Ο ίδιος ο προπονητής: πώς να ταράξουν το σπίτι

Γυμναστήριο, σίγουρα - ένα εξαιρετικό μέρος για να φέρει τον εαυτό σας γρήγορα σε άριστη φυσική κατάσταση. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία, και τον ενθουσιασμό τους υπερβαίνει κατά πολύ την αίθουσα με την απουσία και την απουσία ενός μέντορα. Αν σας ενδιαφέρει το πώς να ταράξουν το σπίτι, τότε ετοιμάσου για αποκαλύψεις.

Αρχάριος bodybuilders μερικές φορές έκπληκτοι από το γεγονός ότι για να χτίσετε το μυ και να δημιουργήσει ένα θεαματικό σπορ στοιχεία δεν αποκτά κατ 'ανάγκη μια δαπανηρή όργανα γυμναστικής και μια σειρά από ειδικές μπάρες, αλτήρες και ιδιαίτερη βαρύτητα ειδική κατάσταση της φυσιολογίας σχήμα.

Το κύριο βάρος των οποίων πρέπει να αρθεί, είναι το σώμα σας. Μπορείτε να κατεβάσετε τους μυς στο σπίτι, αν ενεργήσει σταδιακά, ώστε και χωρίς να προσπαθεί να πάρει τα πάντα με τη μία. Η εμπειρία δείχνει ότι ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι η πιο ασταθής και ακόμη και επικίνδυνη για την υγεία. Χέρια και τους ώμους αντλείται με όλα τα είδη zhimami, αυτό θα απαιτήσει τις συνήθεις κλήσεις αλτήρες σε μια προοπτική - Rod. Στα αρχικά στάδια, αν είστε απολύτως αρχάριο, είναι καλύτερα να καταλάβουμε πώς να ταράξουν το σπίτι χωρίς κέλυφος καθόλου.

Push-ups - αυτό είναι, στην πραγματικότητα, μέρος της ανύψωσης του βάρους του σε μια συγκεκριμένη θέση. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα χέρια σας ευρύτερο και να αισθανθείτε τι μυϊκές ομάδες τεταμένη με διαφορετικές θέσεις των χεριών. Σοβαρές αποτελέσματα μπορεί να δώσει ένα στατικό φορτίο, για παράδειγμα, μια προσπάθεια για να μετακινήσετε το ρουλεμάν τοίχο του διαμερίσματος. Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα όμορφο μυϊκή ανακούφιση, ενώ δεν αυξάνοντας τη σωματική δύναμη και την αντοχή, και αν αυτές οι έννοιες είναι αλληλένδετες, το κατάλληλο συμπέρασμα. Μπορείτε να κουνήσετε το σπίτι, δημιουργώντας μια φυσική βάση δεδομένων, η οποία θα αυξηθεί και όμορφο τοπίο. Κανένα άλλο τρόπο, πρώτη βάση, στη συνέχεια, στροφή.

Οι μεγαλύτερες bodybuilders λάθος που ασχολούνται χωρίς προπονητή, είναι άνιση κατανομή του φορτίου και προσπάθεια για να αγνοήσει τα σήματα του σώματός του. Εάν ξέρετε πώς να ταράξουν το σπίτι, και να δώσουν προσοχή σε αυτό ακριβώς εκείνες τις ομάδες των μυών που είναι τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του ένα όμορφο σώμα, υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψει τις ισορροπημένο περίγραμμα του σχήματος. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια θαυμάσια ωμικής ζώνης, όμορφα εντοπίζονται οι μύες των χεριών, μεγάλη κοιλιακούς και τα πόδια αδύναμη ανέκφραστα, που θα σας εκπλήξουν ολόκληρη την εικόνα. Μια αντλία μέχρι τα πόδια μπορεί να είναι μόνο το πιο βαρετό στον κόσμο ασκήσεις - καταλήψεις και zhimom πόδια ψέματα. Με την εναλλαγή αυτών των δύο ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε την αντοχή μεγάλες μυϊκές ομάδες, τότε μπορείτε να προσθέσετε προβολές, καταλήψεις με στάθμιση. Μπορείτε να ξέρετε πώς να ταράξουν το σπίτι, αλλά να χάσουν την εργασία στα πόδια!

Ένα άλλο αδύνατο σημείο των ανεξάρτητων οικοδόμοι σώμα - περιστροφή. Κατ 'αρχάς, επειδή δεν είναι ορατό. Είναι πολύ δύσκολο να εκτιμηθεί κατά πόσο το φορτίο είναι αρκετά κατανέμονται στις ραχιαίους μυς. Δεδομένου ότι είναι πολύ εύκολο να το παρακάνετε - η σπονδυλική στήλη δεν του αρέσει διακοσμητικά στοιχεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακούμε τα σήματα του σώματος. Οποιαδήποτε ύποπτη πόνο στη σπονδυλική στήλη ή αρθρώσεις είναι μια σαφής και ξεκάθαρη σήμα για τον τερματισμό της απασχόλησης.

Οι εργασίες για την ανάπτυξη των μυών εμφανίζεται σε εκείνες τις στιγμές, όταν κοιμάστε ή ανάπαυσης, έτσι ώστε οι περίοδοι φόρτωσης πρέπει να εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να γίνονται καθημερινά, δώστε τους μυς σας χρόνο για να αναπτυχθούν νέες μυϊκές ίνες. Λοιπόν, αν οι κατηγορίες είναι απόλυτα εναλλάσσονται μεταξύ κατάρτιση βάρους, καρδιο, προπόνηση ταχύτητας. Να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή στη διατροφή, ή δεν θα λειτουργήσει, όχι, ακόμα και το πιο όμορφο και το σωστό πρόγραμμα για να χτίσει την ανακούφιση των μυών. Εάν το σώμα πουθενά για να πάρει μια πρωτεΐνη, οι μύες δεν θα είναι όσο ήθελε. Ο συνδυασμός του άγχους, η σωστή διατροφή και επαρκή χρόνο ανάπαυσης δημιουργήσετε ένα πραγματικά όμορφο σώμα, το οποίο, άλλωστε, είναι υγιές για όλες τις φυσιολογικές παραμέτρους.