Πώς να χτίσει το χαμηλότερο press.Uprazhneniya το κάτω μέρος του Τύπου

Πάρτε το σχήμα - μια φυσική επιθυμία για την παραμονή της έναρξης της σεζόν παραλία. Μια σημαντική περιοχή του σώματος, η οποία είναι πάντα κατά τη γνώμη, και η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι δύσκολο να κρύψει ακόμα και κάτω από τα ρούχα - είναι κοιλιά. Σύμφωνα με τα πρότυπα της ομορφιάς στα κορίτσια θα πρέπει να είναι επίπεδη και αντληθεί, ο τύπος - αντληθεί μέχρι τις όμορφες κύβους. Και τότε όλα αρχίζουν να bodybuilding σπίτι για το καλοκαίρι βλέμμα σαν Μις και Mister World σε οποιαδήποτε παραλία.

Πότε πρέπει να αρχίσει να κάνει την άσκηση; Φυσικά, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο, και είναι επιθυμητό να μην σταματήσει ποτέ. Εάν η κατάσταση είναι σε λειτουργία, και τους κοιλιακούς σας κρύβεται πίσω από ένα παχύ στρώμα λίπους, τότε θα διορθώσει η κατάσταση θα είναι πολύ δύσκολη, ακόμη και για ένα μήνα. Αλλά αν απλά λίγο ανακτηθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα - που διορθώνεται σε δύο εβδομάδες, με την προϋπόθεση ότι θα συνεχίσει να ασκεί ακόμη και όταν το αποτέλεσμα είναι εντελώς κοστούμια.

Έτσι, το άνω μέρος της αντλίας Τύπο ως πρότυπο. Αλλά οι ασκήσεις για το κάτω μέρος του Τύπου δεν ξέρω τα πάντα. Επιπλέον, πολλοί δεν βλέπουν την ανάγκη να ταλαντεύεται το κάτω Τύπου. Και για καλό λόγο: υποστηρίζει το πάνω μέρος του Τύπου, δημιουργεί πιο σταθερή ισχύ. Και για τα κορίτσια αντληθεί μέχρι το κάτω μέρος του Τύπου είναι πολύ χρήσιμο, γιατί θα είναι πιο εύκολο να γεννήσει στο μέλλον.

Με την ευκαιρία, αν κάνετε την άσκηση στην κάτω Τύπου και σύμφωνα με το νομοσχέδιο, καθώς και στην κορυφή, είναι απίθανο ότι θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το χρονικό διάστημα και την ποιότητα της εκτέλεσης. Είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή, αλλά καλό.

Έτσι, η πρώτη άσκηση γίνεται στο πάτωμα. Έχουμε ορίσει, το κεφάλι του ελαφρώς αυξημένα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ήσυχα κατά μήκος του κορμού. δεν βοηθά τα χέρια του. Σηκώστε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας, όπως μπορούμε, τότε παραλείπουμε. Προσπαθήστε να το κάνει τουλάχιστον 10 φορές.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ανεβάσουν τα κάτω κοιλιακούς; Το παρακάτω ασκήσεις: και πάλι τη θέση - που βρίσκεται. Μόνο που αυτή τη φορά τα χέρια διπλωμένα κάτω από το γλουτονικού maximus. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, θα πρέπει να έχετε 10 φορές για να τραβήξει στους ώμους όσο θα εξελιχθεί.

Μαθήματα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για την άντληση κάτω κοιλιακούς. Οι ασκήσεις εκτελούνται με την ψυχή. Φυσικά, είναι δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό σας για να απαλλαγούμε από την περίσσεια τεμπέλης Zhirkov. Ωστόσο, αν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τότε τίποτα δεν θα βελτιώσει την εμφάνιση. Λυγηρότητα επιτυγχάνεται με βαριά και σκληρή δουλειά, και κάτω κοιλιακούς - αυτό δεν είναι το πιο δύσκολο.

Έτσι, μπορούμε να σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για το τι πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς. Οι ασκήσεις είναι αρκετά δύσκολο να εφαρμοστεί, αλλά απίστευτα αποτελεσματική. Μπορεί να κρεμαστεί στη γραμμή, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν ακουμπούν στο έδαφος. Μετά πάρτε να λυγίσει και να χαλαρώνω τα γόνατά σας. Κατάλληλα για αυτόν τον τύπο του πληθωρισμού, και μια τέτοια άσκηση, όπως ψαλίδι. Αρχική θέση - που βρίσκεται. Απόσπασμα πόδια του και να περάσει, και στη συνέχεια αραιώνεται προς την πλευρά της, μιμούμενη το έργο ψαλίδι. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία απαιτεί περίπου 10 λεπτά.

Τι άλλο θα βοηθήσει να ανεβάσουν το κάτω κοιλιακούς; Η άσκηση, η οποία είναι γνωστή σε όλους: αυτό ονομάζεται «Ποδήλατο». Απλά δεν το χρειάζεστε, όπως θα κάνατε κανονικά, και διατηρώντας τα πόδια κοντά στο πάτωμα. Θα αισθανθείτε πόσο δύσκολο είναι, παρά την τυπική «ποδήλατο».

Ο πληθωρισμός της κάτω Τύπου, ωστόσο, ως η κορυφαία - αυτή η διαδικασία δεν είναι εύκολη. Ο ίδιος επιβεβαιώνει με σαφήνεια η παροιμία «Beauty απαιτεί θυσία.» Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Με την ευκαιρία, τα κορίτσια, που συμμετείχαν στον Τύπο της στα νιάτα του, εύκολα θα είναι σε θέση να ανακτήσει το σχήμα τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Τι μπορεί να ειπωθεί για εκείνους που έχουν τους μυς του στομάχου ήταν πάντα πλαδαρό. Με την ευκαιρία, μερικές από τις ασκήσεις για το κάτω Τύπου, όχι μόνο για να κάνει το στομάχι σας επίπεδο, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Σε κάθε περίπτωση, ξεπερνώντας δυσκολίες, θα παρατηρήσετε ότι το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό! Με την ευκαιρία, ώστε να είναι πιο εύκολο στην αρχή να ταλαντεύεται τα κάτω ασκήσεις Τύπου ακολουθούν, είναι θετικές, συχνά προσπαθούν να αντιπροσωπεύουν λεπτή σιλουέτα της.