Πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή. Βοήθεια αρχάριος turnikmenam

Τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή - την πιο αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Αρχάριους αθλητές επιθυμούν να αποκτήσουν το σώμα ανακούφιση. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο μπαρ και να εκτελέσει διάφορα στοιχεία και ασκήσεις. Όχι ο καθένας μπορεί να μάθει και να σφίγγονται με την πρώτη φορά. Συχνά, συμβαίνει ότι ένας αρχάριος turnikmen απλά δεν ξέρουν πώς να καλύψουν τη διαφορά. Για να επιτευχθεί γρήγορα η τεχνολογία, η οποία θα δώσει μια μικρή ανακούφιση στο σώμα σας και να αρχίσετε να καλύψουν σωστά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της προετοιμασίας του σώματος.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να σημειωθεί: τι είδους πρόσφυση παίρνετε εξαρτάται από τις εργασίες διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, αν έρχεσαι από μια μεγάλη πρόσφυση, το βασικό φορτίο τροφοδοτείται με την πλατύς ραχιαίος, ή μάλλον, για να επέκτασή τους. Επίσης, αυτή η πρόσφυση χαρακτηριστικό φορτίο στα φτερά (οι μύες κάτω από τους ώμους σας). Πολύ στενό πρόσφυση όταν τα χέρια τοποθετούνται πλάτη με πλάτη, παρέχοντας κατά μήκος φορτίο στους μυς της πλάτης και ορισμένες μυς στο στήθος.

Είναι επίσης σημαντικό συσκευές. Η σωστή τεχνική λαβή είναι ότι τα δάχτυλά σας να παρακολουθήσετε από τον αθλητή, και ο αντίχειρας τοποθετείται σε όλη την οριζόντια γραμμή στο κάτω μέρος. Για την περαιτέρω είναι πιο εύκολο να κατανοήσουν την τεχνική pull-up, είναι απαραίτητο από την αρχή να συμμορφωθεί με τη σωστή πρόσφυση.

Δεδομένου ότι οι μύες σας δεν χρησιμοποιούνται σε μια τέτοια άσκηση, και δεν ξέρετε πώς να καλύψουν τη διαφορά, είναι απαραίτητο για το μπαρ κρέμασαν για μια πλήρη Vis μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα. Για την προετοιμασία των μυών μπορεί να εκτελέσει βασικές pushups. Εάν μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά, τουλάχιστον μία φορά, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και ανάπτυξης.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων pull-ups, δεν χρειάζεται να κάνουμε πολύ μεγάλη πρόσφυση. Θα πρέπει να πάρετε το μέσο όρο, δεδομένου ότι θα είναι ευκολότερο να καλύψουν τη διαφορά σε αυτή τη θέση. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας στη γραμμή εντελώς, το πρώτο καλύτερο να κάνουν μέχρι αυτό το επίπεδο, το οποίο είναι δυνατό. Την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσουν να πραγματοποιήσει την πλήρη σύσφιξη.

Κατά την εκτέλεση αυτή η τεχνική άσκηση πρέπει να τηρούνται αυστηρά, αλλιώς ποτέ δεν θα ξέρετε πώς να τεντώσει σωστά. Αποτελείται στο εξής: τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να παραταθεί, το όργανο πρέπει να τηρούνται με ακρίβεια? για να ξεκινήσει πολύ αργά και αθόρυβα η ίδια σφίγγει μέχρι το μπαρ και ρίχνει για το πηγούνι της. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του pull-ups, όμως, η τεχνική πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Μέχρι σήμερα, κάθε ένα από turnikmen για τον εαυτό τους ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτό ισχύει για εσάς. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από τα ακόλουθα: είστε σε φυσική ικανότητά σας να ορίσετε τον αριθμό των pull-ups με μία κίνηση. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, συνιστάται να εκτελέσει 5-10 προσεγγίσεις. δύναμή της πρέπει να υπολογίζεται έτσι ώστε σε κάθε προσέγγιση, ο αριθμός των pull-ups θα πρέπει να αυξηθεί. Ένα τέτοιο πρότυπο του αθλητή πρέπει να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μόλις κάθε επτά ημέρες αυξάνει τον κανόνα. Αυτό είναι το νόημα του προγράμματος κατάρτισης.

Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για το υπόλοιπο μεταξύ τρέχει κανόνες. Μετά την πρώτη προπόνηση του την ημέρα είναι πιθανό να αισθάνονται τον πόνο στους μυς: τα πλάτη, τους ώμους, τα χέρια. Θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα καλό υπόλοιπο, για την αποκατάσταση των μυών. Μετά από μια εξαντλητική προπόνηση είναι διχασμένη, και στη συνέχεια αποκαταστάθηκε. Ο χρόνος ανάκτησης αυξάνει βασική μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φάση της ανάκαμψης διαρκεί τουλάχιστον μία ημέρα. Ως εκ τούτου, μετά από κάθε ημέρα της κατάρτισης θα πρέπει να είναι μια ημέρα ανάπαυσης. Μετά από κάθε ημέρα ανάπαυσης να είναι η ημέρα προπόνηση.

Έτσι, σήμερα μάθαμε pull-up τεχνική και πώς να καλύψουν τη διαφορά, στο σύνολό της. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αν γίνει σωστά και μεθοδικά. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν πώς να καλύψουν τη διαφορά, αλλά μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, είστε πιθανώς ήδη σε μια βιασύνη για την οριζόντια γραμμή για να γεμίσει το καλαμπόκι του.