Τεχνική ρολό προς τα εμπρός. Πώς να κάνει ένα προς τα εμπρός ρολό

Τεχνική flop προς τα εμπρός - είναι αναπόσπαστο μέρος του μαθήματος σχεδόν κάθε άθλημα. Ειδική ανάγκη βελτίωσης ορμητικά τεχνολογία που ρέει παρούσα σε αθλήματα όπως οι πολεμικές τέχνες, Σάμπο, τζούντο, Αϊκίντο και πολλές άλλες πολεμικές τέχνες.

ο ακρογωνιαίος λίθος

Η σύλληψη μιας πολεμικής τέχνης, κάθε μαθητής αργά ή γρήγορα αισθάνονται την άσκηση «τούμπα προς τα εμπρός» στην πράξη. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της κάθε υποδοχής πρέπει να βελτιώσει την κάλυψη του για να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε βολές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα εμπρός τούμπα στην ομάδα - είναι το θεμέλιο, το οποίο θα πρέπει να κατέχουν ο καθένας. Ο άνθρωπος, δεν μπορεί να ανασυνταχθούν στο χρόνο για να χάσουν την καταπολέμηση της ιδιότητες με τις πρώτες προσπάθειες της επίθεσης του εχθρού.

Καλή τούμπα - είναι ασφαλές να έχετε κατά τη διάρκεια της συνόδου. Όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε κύλιση προς τα εμπρός είναι σημαντική όχι μόνο για να ακούσει προσεκτικά και ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή, αλλά και να κατευθύνει τις ενέργειες ή κινήσεις του κάθε μυϊκή ομάδα. Έτσι, πώς να το κάνουμε μια τούμπα προς τα εμπρός; Ας ξεκινήσουμε οδηγίες!

Χαμηλή τούμπα: η θέση των ποδιών

Για επαγγελματίες mastering η τεχνική της καλής flip-flop είναι σημαντικό να μάθει να ελέγχει το σώμα του με τα μικρά spreads. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι διδάσκονται πρώτα να κυλήσει από το χαλί στη χαμηλή θέση, σταδιακά περιπλέκει την άσκηση.

Πόδια - μια διαρκή στήριξη του σώματός μας, έτσι ώστε οι επιδόσεις τους θα καθορίσουν το μέλλον τροχιά του flip-flop. Από τη στιγμή που αρχίζουν να ασκούν με χαμηλή εκκίνηση, είναι σημαντικό να υιοθετήσει τη σωστή στάση του σώματος. Το δεξί πόδι κάμπτεται το γόνατο στηρίζεται στο χαλάκι. Κατά το χρόνο αυτό, το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, σχηματίζουν ορθή γωνία, ένα πλήρες πόδι στηρίζεται στην ίδια πάλη χαλί.

Η σύλληψη του δικαιώματος του ποδιού, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ιδιαίτερη δομή του σώματος. Κατά κανόνα, να εκτελέσει μια ζαριά προς τα εμπρός τεχνική περιλαμβάνει τη αυθαίρετο πόδια, σύμφωνα με τα παραπάνω κριτήρια. Ωστόσο, η εμπειρία δείχνει ότι η καλύτερη επιλογή είναι η εξής: το αριστερό πόδι προς τα εμπρός παρουσίασαν καμία παραβίαση του δικαιώματος γωνία στο γόνατο, και το δεξί πόδι σχηματίζει ένα κάθετο με αυτό.

Χαμηλή τούμπα: θέση των χεριών

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή - θέση των χεριών. Τεχνική flop με χαμηλή πρόσθια θέση προϋποθέτει το σχηματισμό ενός κύκλου με τη χρήση των χεριών.

Φανταστείτε ότι έχετε αγκαλιάσει το απίστευτα μεγάλο μπαλόνι. Για να κάνει μια τούμπα, θα πρέπει να αναπτύξετε τις παλάμες μακριά από εσάς και να θέσει στο χαλί δίπλα στο δεξί γόνατο. Απίστευτα σημαντικό να πιέσει το κεφάλι του στο στήθος του - αυτό θα σας σώσει όχι μόνο από τον πόνο, αλλά και από αθλητικές κακώσεις και κατάγματα που μπορεί να γλιστρήσει επάνω σε κανέναν νέων.

