. Τα χέρια πρέπει να διπλώνονται πίσω από το κεφάλι του. Η ουσία της άσκησης των περιστροφικές κινήσεις του κορμού με κλίση. Είναι απαραίτητο να περιστραφεί ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ και λοξά. Όταν εισπνέετε το σώμα είναι σε περιστροφή κίνηση με κλίση προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής σώμα κινείται ενώ περιστρέφεται με την εκτροπή πίσω.

Με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τα βαράκια και να κάνει την άσκηση με βάρη.

Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο για την αγορά ενός όμορφου κορμού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων η νομιμότητα της άσκησης.

Ορατές αλλαγές στην κατάσταση του Τύπου θα έρθει σε ένα μήνα από την έναρξη της εκπαίδευσής του.