Ουντιάνα bandha: Εξοπλισμός απόδοση για αρχάριους

Ουντιάνα bandha - η πρακτική των γιόγκι, παράγουν ένα εκπληκτικό ευεξίας και αντιγηραντική επίδραση στον οργανισμό. κάλεσε επίσης τους κοιλιακούς κλειδαριά που χαρακτηρίζει απόλυτα αυτή την άσκηση. Η απλότητα του είναι έκπληξη στη Δυτική άνθρωπος, δεν μπορούσε να πιστέψει ότι μια τέτοια απλή και ανεπιτήδευτη άσκηση μπορεί να παράγει τέτοια καταπληκτικά αποτελέσματα. Εξωτερικά Ουντιάνα bandha μοιάζει με μια ισχυρή ανάκληση της κοιλιάς, αλλά υπάρχουν μερικά σημαντικά σημεία αυτής της πρακτικής, η οποία δεν μπορεί να θεωρηθεί. Πλημμελή εκτέλεση της όχι μόνο δεν λειτουργεί, αλλά μπορεί ακόμη και να βλάψει, έτσι είναι καλύτερο να μελετήσει πρώτα τη σωστή απόδοση της τεχνικής, και μόνο τότε αρχίζουν τις σπουδές τους.

Οφέλη από την κοιλιακή κλειδαριά

Ουντιάνα bandha - Κρίγια, προωθεί την εξομάλυνση των εσωτερικών οργάνων και επαναφέρουν την ζωτικότητα. Κατά τη διάρκεια απόδοσή της του διαφράγματος είναι τράβηξε μέχρι το στήθος, μασάζ όλα τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό έχει θετική επίδραση στα έντερα, την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και προωθεί τον καθαρισμό του. Στην περίπτωση αυτή, η κανονική πέψη και αφήνουν πολλές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση ομαλοποιεί τακτικά το πάγκρεας.

Εκτός από τα πεπτικά όργανα συμβαίνει ήπαρ μασάζ, νεφρά, σπλήνα και τα επινεφρίδια. Με αυτό αποκαταστάθηκε φυσιολογική έκκριση των επινεφριδίων, εξαλείφοντας την χρόνια κόπωση ή, αντίθετα, από την υπερβολική νευρικότητα και υπερκινητικότητα. Από την άποψη της ενεργειακής πρακτικής Ουντιάνα bandha τραβάει πίσω τη φυσική διαδικασία γήρανσης που οφείλεται στην άνοδο των ζωτικότητας. Έτσι, η πρακτική αυτή μπορεί να αποκαταστήσει τη νεολαία και την υγεία, το κύριο πράγμα - τακτικά. Επίσης δημοφιλή bandha Ουντιάνα για την απώλεια βάρους, όπως η εκτέλεσή του καίει το λίπος στο στομάχι, κάνοντας το σχήμα λεπτή και όμορφη.

Σημαντικές στιγμές της πρακτικής

Γνωριμία με την ανάπτυξη των κοιλιακών κλειδαριά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες εφαρμογής της, προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες. Δεν συνιστάται να κάνετε την άσκηση με γεμάτο στομάχι, και σύντομα μετά από ένα γεύμα. Για να ξεκινήσει η πρακτική δεν μπορεί να λιγότερο από 3 ώρες μετά το φαγητό. Υπερβάλλοντα ζήλο, επίσης, δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε το καλύτερο για τη συμμετοχή του στομάχου, καλύτερα σιγά-σιγά την αύξηση του πλάτους, όπως η ανάπτυξη της άσκησης. Διαφορετικά, μπορείτε να είστε στο πρόβλημα με το ήπαρ ή άλλα εσωτερικά όργανα οφείλεται στην υπερβολική πίεση πάνω τους. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός αυτής της κρίγια - υγεία, παρά τη μέγιστη ανασυρθεί κοιλιά.

Ο αριθμός των επαναλήψεων κατά την πρώτη να είναι ελάχιστες. Δύο ή τρεις φορές, γίνεται σωστά και προσεκτικά, θα είναι αρκετό για έναν αρχάριο, αλλά ακόμη και οι έμπειροι επαγγελματίες δεν πρέπει να κάνετε τους κοιλιακούς κλειδαριά για περισσότερο από δέκα φορές στη σειρά. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η εστίαση σε ηλιακό πλέγμα. Χωρίς εσωτερική άσκηση απόδοση μειώνεται σημαντικά, οπότε μην το παραμελούν. Αν Ουντιάνα bandha γίνεται σύμφωνα με την πρακτική της γιόγκα, είναι καλύτερο να το κάνουμε μετά τις asanas και την pranayama στο διαλογισμό. Είναι, επίσης, απόλυτα συνυφασμένη με τις ασκήσεις αναπνοής, συμπληρώνοντας και ενισχύοντας τη συνολική τους επίδραση στην απασχόληση. Ο ιδανικός χρόνος για να εκτελέσει κοιλιακή κλειδαριά - νωρίς το πρωί μετά το ξύπνημα.