Μια τέτοια θέση του σώματος, λόγω του γεγονότος ότι ο φοιτητής θα πρέπει να έχει το χρόνο κατά τη διάρκεια του ομάδα flip-flop, ώστε το σώμα σας να προστατεύσει πλήρως τον εαυτό σας από να πάρει τυχόν τραυματισμούς. Και για να επιτευχθεί η επιτυχής έκβαση είναι δυνατή μόνο εάν η αυστηρή τήρηση θέσεις, τις οδηγίες και την τακτική εκπαίδευση.

Χαμηλή τούμπα προς τα εμπρός: διαδικασία ανάπτυξης

Έτσι, πριν να εκτελέσετε αυτή την πολύπλοκη διαδικασία, που ζυμώνουμε τους μυς του αυχένα, τα χέρια, τον κορμό, μπορείτε τώρα να προχωρήσει άμεσα στην ανάπτυξη των roll-over.

Πέφτουν προς τα εμπρός για να σταματήσει οκλαδόν επιδιώκει τα εξής στόχο: να οδηγούν στη γραμμή των ώμων, και να μην αφήσει την ομαλή πορεία flip-flop. Όπως δείχνει η πρακτική, η πρώτη φορά που κάποιος αδυνατεί να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκούν συνεχώς και δεν σταμάτησε εκεί.

Η ώθηση για την κατασκευή χειροποίητων δύναμη είναι το δεξί πόδι που είναι πίσω. Από τη στιγμή που νιώθεις την επιθυμία, την άσκηση σας προς τα εμπρός, είναι σημαντικό να πατήσετε αμέσως ερμητικά κατά το πηγούνι του στο στήθος του. Στη συνέχεια, προσπαθώντας να μην γεμίσει στο πίσω μέρος, συμπληρώστε το ρολό μέχρι το τέλος, σταματώντας το πόδι στην ίδια θέση.

Πέφτουν προς τα εμπρός από το ράφι: Η θέση των ποδιών

Μόλις όταν το flip-flop της χαμηλής θέσης που ξεπέρασε το φόβο σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ρολά πλήρη σταθεί στα πόδια του. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ασφάλιση με μια υψηλή θέση είναι διαθέσιμη μόνο σε εκείνους που εκτελεί τέλεια μια άσκηση σε χαμηλή θέση. Έτσι, πριν να «πάτε στο μονοπάτι του πολέμου,» θα πρέπει να είναι προσεκτικά χαμηλές τούμπες, γιατί σε αυτή την άσκηση θέτει τη βάση.

Εξοπλισμός flip-flop και πίσω δείχνει την ίδια διατύπωση των ποδιών. Η στάση του παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Το γόνατο του δεξιού ποδιού κοιτάζει μπροστά και να είναι σε κάθετη σχέση με τη γραμμή χαλί. Το αριστερό πόδι μπορεί να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το άλλο πόδι και σε γωνία 45 μοιρών. Το γεγονός αυτό εξαρτάται επίσης από δομικά χαρακτηριστικά.

Το αριστερό πόδι ελαφρά λυγισμένο στο γόνατο, επιτρέποντάς σας να διατηρηθεί η σταθερότητα σε οποιαδήποτε επίθεση. Το δεξί πόδι επεκτείνεται πίσω και πλήρως στο γόνατο. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι ίση με μια γραμμή από τη φτέρνα μέχρι το γόνατο. Ελέγξτε και ρυθμίστε τη θέση των ποδιών, σύμφωνα με τη διάταξη αυτή είναι πολύ εύκολη: απλά κατεβάστε το δεξί γόνατο προς τα αριστερά φτέρνα. United; Μη διστάσετε να αναρριχηθεί, έχετε λάβει τη σωστή στάση!

Πέφτουν προς τα εμπρός από το ράφι: θέση των χεριών

Τεχνική εκπαίδευση τούμπα μπροστά από το ράφι μέσα παραγωγής θα πρέπει να «σκληρότητα» των χεριών. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, επίσης, δεν πρέπει να ξεχάσουμε το τεράστιο μπαλόνι, το οποίο εμποδίζει μας λυγίστε τους αγκώνες σας.

