Ξέρετε πώς να φέρει με τη μορφή ενός τύπου για 30 μέρες;

Health & Fitness - είναι δύο αλληλένδετες έννοιες. Και αν συνεχώς συμμορφώνονται με το σωστό τρόπο ζωής, είναι δυνατόν να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα στην ομορφιά του σώματος.

Έχετε κύβους στην κοιλιά της είναι ο στόχος των ανθρώπων που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό ή υπό το φως των ορισμένες συνθήκες (εποχική βάρος σετ, άρση βαρών, την προδιάθεση να είναι υπέρβαροι, και άλλοι.) Έχουν επιπλέον σωματικό λίπος.

Ιδιαίτερα σημαντικό θέμα των κοιλιακών μυών στο τέλος της άνοιξης, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να προετοιμαστούν για τις καλοκαιρινές εκδρομές στην παραλία.

Σε αυτό το άρθρο θα είστε σε θέση να βρείτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που θα ανεβάσουν τον Τύπο για 30 ημέρες, καθώς και γενικές κατευθύνσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

Κοίτα στον καθρέφτη

Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχολογική ρύθμιση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη και να καθορίσει τι θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που θα πρέπει να μοιάζει και πόσο χρόνο είστε πρόθυμοι να δαπανήσουν για να πετύχει το στόχο της.

Ό, τι είναι δυνατόν, το κύριο πράγμα - να πιστεύουν στον εαυτό τους

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι στον Τύπο για 30 ημέρες - είναι αδύνατο. Φυσικά, κανείς δεν μιλάει για ένα ελαφρύ αποτέλεσμα και μια νίκη, αλλά ο στόχος είναι αρκετά εφικτός. Το κύριο πράγμα - να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ομαλοποίηση των τροφίμων, πάμε για την ποιότητα των τροφίμων.
2. Κάντε μόνιμη απασχόληση τους, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής.
3. Συμμορφωθείτε με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα της ημέρας και δεν το παραβιάζει.

Ακολουθώντας τις συστάσεις αυτές, και την άσκηση για το πρόγραμμα παρακάτω, μπορείτε να τακτοποιήσετε τύπου σας εντός 30 ημερών.

αρχές του προγράμματος

Πριν προχωρήσουμε άμεσα στο πρόγραμμα, θα πρέπει να τονιστεί τα σημαντικά σημεία επί των οποίων στηρίζεται:

1. Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για δύο προπονήσεις την εβδομάδα κοιλιακούς μυς.
2. Περιλαμβάνει κυκλικές ασκήσεις. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται εναλλάξ σε μια προσέγγιση. Όταν ένα ορισμένο κύκλο είναι πάνω, υπάρχει ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά, και ό, τι επαναλαμβάνεται και πάλι.
3. Το πρόγραμμα σας επιτρέπει να θέσει υπό τη μορφή ενός τύπου για 30 ημέρες.
4. Για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι σχεδόν το ίδιο υψηλή απόδοση, καθώς περιέχει απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι μεγάλη υπόθεση, καιρός να προχωρήσουμε στην πραγματική άσκηση.

εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Έτσι, αν αποφασίσετε να έχετε το χρόνο να ανεβάσουν τον Τύπο για 30 ημέρες, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσει με το ακόλουθο πρόγραμμα:

Πρώτος γύρος:

1. Ανύψωση των ποδιών στην μέγγενη με το επίπεδο στομάχι.
2. Στρίβοντας σε συνέντευξη Τύπου προς τα εμπρός στο πάτωμα.
3. Στρίβοντας τον Τύπο στο χέρι στο πάτωμα.

Δεύτερος γύρος:

1. Ασκήσεις κοιλιακών με μια γυμναστικής ρολό.
2. Πλευρική στρεπτική στο πάτωμα.
3. Ανύψωση τα πόδια επάνω από πρηνή θέση στο πάτωμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το πρόγραμμα είναι ο τύπος για 30 ημέρες περιλαμβάνει τόσο έντονη άσκηση, και το περισσότερο φως που μπορεί να γίνει για 50 ή περισσότερες επαναλήψεις. Από έναν ορισμένο αριθμό χωρίς επανάληψη.

Μετά από μια εβδομάδα της κατάρτισης θα νιώσετε τον εαυτό σας πόσο χρόνο έχετε διαθέσιμο. Το κύριο πράγμα είναι να αποκαταστήσει την εκτέλεση κάθε άσκησης σε αποτυχία και το μέγιστο πλάτος.

Πρώτη εκτέλεση στον πρώτο γύρο στις δύο προσεγγίσεις, και στη συνέχεια τον ίδιο αριθμό φορές το δευτερόλεπτο. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι, όπως προαναφέρθηκε, όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ προπονήσεις για περίπου 3 ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο για να ανακάμψει.

Επίσης, σημειώστε ότι αν ασκείστε σας δίνεται πολύ εύκολα και σε κάθε επανάληψη, μπορείτε να το κάνετε εύκολα 40-50 φορές, χρησιμοποιήστε τα βάρη που μπορεί να συνδεθεί με τα πόδια ή τα χέρια. Ακόμα και επιπλέον κιλό αυξήσει ουσιαστικά την επιβάρυνση για τον Τύπο σε κάθε πόδι και το χέρι.

Έτσι θα είστε σε θέση να συμπεριλάβει το μέγιστο αριθμό των δεσμών των κοιλιακών μυών και έτσι το πρόγραμμα πατήστε για 30 ημέρες θα σας φέρει αποτελέσματα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αναθεωρήσει την καθημερινή διατροφή σας και να πάτε σε μια υγιεινή διατροφή.