Άσκηση το πρωί: συστάσεις

Πρωινή προπόνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά και για τις δύο επαγγελματίες αθλητές και για τους ανθρώπους που κάνουν αθλητισμό για τον εαυτό τους. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων, όλα εξαρτώνται από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ούτε άθλημα ή εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να φέρει το σώμα σε σχήμα δεν είναι δυνατή χωρίς μια προπόνηση το πρωί.

Πώς να ξεκινήσετε

Πρωί ασκήσεις περιλαμβάνουν όχι μόνο το πρωί και αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα λιγότερο ευαίσθητο στις επιδράσεις της κόπωσης. Προτεινόμενη ώρα της έναρξης των τάξεων - μια ώρα και ένα μισό μετά τον ύπνο. Φυσικά, ο καθένας έχει τη δική του ύπνου πρόγραμμα και μετά, αλλά και σε θέματα εργασίας δεν είναι απαραίτητο να τραβήξει το άθλημα. Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν με βάση τα στοιχεία σχετικά με τα χαρακτηριστικά των βιολογικών ρυθμών του σώματος, την καταλληλότερη χρονική στιγμή για μια προπόνηση το πρωί - οκτώ έως έντεκα. Το καλοκαίρι θα πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, επειδή σε υψηλές θερμοκρασίες το σώμα κουράζεται γρήγορα. Επιπλέον, είναι πιθανό να πάρει θερμοπληξία. Πρωινή προπόνηση - ένα τρέξιμο ακολούθησε δυνατό να εκτελούν διάφορες ασκήσεις. Ως εκ τούτου, προ-επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος για τρέξιμο. Αν ζείτε στην πόλη και θα πάει μακριά στην άκρη, το πάρκο είναι κατάλληλο καλύτερο. Υπάρχουν ειδικές διαδρομές συνήθως σε πάρκα, στην οποία τρέχουν οι αθλητές.

Παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρύ και άνετο. Ένδυση - κατάλληλο για τις καιρικές συνθήκες. Αν πρόκειται για το χειμώνα στην αίθουσα, στη συνέχεια, να ντύσει ζεστά το δυνατόν περισσότερο για να πάει σε όλη τη διαδρομή από το σπίτι στο χώρο της εκπαίδευσης. Μετά το κλείσιμο της ξεπλένεται σώμα μπορεί εύκολα να πιάσει ένα κρύο. Το καλοκαίρι, θα πρέπει πάντα να πάτε σε μια κόμμωση, κατά προτίμηση ανοιχτά χρώματα. Θα αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο ακόμη πιο ζεστά, αλλά ένα κάλυμμα ή ένα καπέλο για να σας προστατεύει από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία, μειώνοντας τον κίνδυνο ηλίαση.

Πριν βγείτε έξω για ένα σκούντημα πρέπει να τρώνε. Η πρόσληψη τροφής - όχι νωρίτερα από 40 λεπτά πριν από την έναρξη. Δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει, αλλά και να συμμετάσχουν με άδειο στομάχι και δεν θα πρέπει να είναι.

τρεχάλα

Πριν λειτουργία ζεσταθεί προαιρετικά. Πρωινή προπόνηση θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να έχει την εξουσία στις καθημερινές υποθέσεις. Γι 'αυτό μην κατακτήσει τον εαυτό σας, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρει τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Η πρώτη εκτέλεση θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από τριάντα ή σαράντα λεπτά. Θα επιταχύνει το ρυθμό τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να είναι σε θέση να διαφύγουν χωρίς σοβαρή δύσπνοια. Ενώ τρέχει, θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς την κίνηση του σώματος. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Κατά τη διάρκεια κάθε κυμάτιζαν πίσω καρπό πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο ισχίο. Αγκώνας ρίχνονται πίσω, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων της ήταν στην πλάτη του. Όταν η προς τα εμπρός ψαλιδιού δεν θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από το πηγούνι.