Ουντιάνα bandha. τεχνική απόδοση

Πριν από την εκτέλεση κοιλιακό κλειδώσετε την ηρεμία και την ομαλοποίηση της αναπνοής. Θα πρέπει να είναι βαθιά και να ηρεμήσει το μυαλό και πρέπει να είναι καθαρά και σε ειρήνη. Πρώτον, κάνει μια πλήρη βαθιά ανάσα στην οποία η κοιλιά προεξέχει ελαφρά προς τα εμπρός, έτσι ώστε το φως μπορεί να ραγίσει και εντελώς γεμάτο με αέρα. Στη συνέχεια ακολουθεί μια μεγάλη ανάσα και χαλαρή κοιλιά σφίγγεται στην σπονδυλική στήλη. Μετά από να κάνει μια πλήρη εκπνοή, είναι απαραίτητο να γίνει μια ψεύτικη ανάσα. Αν είναι η ίδια κίνηση καθώς αναπνέετε, αλλά χωρίς την εισπνοή του αέρα. Αυτό βοηθά να αυξήσει το διάφραγμα και να επιστήσει την κοιλιά όσο το δυνατόν βαθύτερα χωρίς τέντωμα.

Επιπλέον, κατά τη στιγμή της εκπνοής είναι επιθυμητό να τεντώσει τα μυών του πυελικού εδάφους να συγκρατεί την κλειδαριά ρίζα. Κλειδαριές θα πρέπει να διατηρούνται για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα. Κατά την παραμικρή εκδήλωση της δυσφορίας θα πρέπει να αρχίσει αμέσως να εισπνεύσει. Τρέχει ομαλά, χαλαρώνοντας έτσι τους μύες του πυελικού εδάφους και το διάφραγμα επανέρχεται στην αρχική του θέση. Έτσι Ουντιάνα bandha εκτελεστεί, τεχνική εκτέλεσης για αρχάριους δεν διαφέρει από το προχωρημένο επίπεδο, δεδομένου ότι η άσκηση έχει πολύπλοκα στοιχεία. Θα έκανε διάφορες προσεγγίσεις, οι οποίες μπορούν να εισαχθούν μεταξύ ενός ζεύγους πλήρεις κύκλους βαθιά αναπνοή.

Ουντιάνα bandha. απόδοση τεχνική διαρκούς

Σταθείτε όρθια και να σταθεί με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να εφάπτονται με το μπροστινό μέρος του μηρού, λίγο πάνω από το γόνατο, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια μια θορυβώδη εκπνεύστε από το στόμα, στην οποία κλίνει προς τα εμπρός λίγο περισσότερο, να δούμε αυτό είναι να κατευθύνεται προς τα κάτω. Κρατήστε την αναπνοή σας και να αρχίσετε να ισιώσει λίγο, προκαλώντας το διάφραγμα φυσικά ενισχυθούν. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι, όταν η άνοδος στο στήθος, δεν καλέστε τον αέρα. Μετά κρατώντας την αναπνοή αρχίζουν να εισπνέετε αργά και να ισιώσει. Μόλις πλήρως ισιώσει, να χαλαρώσετε, και να κάνει μια σειρά από αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές.

Εκτέλεση συνεδρίασης

Στην καθιστή θέση είναι επίσης ασκείται bandha Ουντιάνα (ΚΡΙΓΙΑ). Τεχνική στην περίπτωση αυτή είναι σχεδόν η ίδια με την κατάσταση, αλλά με τη δική αποχρώσεις του. Πρώτα απ 'όλα, είναι αναγκαίο να υιοθετήσει τη σωστή στάση του σώματος για την πρακτική. Για αυτό κατάλληλη θέση με τα πόδια πέρασε, λωτού ή μισό, ανάλογα με την επεξεργασία των αρθρώσεων του ισχίου. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και τις παλάμες χαλαρή βρίσκονται στους μηρούς. Γόνατα επαφή με το δάπεδο, το σώμα είναι χαλαρό, τα μάτια του καλύπτονται.

Από αυτή τη θέση, και εκτελούνται bandha Ουντιάνα. τεχνική απόδοση κάθεται ουσιαστικά δεν διαφέρει από την έκδοση στέκεται. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί όχι μόνο την κοιλιακή χώρα, αλλά και να μειώσει την κλειδαριά που κατέχονται από τους μύες του πυελικού εδάφους. Μετά την άσκηση πρέπει να εισπνέετε αργά, αυξάνοντας το κεφάλι του, και στη συνέχεια χαλαρώστε. Οι νεοεισερχόμενοι θα είναι πιο εύκολο να μάθουν τη μόνιμη έκδοση αυτού του εγχειρήματος, δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο να αισθανθεί τη λειτουργία του διαφράγματος, και τα άτομα με κακή τέντωμα θα είναι πολύ πιο άνετα να προβεί στις απαραίτητες ενέργειες στέκεται.

