Πόδια άνοδο στην μέγγενη. Συμβουλές και κόλπα

πόδια άνοδο στην μέγγενη - ένα από τα πιο εξαντλητικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, οι μελέτες αυτές είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην εργασία μέσω του Τύπου. Ιδιαίτερα ισχυρή, που επηρεάζουν τις χαμηλότερες κύβους. Αν γίνει σωστά, μπορείτε να «podshlifovat» και τα ανώτερα τμήματα του Τύπου. Αυτή η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τους αθλητές που παίζουν ποδόσφαιρο, γυμναστική, καράτε, ακροβατικά, σε γενικές γραμμές, αυτά τα αθλήματα όπου θα πρέπει ταυτόχρονη κάμψη της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου.

εξοπλισμός

1. Αύξηση των ποδιών στην μέγγενη στη γραμμή είναι η εξής: θα πρέπει να κατανοήσουν αυτό σημαίνει κράτημα. Τα πόδια κρέμονται ελεύθερα, δεν αγγίζουν το πάτωμα. Αν η πρόσφυση είναι αδύναμος, είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από τις ειδικές ιμάντες στήριξης.
2. κάμψη πίσω ελαφρώς στη μέση, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.
3. Πάρτε μια ανάσα, αφιερώστε λίγο πίσω πόδια και ένα ισχυρό τράνταγμα για να άρει τα υψηλότερα. Καλό θα είναι να τους κρατήσει ισιώσει. Ωστόσο, αν δεν έχετε τη δύναμη για μια τέτοια απόδοση, μπορείτε να ελαφρώς λυγίζετε τα γόνατα. Είναι σημαντικό ότι η γωνία στην οποία είναι λυγισμένα, παρέμεινε αμετάβλητη μέχρι το τέλος της παράστασης του συνόλου.
4. πόδια, είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί πάνω από τη μέση. Στο υψηλότερο σημείο της την ανάγκη να προσπαθήσει να κρατήσει μερικά δευτερόλεπτα, σε μεγάλο βαθμό στράγγισμα με τον Τύπο. Στη συνέχεια, μπορείτε σιγά-σιγά και ομαλά να μειώσει τα πόδια προς τα κάτω.
5. Μετά την παύση μια στιγμή, επαναλάβετε την άσκηση.

Συμβουλές και κόλπα

1. Easy «εξαπάτησης» κατά την έναρξη της άσκησης, «Αυξάνοντας τα πόδια σε μια μέγγενη» δεν επηρεάζει τη λειτουργία του Τύπου. Στην πρώτη φάση των μυών των μηρών εμπλέκονται. Στη μέση των κοιλιακών μυών και του τελικού έργου.
2. Τα πόδια αυξηθεί πάνω από το μεγαλύτερο το φορτίο στον Τύπο. Κάντε ανελκυστήρες ποδιών σε μια μέγγενη, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του κορμού και των μηρών ήταν ελάχιστη. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης αυξάνει την επίδραση της προπόνησης κατά καιρούς.
3. Είναι σημαντικό να αυξήσει τη λεκάνη σωστά. Σίγουρα πρέπει να πληρούν προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στα πόδια άρση Wiese, τεντώνοντας σε μεγάλο βαθμό τον Τύπο. Μετά το πόδι φτάσει στο επίπεδο της μέσης, θα πρέπει να καταθέσει μια ισχυρή λεκάνη επάνω.
4. Μη χρησιμοποιείτε πρόσθετα βάρη κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Το βάρος των ποδιών, καθώς και το βάρος του υποδήματος αθλητή - άφθονο φορτίο. Ωστόσο, οι αθλητές εκπαιδεύονται στάθμισης που χρησιμοποιούνται μερικές φορές με τη μορφή ανάμεσα στα πόδια αλτήρες ή ειδικά βραχιόλια. Η υπερβολική χρήση των περιττών επιπλέον βάρος δεν είναι απαραίτητο - μπορείτε να πάρετε μια κήλη.
5. Είναι απαραίτητο να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης: την ανύψωση των ποδιών πάνω, θα πρέπει να αναπνέουν τον αέρα, ρίχνοντας τα κάτω - με τη δύναμη να αναπνεύσει.
6. Για όσους δεν μπορούν να κρατήσουν το βάρος τους στη μέγγενη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικά ραμμένο ιμάντες.

7. Εκτελέστε τα πόδια άνοδο στην μέγγενη μπορεί να είναι ειδικά εξοπλισμένα μηχανήματα, τα οποία είναι διαθέσιμα σε γυμναστήρια. άσκησης του δικαιώματος προαίρεσης θα διευκολυνθεί προσομοιωτή που πραγματοποιεί αναβαθμίσεις στους αγκώνες.

Η τακτική άσκηση, η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και, φυσικά, την επιμονή, την εργασία για τον εαυτό σας, θα δώσει σίγουρα ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα!