Τρέξιμο τεχνική. Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος;

Οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι η πιο υγιής και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος - ένα συνδυασμό λογική ισορροπημένη διατροφή με επαρκή άσκηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς στη φυσική θεραπεία, η πιο αποτελεσματική είδος του αθλητισμού όσον αφορά την κατανάλωση θερμίδων είναι σε λειτουργία. Φυσικά, οποιαδήποτε άσκηση σε κάποιο βαθμό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά και πάλι σε λειτουργία - εκτός συναγωνισμού.

Γιατί τρέχουν τόσο αποτελεσματική;

Ο λόγος είναι ότι τα κάνει, θα χρησιμοποιήσουμε όλα σχεδόν τα είδη των μυών, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, την προώθηση καλύτερο αερισμό και την ταχύτερη κορεσμού οξυγόνου στο αίμα. μεταβολισμό, ενώ το τρέξιμο είναι πολύ ταχύτερη καύση του λίπους γίνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Έτσι, εσείς και εγώ πρέπει να καταλάβω πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το δικαίωμα σε λειτουργία ένα τέτοιο σκοπό απαιτεί τη συμμόρφωση με συγκεκριμένες τεχνικές, με βάση μια σειρά μάλλον αυστηροί κανόνες. Όπως γνωρίζετε, ο καθένας μας είναι μοναδικός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να είναι κατάλληλο για εσάς. Μετά από όλα, εκτός από την ανάκτηση και διάθεση του υπερβάλλοντος βάρους, ο στόχος μας - να διασκεδάσουν και να «μυ» χαρά.

Σωστή τεχνική λειτουργία - πώς να τρέξει;

Εξετάστε τους βασικούς κανόνες βάσει των οποίων θα πρέπει να οργανώνονται μαθήματα. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε να ζεσταθεί σκούντημα απαιτείται. Να είστε θα πρέπει να είναι από ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης μιας κλίση, στροφή και sit-ups. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων - τεντώστε τους μυς σας και να προετοιμαστούν για την πιο έντονη φορτία.

Ένα από τα βασικά σημεία εδώ, που δεν μπορεί να αγνοηθεί, - η φυσική κατάσταση του σώματος αρχάριο αθλητή. Εξαρτάται από το πώς να λειτουργούν σωστά. Τρέξιμο τεχνική για κάποιον που γνώριζε στο παρελθόν σχεδόν καμία εκπαίδευση, πρέπει να είναι ιδιαίτερα απαλή.

Που πάσχουν από παχυσαρκία θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο τρέξιμο. Σε αντίθετη περίπτωση, το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να είναι απαγορευτικά υψηλό. Αυτό - το ευαίσθητο σημείο της πλειοψηφίας των παχύσαρκα άτομα που έχουν συνεχώς να «τραβήξει» τον εαυτό σου επιπλέον κιλά.

Όπως μπορεί να

Τρέξιμο μπορεί να είναι μονότονη ή χρονικό διάστημα - το όνομα μιλάει από μόνη της. Μονότονη τζόκινγκ αρκετά μονότονη, κάνοντας αυτά, θα είστε σε θέση να κάψετε το λίπος δεν είναι πάρα πολύ. Διάστημα τρέξιμο έχει μια πιο έντονη επίδραση από την άποψη της απώλειας βάρους.

Κατά τη διάρκεια της κλάσεις που απαιτούνται ελέγχου παλμών, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία. Θα πρέπει να κρατήσει την αξία του σε προ-καθορισμένα σύνορα. Κάτω καθορίζονται σε ένα επίπεδο που ορίζεται από τον τύπο (220 - ηλικία) χ 0,6. Για τον υπολογισμό του ανωτάτου ορίου, η ίδια διαφορά πολλαπλασιάζεται με 0.8.

χρήσιμες συμβουλές

Δεν είναι μόνο τρέξιμο τεχνική. Πώς να τρέξει, να μην προκαλούν βλάβη στην υγεία; Πηγαίνετε να σπρώχνω εξής, όταν το σώμα είναι το φυσικό φάση δραστηριότητας. Είναι νωρίς το πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ, αλλά δεν είναι πολύ αργά. Απόθεμα επάνω σε νερό σε ένα μπουκάλι, μπορείτε να πίνετε μικρές γουλιές ή απλά για να υγράνετε το στόμα σας. Δεν θα πρέπει να επιτρέπεται η αφυδάτωση.

