Πώς να χτίσει τον Τύπο: συμβουλές για αρχάριους

Γιατί το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, σήμερα, δεν παύει να διεγείρει την πλειοψηφία των ανθρώπων, παρά την αφθονία των πληροφοριών για το θέμα αυτό; Το θέμα είναι ότι οι σύγχρονες τεχνικές, ατομικές ασκήσεις και το σύνολο εγκαταστάσεις σωματικής άσκησης δεν παρέχουν 100% των αποτελεσμάτων, ειδικά αν τα κάνουμε σωστά.

Απλοί κανόνες που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι κατά τη στιγμή της άσκησης είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες. Πρώτον, όταν φουσκωμένα μέσα μαζικής ενημέρωσης πρέπει να ακολουθούν τις στεναγμούς και λαχανιάζει, να κάνουμε κάποια στιγμή. Δεύτερον, να έχετε μια ευθεία πίσω για το μέγιστο φορτίο που για τους κοιλιακούς μυς. Και τρίτον, η άσκηση πρέπει να γίνει αρκετά αργά για να έχουν χρόνο για να στραγγίσουν κάθε μυ. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να λειτουργεί τους κοιλιακούς μυς. Πώς να οικοδομήσουμε μια Τύπο, εφαρμόζοντας αυτούς τους κανόνες: να εξετάσει σε δράση.

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος

Αλλά πρώτα, ίσως, αξίζει να αναφέρουμε ένα ακόμα λάθος που οι περισσότεροι αρχάριοι. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή αρκετή άσκηση: βρίσκεται στην πλάτη του, εξασφαλίζοντας τα πόδια σε μια σταθερή θέση (για παράδειγμα, κάτω από τον καναπέ), με τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του κορμού λυγισμένο προς τα εμπρός. Είναι πραγματικά μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, ειδικά αν το κάνεις αργά, προσεκτικά και τακτικά άσκηση εκπνεύστε ενώ κάμψη. Αλλά οι ειδικοί εξακολουθούν να αναγνωρίζουν την πιο αποτελεσματική διαφορετική τεχνική που εκτελείται στη γραμμή. Κυρίως, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να την άνοδο των ποδιών μιας θέσης κρέμεται σε μια γωνία 90 μοιρών.

Και οι δύο ασκήσεις είναι αρκετά περίπλοκη για το ανεκπαίδευτο σε σοβαρή σωματική καταπόνηση, αλλά είναι εξειδικευμένες συμβουλές τους όταν είναι προσβάσιμες με το ερώτημα: πώς να ανεβάσουν τους κύβους πατήστε στο σπίτι.

Απλές ασκήσεις για ανεκπαίδευτο

Ωστόσο, αν είστε μακριά από το να είναι ένα επαγγελματικό και μόλις άρχισε να εργάζεται στο σωματικό βάρος, είναι καλύτερα να προτιμούν μια πιο απλή άσκηση. Δίνουμε παραδείγματα του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο θα είναι ο πιο εύκολος τρόπος, χωρίς αρχική κατάρτιση.

Πριν από κάθε μεγάλη τεχνική, η οποία περιλαμβάνει την άντληση του Τύπου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ζεσταθεί. Αυτό θα αυξήσει την ετοιμότητα του οργανισμού σε σωματική πίεση στην οποία δεν χρησιμοποιείται. Mash πόδια, τα χέρια, το λαιμό, απλές περιστροφικές κινήσεις, πίνοντας.

Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να άσκηση. Απλή ήδη αντικατοπτρίζει πλήρως την παραπάνω τεχνική. Μόνο ένα μικρότερο φορτίο. Αν, για παράδειγμα, θα πρέπει να λυγίσει στο σώμα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι σε μια απλή άσκηση μπορεί να καμφθεί στα γόνατα. Αυτό θα διευκολύνει την εκτέλεση της άσκησης. Άσκηση για το μπαρ στην απλοποιημένη έκδοση εκτελείται επίσης ξαπλωμένη στο πάτωμα με ανελκυστήρα ίσια πόδια έως 90 βαθμούς, δηλαδή. Ε κάθετο προς το δάπεδο.

Πώς να ανεβάσουν τον Τύπο με αυτές τις απλές ασκήσεις; Η βραδεία άνοδος της τάσης παρέχει όλες τις σωστές μύες, και ως εκ τούτου άντληση τους. Σημαντικό κανονικές τάξεις, καθώς και τα διαλείμματα.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια όμορφη εμφάνιση, που σκληραίνουν τους μυς, και, ως εκ τούτου, θα είστε πάντα σε θέση να ανακτήσει το σχήμα τους όταν χρειάζεται (εγκυμοσύνη, τον τοκετό, παχυσαρκία).

Πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά να ανεβάσουν τον Τύπο;

Φυσικά, η καλύτερη επιλογή - είναι ιδιωτική εκπαιδευτικός που γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας σας και να ρυθμίσετε τις δραστηριότητες του προγράμματος κάτω από σας. Αλλά το γυμναστήριο, καθώς και το ακριβό εξοπλισμό άσκησης διαθέσιμο δεν είναι για όλους.

Μια τελευταία συμβουλή για αρχάριους

Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε αμέσως το μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων των διαφόρων ασκήσεων. Επικεντρωθείτε σε μια αποτελεσματική άσκηση ή εκτελούν περίπλοκες και απλό στη ελάχιστο τους (έως 7 επαναλήψεις για να ξεκινήσει), την επιθυμία να διατηρήσουν και την υγεία. Υπέρταση σε αυτή την περίπτωση σε τίποτα καλό δεν θα. Ο μέγιστος αριθμός των φορές στον οποίο σταδιακά θα εξακολουθούν να έχουν - όχι περισσότερο από 20!

Αν είστε στην ερώτηση, πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, αναζητούν έναν τρόπο για να χάσουν βάρος, να θυμάστε ότι ο Τύπος δεν βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ασκήσεις για την άντληση, ειδικά αν ο λόγος είναι φυσιολογικές διαταραχές (σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).