Είναι αδύνατο να γίνει γερό στομάχι

αρχάριους συχνά αποτυγχάνουν να περιλαμβάνει σωστά το στομάχι, το οποίο οδηγεί σε απογοήτευση και η διατάραξη της σωστής τεχνικής σε μια προσπάθεια να επιστήσει την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε για να πάρει ένα αποτέλεσμα, επειδή το πρώτο σώμα είναι απλά δεν είναι έτοιμη για μια τέτοια ακμάζει, είναι απαραίτητο να του δώσει χρόνο για να προσαρμοστούν. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ βρώμικο έντερα που αποτρέπει να κάνετε την άσκηση. Αλλά η τακτική εκτέλεση της πρακτικής τρέχει τις θετικές διεργασίες στο έντερο, ειδικά αν το συνδυάσετε με άλλες διαδικασίες καθαρισμού.

Τι άλλο μπορεί να είναι οι αιτίες του κακού αποτελέσματος; Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών. Σε αυτή την περίπτωση, οπτικά στομάχι μπορεί να γίνει με τα πόδια, αλλά δεν θα είναι πλέον Ουντιάνα bandha. Τεχνική περιλαμβάνει την κίνηση του διαφράγματος, το οποίο δεν συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς. Η σωστή κοιλιακή κλειδαριά είναι δυνατή μόνο με την πλήρη χαλάρωση των μυών, στη συνέχεια, να ανακαλέσει το κοιλιακό διάφραγμα ανεβαίνει.

κάτω αναπνοή

Ή κάτω κοιλιακή αναπνοή είναι μια από τις ισχυρότερες πρακτικές υγείας. Εισπνευστική κοιλιά εξογκώματος προς τα εμπρός, λόγω της οποίας το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω και ανοίγει το χώρο για τους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, θα πάρει αρκετό χώρο για να ανοίξει πλήρως. Εξαιτίας αυτού, κατά την έμπνευση για να ισιώσει έξω εκείνα τα τμήματα των πνευμόνων, που δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Αυτό οδηγεί στον καθαρισμό των εν λόγω περιοχών, καθώς και εμποδίζουν τους σε περιβάλλον κατάλληλο για τα επιβλαβή βακτήρια. Από την εκπνέετε, το διάφραγμα απαλά τράβηξε επάνω, αναγκάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες και μασάζ των εσωτερικών οργάνων.

Σε αντίθεση με την ρηχή αναπνοή, στην οποία έχουμε συνηθίσει, κάτω αναπνοή χρησιμοποιεί μια μεγάλη περιοχή των πνευμόνων. Εισπνέει και να εκπνέει είναι αργή και ήρεμη, με αποτέλεσμα μία μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται σε ένα παλιρροϊκό κύκλο. Το διάφραγμα γίνεται πιο κινητικοί και πλαστικά, τα εσωτερικά όργανα αναπηδήσει πίσω, καθώς και τη ζωτικότητα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε το κάτω αναπνοή είναι Ουντιάνα bandha (Κρίγια) - άσκηση που συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο.

Οι επιπτώσεις στον ψυχισμό

Νου και της αναπνοής είναι στενά συνδεδεμένα, φαίνεται να αντικατοπτρίζουν η μία την άλλη. Όταν η αλλαγή της διάθεσης αναπνοή ποικίλλει επίσης, και αντίστροφα. Η σημερινή κοινωνία μας διδάσκει σε ένα καταστροφικό τρόπο ζωής, εσκεμμένα κάνει τους ανθρώπους δυστυχισμένος και επιφανειακή. Ανάσα στους περισσότερους ανθρώπους γρήγορη και σπασμωδικές, καθώς και το μυαλό τους. Ωστόσο, η εκμάθηση βαθιά κοιλιακή αναπνοή, μπορείτε να επαναφέρετε φυσικά πνευματική διαύγεια και ηρεμία που τόσο ασύστολα ληφθεί από εμάς.

Είτε είναι απαραίτητο για την άσκηση του κοιλιακού κλειδαριά

Είτε όλες τις απαραίτητες Ουντιάνα bandha; Φωτογραφίες από ανθρώπους με ένα αφύσικα που κοιλιές δεν προκαλούν ευχάριστο ενώσεις. Pop up οδυνηρές εικόνες, και κοιλιακό πρακτική κλειδαριά αρχίζει να φαίνεται δυσάρεστη και περιττές διαδικασίες. Αλλά τέτοιες παρανοήσεις διαλυθεί, θα πρέπει να αρχίσει την εκτέλεση τακτικά αυτό το χρήσιμο άσκηση. Αύξηση ζωντάνια, τη μακροζωία και την υγεία, καθώς και μια λεπτή σιλουέτα - αυτά ακριβώς είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα που φέρνει Ουντιάνα bandha. Τεχνική είναι πολύ απλή και δεν προκαλεί δυσκολίες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Το αποτέλεσμα είναι πέρα από κάθε προσδοκία. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι μια τέτοια απλή πράξη μπορεί να φέρει ένα σοβαρό αποτέλεσμα. Αλλά, όπως πάντα, η πιο χρήσιμη γνώση είναι σε κοινή θέα. Μην χάσετε την ευκαιρία να επωφεληθούν από αυτές!