Αλλά δεν συνιστάται να επιβαρύνει το στομάχι με το φαγητό πριν από το τρέξιμο. Αν έχετε το πρωινό ή το δείπνο σας, βάλτε ένα τρέξιμο για δύο ή τρεις ώρες.

Πώς να εξοπλίσει για τζόκινγκ; Το κύριο πράγμα εδώ - για να επιλέξετε ποιότητας παπούτσια. Τρέχοντας παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι άνετα, με εξαίρεση τη δυνατότητα των μυών διαστρέμματα και τραυματισμούς.

Τρέχοντας το πρωί για αρχάριους (για την απώλεια βάρους). Τεχνική και κύριες ποικιλίες της

Τώρα, μια πιο προσεκτική ματιά στην τεχνική του διαστήματος λειτουργίας. Ήδη από το όνομα μπορείτε εύκολα να καταλήξει σε συμπέρασμα σχετικά με τα κύρια χαρακτηριστικά του. Στην αρχή τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητα, τότε η ταχύτητα κίνησης μειώνεται. Θα προχωρήσουμε σε τρέξιμο ή απλά ένα γρήγορο βήμα. Όταν η αναπνοή επανέλθει, και πάλι κάνει μια σημαντική ανακάλυψη, χρησιμοποιώντας φυσικές τους ικανότητες στο μέγιστο.

Διάστημα της κατάρτισης στην τεχνική είναι τριών ειδών. Κάτω από το διάστημα σπριντ σήμαινε τρέχει τεχνική με εναλλασσόμενο γρήγορη και αργή χρονικά διαστήματα. Εκτός από την καύση του λίπους εντατική, αυτό το ύφος προωθεί την αντοχή και αυξάνει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχει εύκολο να καταλάβουμε πώς να λειτουργούν σωστά. τρέχει τεχνική, μια φωτογραφία της οποίας παρατίθεται στη συνέχεια, που αντιστοιχεί στο όνομά του - όριό τους αναπληρωτές δρομέας με διαφορετικό ρυθμό.

Tempo τρέχει ονομάζεται εκείνο στο οποίο υποτίθεται για να τρέξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια αρκετά μεγάλες αποστάσεις. Πολύ συχνά, όταν ένα ρυθμό τρέχει σε ένα νέο γύρο αυξήσεων των συντελεστών. Οι γρήγορη μύες ενισχύονται, το λίπος λιώνει μακριά μπροστά στα μάτια μας, αυξάνει την αντοχή - μπορείτε να μάθετε πώς να λειτουργούν σωστά. Τρέξιμο τεχνική είναι 1 ή περισσότερα χιλιόμετρα είναι δύσκολη.

Εκτελώντας επανειλημμένα μια κλήση, όπου η μέση δρομέας τρέχει μια μεγάλη απόσταση μέχρι την πλήρη εξάντληση. Ξεκινώντας να αισθάνονται δύσπνοια και έλλειψης οξυγόνου, μειώνει το ποσοστό του αθλητή και ενώ κινείται απαλά. Μόλις αναπνοή αποκαθίσταται, η ταχύτητα αυξάνεται και πάλι στο μέγιστο δυνατό.

Τι ακριβώς επιλέξετε; Πώς να τρέξει; Τρέξιμο τεχνική για να χάσουν βάρος, ο καθένας ανεξάρτητα επιλέγεται με δοκιμή και σφάλμα.

Εμείς και το σώμα μας

Ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων τρέχει καθαρά ατομική σε οποιοδήποτε από αυτά τα είδη. Για να ορίσετε, θα πρέπει να επικεντρωθεί μόνο στη δική τους υγεία. Σε κάθε προπόνηση θα είναι χρήσιμο για λίγο για να αυξήσει την απόσταση ή το μήκος ή το τρέξιμο ταχύτητας (ή ένα συνδυασμό και των δύο). Σταδιακά βελτιώσει τη λειτουργία της τεχνικής - πώς να τρέξει, θα καταλάβετε.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του διαστήματος τρέχει; Το σώμα μας αντιλαμβάνεται την κατάσταση της ταχείας κίνησης ως σήμα στην εντατική διάσπαση του γλυκογόνου. Το υψηλό επίπεδο της κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εν λόγω έντονης άσκησης αναγκάζει το σώμα να κάψει αμέσως προμήθεια των υδατανθράκων είναι διαθέσιμη. Μετά από αυτό, αρχίζουν να σπάσει ενεργά τα λίπη.

