Γυμναστικός βίντεο: τα υπέρ και τα κατά της απασχόλησης με την εκπαίδευση, τις βασικές ασκήσεις

Ίσως ο καθένας μας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του κρατούσε ένα γυμναστική κύλινδρο, ο οποίος είναι ένας τροχός με δύο λαβές: αριστερά και δεξιά. Αυτό το κέλυφος δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, η τιμή του είναι αρκετά δημοκρατική, και επειδή πολύ συχνά συμβαίνει στο σπίτι όλα τα είδη των ανθρώπων. Ωστόσο, δεν είναι κάθε ένας από τους ιδιοκτήτες του προσομοιωτή που χρησιμοποιεί τακτικά. Εν τω μεταξύ, μια απλή συσκευή σας επιτρέπει να συνεργαστεί με όλους σχεδόν τους μυς, αν και το κύριο βάρος πέφτει στους κοιλιακούς μυς.

γυμναστήριο Roller είναι ένα μεγάλο κέλυφος για ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι. Αυτός δεν είναι πλέον ταιριάζει «προχωρημένη» λάτρεις του fitness από τους αρχάριους, γιατί σας επιτρέπει να εκτελέσετε ένα συγκρότημα από σύνθετες ασκήσεις ανάπτυξης του άνω μέρους του σώματος και κοιλιακούς.

Η προπόνηση δύναμης ή αεροβική γυμναστική;

Σε αντίθεση με την άποψη, η ευρέως διαδεδομένη μεταξύ των λαϊκών, προπόνηση δύναμης στην καύση του λίπους πολύ πιο αποτελεσματικό μέτρο από το αγαπημένο αδυνατίσματος καρδιο. Μετά από αεροβική γυμναστική λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια της κατοχής, και οι ασκήσεις αντοχής έχουν μια παρατεταμένη δράση που διαρκεί μερικές ώρες, ή ακόμα και ημέρες, αφού έχετε τελειώσει τη συνεδρία σας. Η ιδέα είναι ότι η περισσότερη μυϊκή μάζα είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό στο σώμα του. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του μεταβολισμού του ύπνου επιτάχυνση καταστρέφει τα ανεπιθύμητα αποθέματα λίπους.

Οι ειδικοί αποκαλούν γυμναστικής roller πιο αποτελεσματικό σπιτικό κοχύλια για να επιστήσει την ανακούφιση του στομάχου. Καμπτήρες και εκτείνοντες κοιλιακό υποβάλλεται σε τεράστια φορτίο. Στο πάνω μέρος του σώματος λειτουργούν τα χέρια και τους ώμους, αλλά ακόμα περισσότερο - το θωρακικό και τους μυς της ράχης. Στο κάτω μέρος της ενεργά τη βελτίωση των γλουτών, των μηρών δικέφαλους και τετρακέφαλους (μια από τις πιο προβληματικές περιοχές). Το μόνο πράγμα που δεν είναι τέλεια γυμναστική βίντεο: ασκήσεις μαζί τους πάρα πολύ περίπλοκο για αρχάριους. Ως εκ τούτου προπονητές συνιστάται να ξεκινήσετε με τις απλοποιημένες μορφές, καθώς και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης για να μετακινηθείτε στο πλήρες φορτίο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μια γυμναστική ρολό, το επαινούν. Το κύριο πλεονέκτημα του βλήματος είναι ότι το βάρος του είναι πολύπλοκη και επηρεάζει ένα πολύ μεγάλο αριθμό των μυών. Σημειώστε και την πρακτικότητα του: -Μικρή μέγεθος, η συσκευή - απλή και ισχυρή, και να συνεργαστεί με τους τίποτα, αλλά το πάτωμα δεν είναι απαραίτητη. Για να εργαστείτε με ένα τέτοιο προσομοιωτή - μια χαρά.

Για να είναι αντικειμενική, αξίζει να σημειωθεί μια-δυο μειονεκτήματα. Πρώτα - Κίνδυνος τραυματισμού. Τα προβλήματα είναι πιο πιθανό να οσφυϊκή περιοχή. Για να αποφύγετε τους - να τηρούν την σωστή τεχνική. Δεύτερον - είναι η έλλειψη αποτελεσματικότητας κατά την άποψη ορισμένων από τους χρήστες. Είτε το πιστεύετε είτε όχι - ιδιωτική υπόθεση, αλλά το γεγονός παραμένει ότι εάν η κατάλληλη και τακτική κατάρτιση, το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί, και ένα σημαντικό ένα.

ασκήσεις

Έτσι, πώς να χρησιμοποιήσει το δικαίωμα κλιπ γυμναστήριο; Παρακάτω είναι οι επιλογές για την άσκηση με αυτό το κέλυφος.

1. Γονατιστή, να κρατήσει τα χέρια του κυλίνδρου απλωμένα στο πάτωμα στην περιοχή του θώρακα. Αρχίστε αργή ρολό πίσω κελύφους σε μία κατεύθυνση μακριά από τον εαυτό της, αλλά δεν αγγίζουν τα γόνατα σίτιση, οπότε τόσο ομαλά κυλήσει στον εαυτό του, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
2. Μεταβολή Ασκήσεις 1. Στο μακρινό θέση την παύση ρολό για 2-4 δευτερόλεπτα, και μόνο τότε να κάνει την κίνηση πίσω.
3. Καθισμένος στο πάτωμα με ίσια πλάτη και τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια θέσει κάτω από το κλιπ και να μεταφέρει το από μόνη της με την κάμψη του άνω μέρους του σώματος προς την κατεύθυνση της κίνησης. Όταν η κλίση φτάνει σε ένα μέγιστο, είναι δυνατόν να μετακινηθείτε προς τα πίσω. Μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση τέλεια η πρώτη φορά - απαιτεί ένα ορισμένο δεξιότητα γι 'αυτόν, που έρχεται με το χρόνο.

Για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης, πριν από τις πλαγιές πάρτε μια βαθιά ανάσα, και κατά τη διάρκεια της άνθησης - εκπνεύστε.