υγεία

Πρωινή προπόνηση θα σας χρεώσει με ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν είστε επαγγελματίας αθλητής, αφήστε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου το βράδυ. Ενώ τρέχει, θα πρέπει να καταβάλει πάντα προσοχή στην υγεία τους. Το κύριο πράγμα - το κίνημα, όχι το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, σε αυτή την περίπτωση μπορείτε πάντα να σταματήσει. Το αποτέλεσμα κάθε επιχείρηση θα πρέπει να καταγράφονται (απόσταση και το χρόνο για να το ξεπεράσει), ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε τη δυναμική της προόδου. Αύξηση εβδομαδιαία απόσταση ανά χιλιόμετρο. Ενώ τρέχει, μπορείτε να ακούσετε μουσική, είναι πιο εύκολο να ανεχτεί το άγχος. Για ομοιόμορφη αναπνοή, να κρατούν πάντα την πλάτη σας και το λαιμό ευθεία. Όταν κλίση της κεφαλής πίσω ή κλίνει προς τα εμπρός μια ισχυρή αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες χειρότερα.

προθέρμανσης

Στο τρέξιμο αρχίζει κάθε πρωί πρακτικής. Ασκήσεις ακολουθούν μετά της. Ακόμα κι αν είναι ζεστό, μην αφαιρείτε το εξωτερικό ρουχισμό πριν από την προπόνηση. Όταν το σώμα ξεπλένεται, μπορείτε εύκολα να πιάσει ένα κρύο νεύρα. Warm-up είναι πάντα πηγαίνει πάνω-κάτω. Αυτή είναι η πρώτη άσκηση επικεντρώθηκε στην προθέρμανση του λαιμού, και η τελευταία για να ζεστάνει τα πόδια. Αυχενικών σπονδύλων είναι σημαντικά γι 'αυτό πρέπει να τεντώσει τους κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Επόμενη είναι η πλάτη και η άρθρωση του ισχίου. Θα ζυμώνουμε τις πίστες, άλματα τα χέρια (εκ περιτροπής) και κυκλικές κινήσεις. Τα πόδια ζυμωθεί από γυμναστική τέντωμα. Ωστόσο, πολύ πριν οι ασκήσεις ευλυγισίας θα πρέπει να κάνει μια μικρή εκπαίδευση για την αποφυγή καταπόνησης των μυών.

Θέσπιση του προγράμματος

πρόγραμμα άσκησης το πρωί θα πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε να έχει περιόδους αιχμής και τις αργίες. Το καλύτερο είναι να σπάσει τέτοιες περιόδους για εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει με τη σειρά του περιλαμβάνει όλα τα είδη των ασκήσεων για διαφορετικούς μυς του σώματος σε διαφορετικές ημέρες. Εβδομάδα μεγαλύτερο φορτίο θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Αν προετοιμάζετε για κάποιο είδος του αθλητικού γεγονότος (όπως ένα μαραθώνιο), η κορυφή εβδομάδα να τελειώσει δύο ημέρες πριν. Αλλά δεν σας παρενοχλούν. Αν αισθάνεστε ότι έχετε γίνει πολύ κουρασμένοι, κάνουν ένα διάλειμμα.

άσκηση το πρωί για την απώλεια βάρους

Αν ο κύριος στόχος των μαθημάτων σας είναι η απαλλαγή από το περιττό βάρος, είναι απαραίτητο να προσθέσετε κάποιες ειδικές ασκήσεις και εξοπλισμό. Πρώτον, πριν από το τρέξιμο φθορά όσο το δυνατόν περισσότερο ζεστά ρούχα. Είναι δυνατόν ακόμη και για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να τυλίξει ένα κορμό σε μια πλαστική σακούλα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μερικές διακοπές. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα θα ιδρώτα ενεργά και έτσι χάνουν υγρά. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πάρτε με το νερό. Λίγο καιρό μετά τα μαθήματα θα πρέπει να είναι καλά τρώνε και να πίνουν ζεστό τσάι (κατά προτίμηση πράσινο).