Ισχυρή και όμορφη πίσω - ώθηση ράβδο στην πλαγιά

Bodybuilders καταπλήξει τους οπαδούς με την τεράστια του μυώδης πίσω. Φυσικά, αυτό είναι το αποτέλεσμα μακρών και σκληρών κατάρτισης στο πλαίσιο ειδικών προγραμμάτων. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση άρσης βαρών καλύτερη απόδοση μετά από ορισμένους κανόνες. Ο αθλητής πρέπει να καταλάβει ποια ομάδα μυών που θέλει να εργαστεί. Σε αυτή τη βάση, επιλέγονται όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις. Έχετε δει ποτέ έναν αθλητή που έχει αντληθεί ένα χέρι ή το πόδι; Προπονήσεις περιλαμβάνουν μια σειρά από ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των απολύτως όλες τις ομάδες μυών. Και τι bodybuilder ή bodybuilding, χωρίς ένα καλά ανεπτυγμένο πίσω; Μετά από όλα, αυτό το μέρος του σώματος εγγυάται την επιτυχία του αθλητή σε όλα σχεδόν τα αθλήματα.

Πώς να αυξήσετε την ένταση του πίσω; Αυτή είναι η ράβδος ώθησης στην πλαγιά θα σας δώσει μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνει ένα ευρύτερο κορμό. Αυτή η άσκηση κατέκτησαν οι αθλητές σε όλο τον κόσμο. Το κύριο βάρος πέφτει στο μεσαίο τμήμα της πλάτης. Αν η ράβδος ώθησης στην πλαγιά θα γίνει μια μόνιμη άσκηση στο πρόγραμμά σας, θα υπάρξει μια προσθήκη στο πάχος του άνω και κάτω μέρος της ευρύτερης μυών του τραπεζίου. Η εκπαίδευση αυτή είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής. Ο μόνος τρόπος για την πλάτη σας θα είναι πιο μαζική και μυώδης.

Έτσι, βρισκόμαστε μπροστά στο μπαρ, τα πόδια δεν είναι ευρύτερη από τους ώμους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Συμβουλές και να αναλάβει την κορυφή του λαιμού λαβή βλήμα. Η απόσταση ανάμεσα στις παλάμες δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Επικεφαλής κοιτάζοντας ίσια μπροστά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γλουτιαίου μυός κατά τη διαδικασία της εφαρμογής πρέπει να είναι μια σταθερή τάση. Αποδεικνύεται ότι η γραμμή κρέμεται στο αθλητής για άμεση χέρια στις κνήμες επίπεδο. Εισπνεύστε και σφίξτε το βλήμα στο στομάχι. Κρατήστε ένα μάτι για τους αγκώνες σας, η οποία θα πρέπει να είναι απολύτως κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Ρίχνει τους όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε ράβδο μόνο μέσω των μυών της πλάτης και των ώμων. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς όλα τα τραντάγματα. Όταν το γύπα θα γύρω από τη μέση, εκπνεύστε αργά και χαμηλά. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να τον κορμό, το κεφάλι και τα πόδια κατά τη διάρκεια της σειράς μετά το σταθερό. Προσέξτε για τα γόνατά σας. Πρέπει να καμφθεί συνεχώς. Στερεώστε το πίσω μέρος, και αφήστε την να είναι λίγο τοξωτή. Μην, σε καμία περίπτωση, αυτό το μέρος του σώματος είναι στρογγυλεμένες. Έτσι αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Με την επιφύλαξη των προαναφερθέντων κανόνων λυγισμένο ράβδο στην κλίση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Προκειμένου να αυξηθεί το εύρος της κίνησης, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.

Φυσικά, η ράβδος λυγισμένο προς την κοιλιακή χώρα - μια επικίνδυνη άσκηση, αλλά πολύ παραγωγική και χρήσιμη. Το κύριο πράγμα - να κάνει ασκήσεις ασφαλές για την υγεία. Σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει να επιτυγχάνεται μέγιστη απόδοση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις με την οποία εργάστηκαν ολόκληρο το πίσω μέρος, θεωρείται ότι είναι το deadlift το μπαρ. Είναι μια βασική εκπαίδευση για όλους τους έμπειρους αθλητές. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να ασκήσουν πολυαρθρική για ένα μικρό χρονικό διάστημα να δημιουργήσει μια τεράστια μυϊκή μάζα. Το πίσω μέρος είναι κατασκευασμένο από όγκο, όμορφη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι ακόλουθες ομάδες εργασίας των μυών: δικεφάλου, τρικεφάλου, τους βραχίονες, τους γλουτούς, τους καμπτήρες και πλατύ ραχιαίου. Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της άσκησης δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Πολλοί αθλητές αρχάριος τείνουν να κάνουν άρσεις αμέσως. Αυτό είναι λάθος. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να φορτώσετε την πλάτη σας με τη χρήση καταλήψεις. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων: την κλασική και την ώθηση «σούμο». Και οι δύο τύποι είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Διαφορετικές μόνο στη ρύθμιση toe. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό το εγχείρημα. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Θα πρέπει να έρθει στο μπαρ στην μέγιστη απόσταση από το μπαρ, ενώ την άρση συρόμενη μηρούς. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Η ίδια η αύξηση πραγματοποιείται ομαλά, σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να κάνετε μια τράνταγμα. Εάν εργάζεστε με συμπαγή βάρη, θα πρέπει να θέσει σε ζώνη βαρών, το οποίο θα καθορίσει τη στάση του σώματος και την πλάτη σας.

Όποια και αν ήταν, οι δύο ασκήσεις που εργάζονται σε πολλές μυϊκές ομάδες. Απλά τραβήξτε ράβδος στην πλαγιά πλέον αναπτύσσει το μεσαίο τμήμα της πλάτης.