Εμπρός τούμπα: τεχνική απόδοση, την κατάρτιση

Tumble είναι ένα απλό ακροβατικό στοιχείο, η οποία ασκείται σε μια ποικιλία βιομηχανιών. Πολύ δημοφιλή τα εμπρός roll - κατάρτιση αυτή την άσκηση τα παιδιά είναι ακόμα στο σχολείο για να βελτιώσει αισθήσεις αιθουσαίο, να μάθουν να πέσει σωστά και γρήγορα προσανατολίζονται στο χώρο. Σε μια τέτοια αθλήματα όπως parkour και τα ακροβατικά, ρήξεις είναι απαραίτητες τεχνικές για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια απέτυχε κόλπα ή πηδώντας από μεγάλο ύψος. Επίσης flip-flop μπορεί να είναι το πρώτο βήμα στη μελέτη της πιο πολύπλοκη συνδέσμων ακροβατικές. Παρά την απλότητα της διαδικασίας αυτής, δεν μπορούν όλοι να κάνουν ένα προς τα εμπρός roll. η απόδοση του εξοπλισμού της είναι αρκετά απλή, έτσι ώστε να μπορείτε να μάθετε από μόνοι τους.

Αντενδείξεις

Προώθηση roll, κατάρτισης, τα οποία δεν θα πάρει πολύ χρόνο, θα πρέπει να ασκήσετε πολύ προσεκτικά. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή αυχενικής μοίρας (ή ζημία) δεν συνιστώνται για την άσκηση αυτής της άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παλαιότερα οι βλάβες μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να λάβει αυτή την κατάσταση με μεγάλη σοβαρότητα που απαιτείται.

Επίσης, μην προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες τούμπες δεν έχουν αφομοιωθεί πλήρως κλασική εκδοχή τους.

Προώθηση ρολό σε δύο βραχίονες

Μετά την ανάγνωση μερικές από τις προειδοποιήσεις, μπορείτε να πάτε με τις λεπτομέρειες για το πώς να κάνει μια τούμπα προς τα εμπρός. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προετοιμάσει μια ειδική γυμναστική χαλί και τοποθετήστε το στην πιο βολική τοποθεσία. Μπορείτε, φυσικά, το τρένο και στο δρόμο, για παράδειγμα, στο μαλακό γρασίδι, το προ-εκκαθάριση από όλα τα είδη των σκουπιδιών, αλλά είναι καλύτερα να εκπαιδευτούν στις ασφαλέστερες δυνατές συνθήκες.

Περαιτέρω καταλαμβάνουν αρχική του θέση πριν από το χαλί. Για να γίνει αυτό, να κρατήσει τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τους στα γόνατα και λίγο να καθίσει. Στη συνέχεια, έβαλε το χέρι μπροστά, ελαφρά λυγισμένα στους αγκώνες. Θα πρέπει να τοποθετηθεί περίπου το πλάτος των ώμων.

Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, το πηγούνι πρέπει να πιεστεί σταθερά στο στήθος του: το πυκνότερο στηρίζεται στο στήθος, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα τραυματισμού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το δικαίωμα προς τα εμπρός ρολό εκτελείται χωρίς εξάρτηση από το λαιμό, που μπορεί να βλάψει τη αυχενικών σπονδύλων. Και επειδή όλο το βάρος μεταφέρεται στη λεπίδα.

Στο επόμενο βήμα που κάνει τον εαυτό του μπροστά σε ρολό. Τεχνική είναι του: είναι απαραίτητο να προχωρήσει και να κάνετε μια βόλτα στις ωμοπλάτες πάτωμα, έτσι ώστε οι γοφοί έχουν περάσει πάνω από το κεφάλι του. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στην αρχική του θέση, και αφήστε το πίσω λυγισμένα. Δεν είναι απαραίτητο να φοβάστε να φέρει πολύ βάρος, επειδή η ασθενής δεν ωθήσει θα ολοκληρώσει το στοιχείο. Το κύριο πράγμα - δεν πρέπει να γεμίσει στο πλάι και να κυλήσει σε μια ευθεία γραμμή, κρατώντας την πλάτη σας σε μια κλίση θέση.