Πριν από την εκτέλεση τροχαίο, είναι σημαντικό να τεντώσει το λαιμό σας πολύ καλά, δίνοντας προσοχή στην κάθε του site της. Η υποχρέωση αυτή έχει προκύψει λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της ασφάλισης. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια καλή προπόνηση μυϊκής προθέρμανσης (συμβαίνει άπειροι), εργάζονται με αυτό το μέρος του σώματος από μόνοι τους. Αργότερα, μπορείτε να πάρετε που χρησιμοποιούνται για τη συνεχή τάση, η οποία είναι εκτεθειμένη σε κάθε μέρος του λαιμού. Επαγγελματική τεχνική του ρολού απαιτεί τα εμπρός σημαντική προσπάθεια και ακόμη και οι μικρές θυσίες.

Πέφτουν προς τα εμπρός από το ράφι: τη διαδικασία ανάπτυξης

Έτσι ώστε να είναι πλήρως ψυχικά και σωματικά έτοιμοι για την ασφάλιση sovershenstovaniyu. Πρώτη φορά για κάθε φαίνεται τρομακτικό και επικίνδυνο, αλλά μερικές επιτυχείς προσπάθειες για να αλλάξει εντελώς την όψη προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Για να κάνετε μια μικρή άσκηση θα πρέπει να καθίσουν σε ένα γόνατο πίσω από το καθεστώς πόδι, αντίστοιχα, ελαφρώς λυγίσει το γόνατο μπροστά - ανάλογα με την κατάσταση που προκύπτει. Δίπλα σας στον ίδιο δρόμο που έχει συσταθεί ένα «στρογγυλό» τα χέρια, που συνδέονται με τις περιστραφεί παλάμες και τους αγκώνες έξω, στο τατάμι. Επικεφαλής σφιχτά στο στήθος του, να θυμάστε πάντα αυτό!

Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται πιέστε απαλά από το χαλί και να οδηγήσετε ευθεία. Κατά την εκτέλεση αυτού του εξοπλισμού άσκησης flip-flop και πίσω φαίνεται να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν δεν μπορεί να ανατραπεί με την εφαρμογή των δέκα φορές - του τρένου και να είναι σίγουρος για την επιτυχία! Πολλοί επαγγελματίες, οι πλοίαρχοι των σπορ, προπονητές πριν από την έναρξη τάξεις στην ανάπτυξη των τεχνικών μάχης, αρκετούς μήνες εκπονηθεί ασφάλισης σε μια ιδανική κατάσταση.

Και γιατί είναι μου

Πολλά έχουν ειπωθεί για το ασφαλιστικό, είναι τα βήματα της άσκησης, περιέγραψε τις αποχρώσεις και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να καταλήξει να καταλάβει γιατί η ανάγκη επαγγελματική τεχνική του ρολού προς τα εμπρός;

Για πολλούς, δεν είναι μυστικό ότι η ασφάλεια και η άριστη γνώση των τεχνικών των πολεμικών τεχνών στην πρώτη θέση είναι χρήσιμο για εμάς σε ένα οικιακό περιβάλλον. Και δεν είναι μόνο για την τήρηση των ορίων της αυτοάμυνας, αλλά και τη σημασία του flip-flop. Επανειλημμένα αναφέρει την υπόθεση ότι οι αθλητές οι οποίοι έχουν αφιερώσει όλη τη ζωή τους πολεμώντας χαλί, χρησιμοποιώντας την ασφάλιση, την ολίσθηση στον πάγο. Έτσι, τα απόβλητα αυτοματισμό για την κίνηση του σώματος και των μυών ομαδοποίηση έσωσε ατόμου από σοβαρό τραυματισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν μίας ημέρας μάθει να συντονίσει ίδιο του το σώμα, στο μέλλον, να μην ανησυχείτε για να πάρει κατάγματα σε πτώσεις, χτυπήματα και άλλα εφέ - την τεχνική σας flip-flop δεν θα το επιτρέψει! Τώρα μπορείτε εύκολα να πει πώς να κάνει μια τούμπα προς τα εμπρός.