Άσκηση: τύποι έρευνα, για την εκπλήρωση των απαιτήσεων

Σε τρελούς ρυθμούς και την κίνηση του σήμερα, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για τη διατήρηση της υγείας. Μόνο όταν η νόσος έρχεται και αρχίζει να έπεσε κάτω, τότε υπάρχουν σκέψεις για ανάρμοστη τρόπο ζωής και απρόσεκτη έζησε μέσα στο χρόνο. Αλλά καθημερινή σωματική δραστηριότητα - αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας. Η άσκηση υποστήριξη ο τόνος του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων και να βοηθήσει να διορθώσετε το σχήμα του σώματος. Ανάλογα με τους στόχους της κατάρτισης, οι ασκήσεις είναι ταξινομημένα σε κατηγορίες, οι οποίες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Επισκόπηση

Φυσική (αθλητικά) ασκήσεις είναι ένα σύνολο στοιχειωδών κινήσεων, το οποίο ο στόχος είναι η εκπαίδευση και η ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων. Η εμφάνισή τους βασίζεται στις δανειακές κινήσεις και ενέργειες της ανθρώπινης εργασίας, των στρατιωτικών, οι δραστηριότητες των νοικοκυριών: άλμα, ρίψη, το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα.

Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας ειδικής δράσης κινητήρα συμμετοχή ορισμένων μυών μετά από επανειλημμένες επανάληψη του. Κάθε άσκηση μπορεί να έχει πολλές εφαρμογές. Έτσι, με την αλλαγή της θέσης των ποδιών, και τα χέρια πιάνοντας το βάθος παρεμβολής μπορεί να αλλάξει την τόνωση των μυών.

Για την ανάπτυξη της φυσικής αγωγής μπορεί να είναι τόσο στο εσωτερικό όσο και σε συνεργασία με εμπειρογνώμονες στο χώρο της γυμναστικής, η οποία, με βάση τους στόχους και τα ατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου, σηκώστε τον αθλητισμό ασκήσεις. Η επιλογή των ασκήσεων για να εκτελέσει στο σπίτι και καλύτερα συντονισμένη με ένα πεπειραμένο πρόσωπο.

ταξινόμηση

Σύμφωνα με τον τύπο της μυϊκής συστολής φυσικές ενέργειες είναι οι εξής:

• Στατική, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του εν λόγω σώματος και των μερών του δεν κινούνται στο χώρο, η οποία οδηγεί σε μια ισομετρική συστολή των μυών. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν λωρίδα, κρατήστε τη ράβδο, γωνία για τον Τύπο. Το πλεονέκτημα τους είναι ότι εκτελούν δεν απαιτούν την παρουσία του αθλητικού εξοπλισμού.
• Δυναμική διαφέρουν από τα προηγούμενα είδη κινήσεις αφθονία με πλήρη εύρος και η μετατόπιση στο χώρο του ολόκληρο το σώμα και τα μέρη του. Είναι ταλαντεύεται χέρια και τα πόδια του, καταλήψεις, τρέξιμο, push-ups, τα πόδια. Αναπτύσσουν τη μυϊκή δύναμη , και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Η άσκηση της δύναμης της μυϊκής συστολής χωρίζεται σε:

• Δύναμη, όπως η push-ups, άρση βαρών, καταλήψεις και lunges. Ο στόχος τους - να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη. Ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της προθεσμίας λειτουργίας δύναμης, έτσι ώστε η ταχύτητα αυτών των δραστηριοτήτων είναι χαμηλή.
• Η αερόβια ή καρδιο άσκηση, με βάση την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Για την εφαρμογή τους συνεπάγεται μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη, τα πόδια, στο στήθος), η οποία απαιτεί μια υψηλού κόστους ενέργειας, έτσι ώστε αυτό το είδος της εκπαίδευση προσαρμοσμένη στην απώλεια βάρους.
• Stretching, κατά την οποία οι μύες χαλαρώνουν και να τεντώσει έξω.

