Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια Σπίτι

Με απόλυτη εμπιστοσύνη μπορούμε να πούμε ότι οι περισσότεροι άνδρες αρέσει να ταλαντεύεται χέρια, όλο και περισσότερο είναι ο δικέφαλος. Και αν αυτό μυς είναι το μικρότερο από τη μια πλευρά, πολλοί που διαθέτουν αρκετά, αν είναι καλά φουσκωμένα. Χέρια - αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος που οι άνθρωποι βλέπουν συχνά. Είναι σημαντικό τα χέρια σας να φανεί ισχυρή και αποτελεσματική, γιατί ο Τύπος, πλάτη, στήθος περισσότερες φορές κρύβονται πίσω από τα ρούχα. Και είναι πολύ λυπηρό όταν έχετε μια εξαιρετική είδηση, αλλά κανείς δεν βλέπει. Ένα αδύναμο χέρι, και δεν προσελκύουν την προσοχή των γυναικών. Ως εκ τούτου, τα χέρια πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί.

Αν αρχίσουμε να μιλάμε για το πώς να ταλαντεύεται τους μυς του βραχίονα, θα πρέπει πρώτα να αποφασίσετε τι είναι αυτό που θέλετε να κατεβάσετε. Όπως έγραψα νωρίτερα, πολλοί άνδρες ταρακουνήσει λίγο τους δικέφαλους μυς τους, αλλά η έννοια της ταλάντευσης του μόνο αν παίρνει μόνο το 1/3 του συνόλου του βραχίονα. Το κύριο μέρος καταλαμβάνεται από τους τρικέφαλους, και, χάρη στα χέρια του αποκτά ένα εντυπωσιακό θέαμα. Έτσι, αν σας ενδιαφέρει να πάρει τα χέρια σας φαίνονται όμορφα, ισχυρή, εντυπωσιακό, είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται όχι μόνο τους δικέφαλους μυς, αλλά και τρικέφαλους.

Μετά την ανάγνωση των δύο αυτών παραγράφων, νομίζετε ότι θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα; Έχω δίκιο; Αν έχω καταλάβει σωστά, τότε είναι λάθος να σκεφτούμε. Όχι απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο γι 'αυτό. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Το κλειδί είναι ότι μπορείτε να είστε στο σπίτι σας και να κάνουν το δικό τους, αλλά την ίδια στιγμή μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην κατάρτιση χέρια τους. Τώρα θα σας πω πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι.

Για να ξεκινήσετε με το σπίτι προπονήσεις, θα χρειαστείτε μερικά στοιχεία που θα χρειαστούν στην τάξη. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα αλτήρα. Αποτελούν το κύριο θέμα για την εκπαίδευση. Θα χρειαστείτε επίσης μια μπάλα παραλία. Νομίζω ότι ο καθένας έχει στο σπίτι είναι ένα τέτοιο πράγμα. Τώρα, σχετικά με τις ασκήσεις σας, ώστε να μπορείτε να ξέρετε πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι.

Ας ξεκινήσουμε με ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς. Θα περιγράψει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Εδώ θα έρθει σε πρακτικό φουσκωτή μπάλα. Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε την μπάλα, έτσι ώστε ήταν μπροστά σας. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο χέρι και στη συνέχεια να το βάλετε στην ίδια τη μπάλα, και η δεύτερη Abut μπάλα για την ισορροπία. Σταδιακά λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα. Στο υψηλότερο σημείο, παύση, και στη συνέχεια να μειώσει το βραχίονα ομαλά. Κάτι τέτοιο 10-15 φορές, οι θέσεις αλλαγή χέρι. Αυτή η άσκηση γίνεται 3 φορές την ημέρα, αλλά τότε ας ξεκουραστούν ημέρα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την δικέφαλου μυός, η οποία σας επιτρέπει να αντλεί τα χέρια στο σπίτι.

Ένα άλλο μυ, το οποίο θα ταλαντεύεται θα τρικέφαλους. Μια καλή άσκηση είναι η επέκταση των χεριών με έναν αλτήρα, λόγω του κεφαλιού. Αυτή η άσκηση είναι καλή σε ότι χρησιμοποιεί τα πάντα τρικέφαλου μυός, βελτιώνοντας την ανακούφιση και την ελαστικότητα. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα πρώτα με το ένα χέρι και στη συνέχεια το άλλο. Είναι σε θέση, όπου τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων. Σταθεί ψηλά και δεν κινούνται. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας. Γυρίστε το χέρι, έτσι ώστε να αντιμετωπίζει την παλάμη. Σηκώστε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας και δώστε το στο κεφάλι του. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βαράκι, αλλά δεν την χτύπησε το κεφάλι της. Μόλις αυχένα αλτήρα έπεσε για να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Απλά θυμηθείτε, θα πρέπει να κινηθεί μόνο του αγκώνα, το υπόλοιπο θα πρέπει να είναι ακίνητος. Κάντε 10-15 φορές για κάθε ένα από τα χέρια 3 φορές την ημέρα, μέσα στην ημέρα, όταν το δικέφαλου υπόλοιπα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να ανεβάσουν τα χέρια του. Στο σπίτι μπορείτε να το κάνετε όταν αισθάνονται ότι οι μύες αρκετό υπόλοιπο.

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μετά από περίπου ένα μήνα θα δείτε το αποτέλεσμα των workouts σας. Αυτή η άσκηση συνηθισμένο, αλλά να εκπληρώσω σωστά, θα έχετε ένα όμορφο και φουσκωμένα τα χέρια με ανεπτυγμένους μύες δικέφαλους και τρικέφαλους. Τώρα που ξέρετε πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας στο σπίτι, και μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση ακόμη και τώρα.