Πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα;

Ίσως, σαν εμένα, εκείνη την εποχή, που θέλουν να μάθουν πώς να τρέξει πολύ γρήγορα, έντονα αντιδρά προς όφελος κάποιου άλλου στον αγώνα. Για να γίνει πιο γρήγορα, να αυξήσει την ταχύτητα της γραμμής και την αντοχή σας που απαιτούνται όχι μόνο για την προσωπική ικανοποίηση, πώς να ασκήσετε ένα συγκεκριμένο άθλημα, θα πρέπει να ρωτά την αντίστοιχη ερώτηση. Η σωστή ρύθμιση δεν είναι «πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα;» και «πώς να τρέξει γρήγορα;».

Εμείς δεν γεννιούνται με την ικανότητα να τρέχει πολύ γρήγορα, αλλά μια προδιάθεση για αυτό έγκειται σε πολλούς από εμάς. Αποκτήστε αυτή την ικανότητα είναι αρκετά ρεαλιστικές, υπό την προϋπόθεση ότι θα αναπτύξει, βάζοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, μελετώντας τις τεχνικές που αποκαλύπτουν τα μυστικά για το πώς να τρέχει γρήγορα.

Προχωρούμε άμεσα με το πώς να μάθουν να τρέξει γρήγορα ή στην εκπαίδευση μελλοντικών σπρίντερ. Ας αρχίσουμε με τη θεωρία και να προχωρήσουμε σε άμεσες ασκήσεις για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν δύο δείκτες - ρυθμό και το μήκος διασκελισμού, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα την ταχύτητα λειτουργίας. Με την αύξηση του μήκους του γηπέδου θα είναι σε θέση να καλύψει ένα βήμα μεγαλύτερη απόσταση και το βήμα αύξησης της συχνότητας θα σας βοηθήσουν για να γίνουν όλο και περισσότερο την πάροδο του χρόνου. Είναι σε μια τέτοια σχέση είναι μια αύξηση στην ταχύτητα της γραμμής.

Προχωρήστε άμεσα με τις ασκήσεις.

Η άσκηση πραγματοποιείται σε συνδυασμό:

Θα πρέπει να τυλίξετε ένα ελαστικό λουρί γύρω από τη μέση σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι του ελαστικού σωλήνα, κρατώντας τα χέρια του, και το αντίθετο άκρο πρέπει να στερεώνεται σταθερά στα χέρια του συντρόφου. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει, ρυμούλκηση πίσω από ένα team-mate, και σταδιακά να αυξήσει την ταχύτητα κυκλοφορίας τους με ανώτατο όριο. Αποδείχτηκε πειραματικά ότι αυτή η τεχνική μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα κυκλοφορίας κατά 10% σε σχέση με την κανονική λειτουργία εκτελείται ασυνόδευτα.

Άσκηση «τρέχει προς τα κάτω»:

Καλό θα είναι να πραγματοποιήσει την κατάβαση τρέχει άλματα στην πλαγιά ενός λόφου ή μια πτήση των σκαλοπατιών όχι λιγότερο από 30 μέτρα, εστιάζοντας στο πώς να παράγουν τα δάχτυλα των ποδιών της απώθησης. Εκτελέστε μία προσέγγιση πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις.

Ασκήσεις για άλματα, καθένα από τα οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όσο πιο ψηλά γίνεται και απότομα τουλάχιστον 10 φορές.

1. Από την κατάληψη.

Crouch με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του, στην άσκηση αυτή - την αρχική του θέση. Θα πρέπει να πεταχτούν, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

2. Από το βαθύ κάθισμα.

Τα άλματα από μια θέση βαθύ κάθισμα, όπου το ένα πόδι εκτίθεται προς τα εμπρός σε πλήρη έκταση, και η άλλη η πιο χαλαρή, και τα πέλματα των ποδιών, το σώμα και το κεφάλι προς τα εμπρός. Άλμα αλλάξετε τη θέση των ποδιών και της γης σε ένα βαθύ κάθισμα στο αντίθετο πόδι.

3. ζιγκ-ζαγκ.

Πραγματοποιούνται τόσο στη μία και στα δύο πόδια. Έχουν περικλείονται στις διαγώνιες κώνους παρακάμπτοντας απέχουν μεταξύ τους κατά απόσταση 60 εκατοστών από ένα από το άλλο με μια απότομη αλλαγή του κατευθύνσεις του άλματος.

4. Με εναλλασσόμενο πόδια.

Κατασκευασμένο από μισή θέση βήμα τόσο στα οριζόντια και κατακόρυφα επίπεδα. Καλό θα είναι να συνοδεύουν εναλλασσόμενο άλματα και ταλαντεύεται χέρια του κρέμονται στον αέρα. Προσπαθήστε να πηδήσει υψηλό, καλύπτοντας με μια μέγιστη απόσταση σε μήκος.

5. Κάθετη στα δύο πόδια.

Βάλτε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, προσπαθήστε να πηδήξει όσο πιο ψηλά γίνεται μέχρι, βοηθώντας τον εαυτό του στα χέρια των εγκεφαλικών επεισοδίων προς την κατεύθυνση της κίνησης του σώματος.

6. Σε ένα πόδι.

Από τη θέση του μισό βήμα εκτελεί άλματα για ένα πόδι, κάμψη κατά τον χρόνο της πτήσης στο δεύτερο σκέλος του γόνατος επάνω, και να προσπαθήσουμε να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο στον αέρα.

Στο τέλος του άρθρου, για να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα, θέλω να εστιάσω στα εξής:

Για να εκπαιδεύσει μια εβδομάδα θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο φορές, αλλά θα πρέπει να δώσει το σώμα σας 24 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Μην ξεχνάμε ή αμέλεια το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση, γιατί είναι σημαντικό. Stretching είναι σε θέση να διευκολύνει ελαφρώς το μυϊκό πόνο, καθώς και να επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Φυσικά, κάθε άτομο, λόγω της επίδρασης της κληρονομικότητας, μπορεί να φτάσει κάποια όρια στον αγώνα. Αλλά μετά την προπόνηση, με στόχο την αντιμετώπιση του ζητήματος για το πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα, μπορείτε να φτάσετε εύκολα αποδεκτά αποτελέσματα και να αισθάνονται το επιθυμητό αποτέλεσμα για την απασχόληση.