Όταν τρέχει, αυξημένη αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος, την αναπνοή και παλμό επιταχύνει. Αυτό είναι - μια σαφής ένδειξη ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται και υπάρχει αρκετά ενεργό καταστροφή του λιπώδους ιστού. Η δύναμη της αδράνειας του ανθρώπινου σώματος αυξημένο μεταβολικό ρυθμό αποθηκεύεται και κατά τη μετακίνηση από έντονη κίνηση σε μέγιστη ταχύτητα σε μια αργή πιο ήρεμη διάστημα.

Πώς θα μπορούσαν να οργανώσουν μαθήματα

Μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να λειτουργούν σωστά. Τρέξιμο τεχνική το πρωί για 15-20 λεπτά καθημερινά διάστημα αναμονής πιο αποτελεσματική στην καύση επιπλέον θερμίδες από ό, τι ένα δίωρο τρέξιμο με αργό ρυθμό. Το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα μεγαλύτερος εάν το τρένο τρεις φορές την ημέρα για 15 λεπτά.

Ο λόγος είναι όλοι το ίδιο φαινόμενο αδράνειας. Μετά από κάθε μία από αυτές τις διαδρομές, το σώμα έχει μια-δυο ώρες συνεχίζεται με επιταχυνόμενο ρυθμό και να κάψετε το λίπος καταστήματα. Έτσι, τρία μικρά απόδοση κίνηση περίπου 7 ώρες ενεργούς έργο του.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Τοποθετήστε την υποχρέωση να κάψει το περιττό λίπος και την οικοδόμηση των μυών θα πρέπει κανονικά να συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα ορισμένο ποσοστό. Ιδανικά θα τρώτε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα.

έχετε υπομονή

Λίγα λόγια, όχι μόνο για το πώς να λειτουργούν σωστά. Μηχανήματα τρέξιμο για την απώλεια βάρους, ακόμα και οι πιο «προχωρημένη» θα ήταν αναποτελεσματική, χωρίς επαρκή ανάπαυση, το πιο σημαντικό συστατικό της οποίας είναι ένα μεγάλο βραδινό ύπνο. Εάν πληρούν όλες τις παραπάνω προϋποθέσεις, η προσέγγιση στη διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι φυσιολογικά δικαιολογημένη, αρμόδια και να εγγυηθεί αξιόπιστα αποτελέσματα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι χάνουν αμέσως ένα μεγάλο αριθμό κιλών - δεν είναι δύσκολο μόνο ανέφικτη, αλλά και αρκετά επικίνδυνη. Θα ήταν σωστό να χάσουν βάρος σε μηνιαία βάση για 2 ή 3 kg, παράλληλα ενίσχυση των μυών και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχετε πλαδαρός πτυχώσεις του δέρματος, ως αποτέλεσμα της χαλάρωση της.

Τρέξιμο επί τόπου

Λοιπόν, τι γίνεται με αυτούς που οφείλονται στην παχυσαρκία ή απλώς λόγω της φύσης φαίνεται ντροπαλός στο γήπεδο ή μονοπάτια του πάρκου σε φόρμα; Λοιπόν, και γι 'αυτούς υπάρχει ένας τρόπος. Αυτή είναι η «obscheprimiryayuschy» (όπως Vysotsky) εκτελείται επί τόπου. Δεν πρέπει να αγνοηθεί, όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και αρκετά προηγμένα μαχητικά υπέρβαροι. Αυτό - το τέλειο τρέξιμο το πρωί για τους αρχάριους, που τρέχει τεχνική στη θέση του είναι απλή και προσιτή σε όλους.

Notorious για το λίπος τους ανθρώπους, που - ένας πολύ καλός τρόπος για να φορτώσει. Μετά από όλα, για τζόκινγκ επί τόπου, δεν χρειάζεται να ξυπνήσει την αυγή, ή να αναζητήσει μια κατάλληλη θέση για την εκπαίδευση. Δεν εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες ή πλάγια θέα τυχαία επιβάτες. Είναι αρκετό για να ανοίξει το παράθυρο ή το παράθυρο και να αρχίσει το μάθημα.

