Πώς να κατεβάσετε κάτω κοιλιακούς.

Καλοκαίρι - αυτή είναι η εποχή που ειδικά θέλουν να φανούν έξυπνοι και σπορ. Και φυσικά, πολλά από αυτά έχουν μια ερώτηση σχετικά με το πώς να γρήγορα και σωστά για να καθορίσει τους κοιλιακούς μυς, επειδή ένα ωραίο επίπεδο στομάχι - το όνειρο πολλών από εμάς. Σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη λύση μπορεί να είναι ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων στον Τύπο. Απλά ας μην ξεχνάμε ότι η εκπαίδευση πρέπει να αντιμετωπίσει τόσο τα άνω κοιλιακούς μυς και κάτω κοιλιακούς, διότι στην περίπτωση αυτή θα λειτουργήσει όλους τους κοιλιακούς μυς, και αφήστε επιπλέον μεσαία γραμμή βάρος γρηγορότερα. Για να μάθετε πώς να ταλαντεύεται σωστά το χαμηλότερο Τύπο, και θα συζητηθεί περαιτέρω.

Τύπου μας - είναι μια ομάδα μυών. Και κάθε μυ αυτής της ομάδας θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν ένα ορισμένο είδος των φορτίων, έτσι κοιλιακό ασκήσεις απαιτούν διαφορετικά. Αυτή η απόχρωση είναι συχνά παραβλέπεται και, θέλοντας να ξεφορτωθεί λίπους στην κοιλιακή χώρα, κάποια επιμελώς εκτελέσει την παραδοσιακή κατοικιών αυξάνεται. Και τότε πολλοί είναι έκπληξη, γιατί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν εξαφανίζεται, γιατί πέρασε πολύ χρόνο και προσπάθεια για την εκπαίδευση.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Κατηγορήστε τη στοιχειώδη άγνοια της δομής του ανθρώπινου σώματος και το λάθος επιλογή των ασκήσεων. Για να επιτευχθεί ο σχηματισμός μιας λεπτή μέση, θα πρέπει να μελετήσει προσεκτικά όχι μόνο το πάνω Τύπο, αλλά και χαμηλότερα, καθώς και να εκπαιδεύσει τους πλάγιους. Εάν ένα σύνολο ασκήσεων καθόλου σαφές για τα ανώτερα μυϊκές ομάδες, τότε τι γίνεται με το υπόλοιπο των μυών, όχι ο καθένας ξέρει. Έτσι, πώς να ταλαντεύεται δεξιά κάτω κοιλιακούς;

Εάν το άνω Τύπο μπορεί να τεθεί σε τάξη στο κλασσικό τρόπο, αυξάνοντας τον οργανισμό από πρηνή θέση, τότε χαμηλώσει η πίεση του κατάσταση είναι κάπως πιο περίπλοκο. Το θέμα είναι ότι το ανεκπαίδευτο πρόσωπο αρκετά δύσκολο να εκτελέσει ακόμα και την προσέγγιση των ασκήσεων για χαμηλότερες Τύπο. Και για την αποτελεσματική άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 σετ κατά μέσο όρο 20 φορές. Τέτοια ένταση της άσκησης, λόγω του γεγονότος ότι οι μύες που ανήκουν στο κατώτερο Τύπο, πολύ λιγότερο τεταμένη στην καθημερινή ζωή, και αν δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένοι, είναι οι μόνοι που δεν μπορούν να ενισχυθούν.

Εκείνοι που αποφάσισε να κάνει μια διεξοδική και θέλετε να μάθετε πώς να βράχο κάτω Τύπου με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάνει πολλές επαναλήψεις, αν πριν από την εν λόγω εκπαίδευση δεν διεξάγεται.

Αν κατά τη διάρκεια κόπωση της άσκησης δεν είναι αισθητή στους μυς, είναι καλύτερα να διακόψει το μάθημα, όπως σίγουρα κάτι δεν πάει καλά.

Ακούστε κατά τάξη στα συναισθήματά σας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κύρια τάση πρέπει να επικεντρωθούν στην κάτω κοιλιακή χώρα, την πλάτη και τα πόδια, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ τεταμένη.

Είναι καλύτερο να διαθέσει τις δυνάμεις τους, ώστε να μπορείτε αμέσως να πάει στην επόμενη άσκηση.

Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, έτσι ώστε οι μύες δεν παίρνουν μεταχειρισμένα, και η άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική.

Αν μέχρι αυτό το σημείο της κατάρτισης για την ενίσχυση της κάτω Τύπο δεν πραγματοποιήθηκαν καθόλου, είναι καλύτερα να επιλέξετε τις ασκήσεις δεν είναι περίπλοκη. Εδώ είναι μερικές επιλογές για το πώς να ταλαντεύεται η κάτω βουλή ειδήσεις:

1. Είναι απαραίτητο να κρεμάσει στο οριζόντιο δοκάρι, έτσι ώστε τα πόδια δεν φτάνουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το πόδι, λυγίζοντας τους στα γόνατα. Γόνατα πρέπει να αντλήσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Τώρα προσπαθήστε να διορθώσετε το σώμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε το πόδι. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αν είστε ένα άτομο με καλή εκπαίδευση, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να λυγίζει τα πόδια σας και την άρση τους όσο το δυνατόν ψηλότερα.

2. Για την άσκηση αυτή θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια για να πάρετε τη σωστή γωνία, την ίδια στιγμή έβαλε τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς και τραβήξτε κατά μήκος του σώματος. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών. Εναλλακτικά λυγίζετε τα πόδια και σφίξτε τους όσο το δυνατόν περισσότερο με το στήθος, την ίδια στιγμή προσπαθήστε να μην κόψετε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια στο πάτωμα, δεν θα πρέπει να είναι πριν από το τέλος της άσκησης.

Πώς να ταλαντεύεται το κάτω Τύπου αποτελεσματικά, αν η άσκηση δεν αισθάνεται βαρύ φορτίο; Στην περίπτωση αυτή, η εκπαίδευση μπορεί να είναι περίπλοκη, κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα του μικρού μεγέθους.

Τώρα που ξέρετε πώς να ταλαντεύεται κάτω κοιλιακούς στο σπίτι χωρίς ειδική προσομοιωτές. Καλύτερα προετοιμασμένοι οι άνθρωποι μπορούν να συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν μια ειδική σταθμισμένη μπάλα ή τα βάρη για τα πόδια.