Κατά τη διάρκεια του flip-flop είναι απαραίτητη για να ισιώσει τα πόδια και τραβήξτε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο τέλος της άσκησης, κατά την αναρρίχηση στα πόδια του. Μερικοί καλλιτέχνες ήθελαν να εκτελέσουν μια τούμπα, τραβώντας τα πόδια του στο στομάχι του. Εάν η πρώτη λύση δεν μπορεί να είναι πολύ βολικό, μπορείτε να καταφεύγουν σε αυτή τη μέθοδο.

Στο τελικό στάδιο της ανόδου, χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια χωρίς να αγγίξει το χαλάκι με τα χέρια του. Κατά την ανύψωση των ποδιών σηκωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι του. Εδώ είναι πώς να κάνει μια τούμπα προς τα εμπρός - τίποτα περίπλοκο.

Τούμπα μέσω του handstand

Η επιλογή αυτή είναι πιο περίπλοκη flip-flop, και πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά την ανάπτυξη του κλασικού έκδοση. Η άσκηση ξεκινάει με handstands. Στην αρχική θέση των ποδιών βάλει το πλάτος των ώμων και να ισιώσει το σώμα σας. Τώρα θα πρέπει να πάρετε στα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας, και το σώμα αρχίζει να κλίνει προς το έδαφος. Τώρα πατάμε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και να μεταφέρει το ρολό. Λήγει στοιχείο σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι του με τα χέρια του.

Είναι πιο δύσκολο τούμπα προς τα εμπρός. Τεχνική πρέπει να είναι σε υψηλό επίπεδο, διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Για την αποφυγή τραυματισμού, θα πρέπει να ακονίσετε ξεχωριστά τα δύο μέρη αυτής της επανάστασης: handstand και τούμπα. Για μεγαλύτερη ασφάλεια, ασφάλιση επιθυμητή σύντροφο.

Τούμπα με ένα τράνταγμα

Μια άλλη ποικιλία θεωρείται ακροβατικό στοιχείο είναι ένα προς τα εμπρός τούμπα με ένα τράνταγμα. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην κλασσική τρόπο. Η κύρια διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι δεν έχει επανέλθει στον τελικό και να σηκωθεί στα πόδια του και να βγει έξω με το χέρι και ρίχνοντας τα πόδια του προς τα εμπρός. αδρανειακή σώμα κινείται πόδια τους, και στεκόμαστε στα δύο πόδια. Τελική θέση - ρεσεψιόν με απλωμένα τα χέρια.

Πριν κάνετε μια τούμπα μπροστά ένα τέτοιο σχέδιο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι το κύριο πράγμα εδώ - ισχυρότερη ώθηση τα χέρια στη μέση της άσκησης, ή δεν έχουν τη δύναμη να προσγειωθεί ομαλά, και μπορεί και να οδηγεί το σώμα είναι κάπου στο πλάι ή προς τα εμπρός.

Τούμπα πάνω από τον ώμο του,

Για να εκτελέσετε αυτή την flip-flop, συχνά ασκείται στην πάλη, το δεξί πόδι τοποθετείται στο γόνατο και το αριστερό χέρι τοποθετείται στο χαλί (έδαφος). Γλιστρώντας το χέρι του στο χαλί, το δεξί χέρι μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, τότε είναι απαραίτητο να κλίνει προς τα εμπρός και να θέσει τον ώμο ανάμεσα στο αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Το κεφάλι γυρίζει προς τα αριστερά και πατώντας το πηγούνι του στο στήθος του. Η ώθηση προέρχεται από το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό κυλά πάνω στην πλάτη του με το δεξί ώμο προς τα αριστερά γλουτό. Περαιτέρω τεντώνει το αριστερό χέρι και ένα βαρύ πλήγμα στο χαλί αναστέλλει ρολό.

