Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο, προκειμένου να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα

Πριν από ένα άτομο θέλει να αρχίσει να κάνει, θα πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό της αποκλειστικά και μόνο τον σκοπό για τον οποίο το κάνει, και τι αποτελέσματα και το ύψος θέλει να πετύχει. Εξαιτίας αυτού, ανάλογα με το πόσες φορές την εβδομάδα ροκ Τύπου, καθώς και η οποία ασκήσεων για να εκτελέσει αυτό.
Για παράδειγμα, αν ο κύριος σκοπός του ανθρώπου είναι να αποκτήσει την ανακούφιση των κοιλιακών μυών, και ως εκ τούτου δεν είναι ένα πολύ μεγάλο ποσοστό, για να αρχίσει με, είναι απαραίτητο να εκτελέσει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα των 20 επαναλήψεων (2-4 προσέγγιση), ανάλογα με την προετοιμασία. Σε περίπτωση που ο κύριος σκοπός ενός αθλητή πέφτει το σωματικό λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά, πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο; Η απάντηση είναι πολύ απλή: με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων σε μια πρέσα με το λίπος της κοιλιάς δεν θα πάει μακριά, έτσι πρέπει να συνδυάζουν swing τύπου με ασκήσεις που τονώνουν την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, σε σχέση με την οποία ένα άτομο έχει αυξημένη εφίδρωση, και πηγαίνει τα επιπλέον κιλά. Το πιο απλό παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης εκτελείται, κατά προτίμηση σε ανοιχτό έδαφος. Αξίζει να σημειωθεί ότι για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άντληση του τύπου από 9 προσεγγίσεις στην εβδομάδα, που ακολουθείται από μια αύξηση έως 18. Και πόσες φορές θα χρειαστεί να κατεβάσετε τον Τύπο; Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό: όταν ήταν ακόμη αδύναμη και χρειάζεται να αντλήσει έως και 20 φορές, από τότε ο αριθμός των επαναλήψεων ανεκπαίδευτο πατήστε ήδη «off», και να εργαστούν περισσότερο καμπτήρες του κορμού.

Μετά από λίγους μήνες από την κατάρτιση του Τύπου, όταν θα γίνει ισχυρότερο και να συνηθίσει το φορτίο, πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο; Στη συνέχεια, σύμφωνα με πολλούς έμπειρους εκπαιδευτές, θα πρέπει να το κατεβάσετε σε αποτυχία, ότι δεν υπολογίζει τον αριθμό των επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια του στρες, το οποίο παράγεται από τους μυς, και υπάρχει η πιο εντατική ανάπτυξη και ενίσχυση.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στον Τύπο , είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική. Το πιο κοινό λάθος για τους αρχάριους είναι κακή αναπνοή. Και αναρωτιέμαι τόσο δημοφιλής ερώτηση: «Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο», αυτή τη φορά να κάνει σωστά τις ασκήσεις. Εάν εφαρμοστεί σωστά, δηλαδή όταν ο αθλητής κρατάει την αναπνοή του, οι μύες δεν μπορούν να μειωθούν εντελώς, όπως οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο, δεν τους επιτρέπουν να το πράξουν. Κατά συνέπεια, εάν εκτελείται εσφαλμένα, με αποτέλεσμα την κακή μύες κοιλιακή άντλησης. Η σωστή εκτέλεση της τεχνικής θεωρείται ότι είναι εκείνη στην οποία οι άνθρωποι στο τέλος της κίνησης κάνει μια απότομη και έντονη αναπνοή, ως επαγγελματίες, «εκπνεύστε για την προσπάθεια.» Υπάρχει επιπλέον σύσπαση των μυών, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν για την άντληση των μέσων ενημέρωσης.

Σύμφωνα με ορισμένους επαγγελματίες, ο αριθμός των φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο εξαρτάται από τη φυσιολογία του αθλητή. Εάν ένα άτομο είναι ανθεκτικά, αλλά οι μύες φαίνονται άσχημα, γι 'αυτό πρέπει να κάνουμε μερικές ακόμα επαναλήψεις με πολλές προσεγγίσεις. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, αν ένα άτομο έχει μυών, αλλά εκδηλώνονται κάτω από το κακό λίπος του σώματος, θα πρέπει να συνδυάζουν ασκήσεις κοιλιακών, όπως η αεροβική γυμναστική. Και όλα θα πάνε καλά, το κύριο πράγμα - η επιθυμία να κάνουν οι ίδιοι καλύτερα!