Πώς να αρχίσετε τα μαθήματα;

1. Δηλώνουν το σκοπό της εκπαίδευσης. Αυτό μπορεί να είναι η προαγωγή της υγείας, η ανάπτυξη της αντοχής, μυϊκή ανάπτυξη, τη βελτίωση της ευελιξίας ή με την απώλεια βάρους.
2. Για τον προσδιορισμό του αρχικού επιπέδου της φυσικής κατάστασης, διότι η ένταση του φορτίου εξαρτάται από αυτό. Υπάρχουν ειδικές εξετάσεις που βοηθούν τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης του ατόμου σε σχέση με ιδιότητες όπως αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα, τη δύναμη και την ευκινησία.
3. Να εκπαίδευσης, στις οποίες τα είδη των αθλητικών ασκήσεων θα εφαρμόζονται νωρίτερα δείκτες (παράγραφοι 1, 2), τότε θα υπάρξει πλησίασε όσον αφορά την κατάρτιση και ταιριάζουν με τους στόχους της κατάρτισης.
4. Παρατηρήστε και να αναλύσει τα αποτελέσματα των αθλητικών δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, οι παράμετροι ελέγχου της σχήμα και το βάρος, και μετά από μια σειρά ασκήσεων για την προώθηση της υγείας για να περάσουν από ειδικές εξετάσεις ανά μήνα, η οποία θα απαντήσει στο ερώτημα για το πώς έχει βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας του.

Ασκήσεις για καλύτερη υγεία

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η πλήρης ύπνος είναι ένα ισχυρό θεμέλιο για τη διατήρηση της υγείας. Στην ιατρική, φυσιοθεραπεία (φυσικοθεραπεία) χρησιμοποιείται για την πρόληψη και για τη θεραπεία παθήσεων. Η μεθοδολογία LFK εκεί οχύρωση συγκρότημα, του οποίου η δράση έχει ως στόχο την διατήρηση όλων των μυϊκών ομάδων.

Για γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις είναι προβολές, γέρνει, γυρίζει, ups και κυκλική εναλλαγή των αρθρώσεων. Συγκρότημα ξεκινά με την περιστροφική κίνηση στις αρθρώσεις αστράγαλο και τον καρπό, τότε το φορτίο κατευθύνεται στους μυς των ποδιών και τα χέρια, και στη συνέχεια σε ισχύ παρέχει μύες του κορμού. Η περιστροφή της κεφαλής για να αυξήσει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα τη βελτίωση τόνο του νευρικού συστήματος.

Περπατώντας χρήσεις τους μυς 2/3, διεγείρει τα όργανα που είναι αρμόδια για τη σύσπαση των μυών. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, όπως ξεκινά την παραγωγή των ορμονών, διευκολύνει την επιβάρυνση των μυών. Επίσης ενισχύεται το έργο του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς.

Εκπαίδευση για την απώλεια βάρους

Το συγκρότημα, που αποτελείται από αερόβια, τη δύναμη και την ευελιξία ασκήσεις, θεωρείται το καλύτερο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να κάνετε θαλάσσια ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα προπόνηση. πρέπει να αντιμετωπιστούν με 4 φορές την εβδομάδα για να επιτύχουν το αποτέλεσμα αυτού του προγράμματος.

1. Τρέξιμο στη θέση επί 4 λεπτά με ένα υψηλής ανύψωσης του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση 20 δευτερόλεπτα είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια άσκηση με υψηλή ένταση, τότε για 10 δευτερόλεπτα για να κάνει ένα διάλειμμα.
2. καταλήψεις εναλλαγή με push-ups. Στο σπίτι, εν απουσία ράβδων κατάληψης θα πρέπει να προετοιμάσει 2 polutoralitrovye πλαστικά μπουκάλια με άμμο. 15 καταλήψεις, ανάπαυση 10-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, 10 κάμψεις. Υπάρχουν μόνο τρεις επαναλήψεις μεταξύ των οποίων είστε όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
3. Άλμα πάνω από το εμπόδιο, βάσει της πρώτης άσκησης (20 δευτερόλεπτα εργαστούν, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης).
4. Plank στους αγκώνες ένα λεπτό.
5. Side σανίδα για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Επισκόπηση της άσκησης για την οικοδόμηση των μυών

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις, κάνουν ότι κάθε bodybuilder διάπλαση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτή η κατάληψη, πατήστε πάγκο και άρσεις θανάτου. Κατά τη διάρκεια των σπουδών τους χρησιμοποιείται το βάρος, τόσο περίπλοκο που επιδιώκει να χτίσει το μυ θα πρέπει να γίνει στο γυμναστήριο, όπου ο εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να ασφαλίσει τον αθλητή.