Πώς να τρέξει; τζόκινγκ στην τεχνική τόπου συνεπάγεται συχνά την παρουσία ενός ειδικού διάδρομο - διάδρομο. Αλλά αν δεν - μην ανησυχείτε. Φυσικά, με τον προσομοιωτή είναι πιο βολικό, αλλά είναι δυνατόν να τρέχει και ακριβώς στο πάτωμα.

Τρέξιμο στη θέση του, θα πρέπει να ελέγχουν τη δική τους στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, την κοιλιά ανασηκωμένη, τα χέρια λυγισμένα και ελαφρώς σφιγμένα στο σώμα. Τα πόδια είναι έθεσε πάρα πολύ ψηλά, τα γόνατα ακριβώς πάνω από τα πόδια. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Είναι δυνατόν ακόμη και αναγκαία για να κάνει ένα τρέξιμο στο χώρο στο ίδιο διάστημα λειτουργίας. Είναι ιδιαίτερα βολικό για να το κάνει στον προσομοιωτή. Αυτό μπορεί να είναι η περίπτωση, μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα.

αφαιρέστε την κοιλιά

Κάθε απώλεια βάρους γνωρίζει ότι οι μισούσε κιλά δεν θέλει να διανεμηθεί με προσοχή όλο το σώμα και είναι συνήθως συλλέγονται άσχημο ρυτίδες στην κοιλιά και τα πλευρά. Και οι δύο άνδρες και οι γυναίκες συχνά ανησυχούν υπερβολικά μεγάλη κοιλιά εξογκώματος. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί, για να γίνει επίπεδη και εφαρμογή χάρη να τρέξει, στην οποία, όπως είναι γνωστό, η εντατική εργασία γίνεται γλουτιαίο και οι μύες των ποδιών;

Μόνο ένας αγώνας δεν θα κάνει το στομάχι σας απόλυτα επίπεδη. Ο σκοπός αυτού του είδους της φυσικής δραστηριότητας - να μειώσει το στρώμα λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Χάρη στην εντατική μεταβολισμό του λίπους θα λιώσει σε ποσοστό παντού, συμπεριλαμβανομένης και της κοιλιάς. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με τις μελέτες cross-country πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις κοιλιακών και μια σωστή διατροφή.

Όταν η αναμονή για τα αποτελέσματα

Ποιο είναι το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να επιτευχθεί μια περισσότερο ή λιγότερο σημαντική επίδραση; Διευκρίνιση για άλλη μια φορά - από την υποτιθέμενη τακτική! Η παραγωγή τους από καιρό σε καιρό, δεν θα πετύχουμε τίποτα. Αν επιτρέψετε την τεμπελιά, κακή διάθεση ή μόνιμη απασχόληση ακυρώσει τις αρχικές ηρωικές προσπάθειες, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση σε όλα.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον φορές ζευγάρι την εβδομάδα. Αυτό είναι - ο ελάχιστος αριθμός για όσους θέλουν να δουν το αποτέλεσμα. Αλλά το καλύτερο πράγμα είναι, αν αρχίσει να τρέχει κάθε μέρα, φυσικά, να οργανώσει αυτό μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο.

Τα πάντα είναι στα χέρια μας!

Επιλέξατε τη βέλτιστη τεχνική λειτουργία. Πώς να τρέξει, να διανείμει έξυπνα προσπάθειες και να μην υποφέρουν από υπερφόρτωση; Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 15 λεπτά το πρωί «συνεδρία» το μεσημέρι προσπαθήστε να ασκηθείτε στο προσομοιωτή (εάν είναι διαθέσιμο), και το βράδυ σκούντημα την ώρα του ύπνου για ένα τέταρτο της ώρας για την οργάνωση δεν είναι τόσο δύσκολο - θα επιθυμούσαν.

Όλα αυτά θα απαιτήσουν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο με το χρόνο που δαπανάται στο δρόμο εκεί και πίσω. Και τα επιτεύγματα δεν είναι λιγότερο. Αφήστε να υποστηρίζουν την ιδέα ότι κάθε σοβαρή επιχείρηση απαιτεί επιμονή και υπομονή. Συντονιστείτε για τους μακροχρόνια ανέργους, και το αποτέλεσμα είναι σίγουρο ότι θα έρθει.