Καταλήψεις για τους γλουτούς, κάνοντας ένα όμορφο κώλο!

Είναι γνωστό ότι ένα από τα μέρη του σώματος θεωρούνται τα πιο νόστιμα θηλυκό γλουτούς. Πώς να κάνει αυτό το μέρος του σώματος φαίνεται αξιοπρεπής και έχει γίνει «highlight» σας; Καταλήψεις για τους γλουτούς, προβολές, διατάσεις - αυτές τις ασκήσεις με την τακτική άσκηση των καθηκόντων τους αναγκαστικά φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή, κάνει τον κώλο σου όμορφη και ελαστική.

Τα οφέλη της άσκησης για τους μυς των γλουτών

Εκτός από την ενίσχυση των μυών του σώματος θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα πύελο, με αποτέλεσμα την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος. Εκτέλεση καταλήψεις, θα ενισχύσει τους μυς της πυέλου, πλάτη, τα πόδια και κοιλιακούς, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν καλή στάση του σώματος.

Καταλήψεις για τους γλουτούς είναι μια καλή δόση καρδιο, γιατί ακόμα και να κάνει ασκήσεις χωρίς πρόσθετα βάρη, είναι απαραίτητο να σηκώσει το βάρος του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, οι ασκήσεις για τους γλουτούς συμβάλλει στην ενίσχυση του συνολικού σώματος.

Συμβουλές για τη χρήση ασκήσεων

Οι καταλήψεις για τους γλουτούς θεωρούνται οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για αυτή την ομάδα μυών. Θα βοηθήσει να αυξήσει τους γλουτούς για να τους δώσει την ευελιξία και την τέλεια μορφή. Υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις αυτής της άσκησης.

- Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση και να δώσει η κυρτότητα πρέπει να μειωθεί λεκάνης κατά τη διάρκεια καταλήψεις όσο το δυνατόν χαμηλότερα, σχεδόν κάθεται στις φτέρνες σας.

- Εάν ο όγκος των γλουτών είναι επαρκής, αλλά απαιτείται να τους δώσει μια σφίγγονται μορφή, καταλήψεις θα πρέπει να πραγματοποιείται έτσι ώστε το μηρό στο χαμηλότερο σημείο παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.

- Κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα - μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά!

- Μετά από κάθε προσέγγιση εξουσίας, εκτελούν ασκήσεις stretching: θα βοηθήσει περισσότερο για να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και να αποφευχθεί πιθανός τραυματισμός.

- Μην λυγίζετε πίσω κατά τη διάρκεια της sit-ups, ειδικά όταν εργάζεται με βάρη, επειδή μπορείτε να τραυματίσει τη σπονδυλική στήλη.

Μια σειρά από ασκήσεις

1. κλασική ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος είναι καταλήψεις για τους γλουτούς. Ο καθένας θυμάται τους κανόνες για την εφαρμογή του παρόντος uprazhneniyaesche από το σχολείο. Θα πρέπει να σταθεί όρθια, τα πόδια ανοιχτά, και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα σας και κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση, τη λήψη επιβάρυνση. Αυτό μπορεί να είναι μια ράβδο, που στους ώμους ή αλτήρες. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο.

2. Μια ενδιαφέρουσα άσκηση, η οποία θα ενισχύσει σημαντικά όχι μόνο τους μυς των γλουτών, αλλά και το ισχίο, πραγματοποιείται ως εξής: θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο, ενώ το δεύτερο τράβηγμα ευθεία. Προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο του λυγισμένο πόδι στο πάτωμα για να βρεθεί ευθύ πόδι. Μετά από 10 επαναλήψεις επιτύχει το ίδιο πράγμα το δεύτερο πόδι.

3. Τα καλά αποδεδειγμένη επιθέσεις. Όπως και καταλήψεις για τους γλουτούς, τους μπορεί να γίνει με το επιπλέον βάρος ή όχι. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός και να σκύψει με το γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες. Το δεύτερο σκέλος, προσπαθήστε να αγγίξετε ελαφρά το πάτωμα. Μετά από 8-10 επαναλήψεις για να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι.

Εκτός από την εκπαίδευση, είναι δυνατό να φορτώσει το έργο τους γλουτούς του, κατά τη διάρκεια της κανονικής ανεβαίνει τις σκάλες. Προσπαθήστε να ισιώσει με τα γόνατα σε μέγιστο φορτίο δεν είναι μόνο η γλουτούς, αλλά και οι μύες του μηρού.