Κάθε άσκηση εκτελείται τρεις φορές σε 8-12 επαναλήψεις.

• στήθος Μελέτη τύπου μπαρ στον οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο? χέρι αραίωση από τον πάγκο με αλτήρες, ντιπ.
• Ασκήσεις για το ωμικής ζώνης: μπάρα πάγκο Τύπου στέκεται μπάρα Rod στενό πηγούνι πρόσφυση και αναπαραγωγής αλτήρες στα χέρια, ενώ στέκεται.
• Φορτίο της ραχιαίους μυς: υπερέκταση, deadlifts, pull-ups.
• Τύπος: πόδια άνοδο στην μέγγενη στη γραμμή, συστροφή, κάμψη του σώματος σε έναν πάγκο κλίση.
• Hips: προβολές, μπούκλες πόδι στον προσομοιωτή, καταλήψεις με βάρη, τα πόδια πάγκο, να αυξηθεί στις μύτες των ποδιών σας, ενώ στέκεται με μια μπάρα.

ανάπτυξη της ευελιξίας

Αν εξαιρέσετε από τον αθλητισμό προπόνηση σας διατάσεις, την πάροδο του χρόνου αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού σε κάθε είδους σωματική άσκηση. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων για την ανάπτυξη της ευελιξίας των μυών.

• Πόδια πλάτος των ώμων χώρια, τα χέρια υψωμένα ίσια πάνω από το κεφάλι του. Είναι απαραίτητο σε μια τέτοια θέση που γέρνει προς τα αριστερά πρώτο σώμα, στη συνέχεια, προς τα δεξιά. Τα χέρια προς τα κάτω, για να πάρει μια άλλη αναπνοή, την ανύψωση τους επάνω, και επαναλάβετε την άσκηση, το σώμα κλίση προς τα εμπρός σε παράλληλη με το πάτωμα.
• Βάλτε τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους σας και κάτω μέρος του σώματος προς τα κάτω, ενώ προσπαθεί να αγγίξει τα χέρια όροφο και στη συνέχεια να τους αγκώνες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα καθυστέρησης επιστρέψει αργά στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι.

αθλητικές ασκήσεις Παιδικό: πρωί ασκήσεις

Δημιουργήστε μια καλή διάθεση και να φορτίσετε το παιδί με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα βοηθώντας άσκηση το πρωί. Ενδιαφέρουν το μωρό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα φορτίο - το καθήκον των γονέων. Για αθλητικές ασκήσεις για τα παιδιά ήταν μια χαρά, είναι καλύτερα ως μια οικογένεια κάτω από την χαρούμενη μουσική σε καθημερινή βάση για να εκτελέσει απλές συγκρότημα.

Η φόρτιση ξεκινάει με ένα λεπτό με τα πόδια στην περιοχή. Ακολουθούμενη από μια αναπνοή, εκπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά να μειώσει τους με το χέρι. Εκτελέστε καταλήψεις 10 φορές? γέρνει το σώμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τις πλευρές και push-ups 35 φορές. Τώρα θα πρέπει να πιάσει την αναπνοή σας 30 δευτερόλεπτα και να αρχίσει Mahama, κλοτσιές, άλματα στη θέση του. Ολοκληρώθηκε η γυμναστική λεπτά τρέξιμο γύρω και αργό περπάτημα.

Τα οφέλη της προπόνησης

• ομαλοποίηση βάρος.
• Τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχοντας την ένταση των μεταβολικών διεργασιών.
• Ανάπτυξη πολύτιμες ιδιότητες του χαρακτήρα: το θάρρος, αποφασιστικότητα, σκληρή δουλειά και επιμονή.
• Βελτίωση των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών δραστηριότητα.
• Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και η διόρθωση καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης.
• Ανάπτυξη της ευελιξίας των συνδέσμων, των αρθρώσεων.
• Ενστάλαξη πειθαρχία.