Τούμπα καταδύσεις με

Αυτή η επιλογή - επαγγελματίας, και ως εκ τούτου δεν συνιστάται να το εκτελέσει χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση. Για την ευκολία της εφαρμογής, μπορείτε να φανταστείτε τι βρίσκεται μπροστά μας ημερολόγιο, το οποίο θα πρέπει να πηδήξει. Επόμενη πιο δύσκολο να ωθήσει τα πόδια και τα χέρια βάζοντας μπροστά. Από τη στιγμή που τα χέρια του αγγίζουν το έδαφος, τους αγκώνες λυγισμένους, το πηγούνι πιεστεί σφιχτά στο στήθος του, και το ρολό γίνεται. Προώθηση τούμπα άλμα τελειώνει με τον ίδιο τρόπο όπως και οι άλλες εκδόσεις αυτής της άσκησης - στη ρεσεψιόν με απλωμένα τα χέρια στον αέρα. Η πιο πρακτική αυτόν τον τρόπο για να γίνει, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις θα πέσει. Επιπλέον, είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να πηδούν μέσα από πραγματικά εμπόδια, όπως η ίδια καταγραφής. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται στα πρώτα στάδια, επειδή η έλλειψη δύναμης ώθησης μπορεί να καταλήξετε με τα χέρια σας ή κατευθυνθείτε προς το φράγμα, προκαλώντας σοβαρό τραυματισμό στον εαυτό τους.

Χρήσιμες συμβουλές κατά την εκτέλεση τούμπες

1. Κατά την εκτέλεση των τούμπες με υποστήριξη για τα δύο χέρια πρέπει να δώσουν προσοχή σε ό, τι χρειάζεστε για να ωθήσει τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

2. Όταν κυλήσει πάνω από τον ώμο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον συντονισμό και την κατεύθυνση της κίνησης από το δεξιό ώμο προς τα αριστερά γλουτό, ή το αντίστροφο.

3. Πώς να διδάξει γυμναστική, προς τα εμπρός ρολό εκτελείται λαμβάνοντας υπόψη τις ποιοτικές κατηγορίες. Chin είναι σημαντικό να καθοριστεί αξιόπιστα το στήθος. Η κατάσταση αυτή ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο flop τραυματισμού ή την απόδοση αποτυχία.

4. Πολλοί πέφτουν κάτω από την πλευρά στην τελική φάση της άσκησης. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά να πατήσετε το τακούνι στους γλουτούς, καθώς αυτό θα επιτρέψει τα πόδια τοποθετούνται αρκετά κοντά στο σώμα για να κρατήσει από την πτώση κατά την ανύψωση.

συμπέρασμα

Σας είπα λεπτομερώς πώς να κάνει μια τούμπα προς τα εμπρός. Υπάρχουν πολλοί τύποι των ασκήσεων και των τεχνικών της εφαρμογής του, αλλά είναι πάνω από την πιο δημοφιλή.

Μην φοβάστε να μάθουν αυτό απλά στοιχεία, γιατί το ρολό γίνεται είναι αρκετά εύκολο με τη σωστή τεχνική. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας ασφαλίσει: χαλαρώνει ψυχολογικά και να δώσει εμπιστοσύνη στην απόδοση.

Εάν, κατά τη διάρκεια μιας εμπειρίας ρολό οποιαδήποτε δυσφορία, καθώς και πόνο στο λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε γενικά να μεταφέρουν ρολό. Τεχνική και ορθή εφαρμογή του θα συμβάλει στην αποφυγή κάθε είδους ζημιά, αλλά κατά τύχη κανείς δεν είναι απρόσβλητος. Και επειδή η επιλογή ιδανική εκπαίδευση θα εξακολουθούν να λειτουργούν με ειδική εκπαιδευτή.