Αθλητές σημειώστε: πώς να κάνει μια πρωτεΐνη κούνημα στο σπίτι

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί έχουν ακούσει ότι bodybuilders χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να διατηρηθεί η καλή φόρμα. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αρσιβαρίστες καταφεύγουν σε αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής. Ειδική κοκτέιλ πρωτεΐνης χωρίς προβλήματα διαποτίζει το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα των πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αμέσως μετά από έντονη άσκηση, για παράδειγμα, μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο. Όσοι δεν ασχολούνται με την γυμναστική, αλλά το όνειρο να χάσετε βάρος, θα βρείτε επίσης μια πρωτεΐνη που ανακινείται σε ένα τέλειο γεύμα και θέλετε να μάθετε πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι. Είναι γνωστό ότι είναι απόλυτα ικανοποιεί την πείνα χωρίς την προσθήκη λίπους. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα εμφανίζονται σε άτομα με κακή μυϊκή μάζα, προετοιμάζοντας έτσι ροφήματα πρωτεΐνης - μια μεγάλη επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος.

Επιλογές παρασκευής πρωτεΐνης κοκτέιλ

Πριν να σκεφτόμαστε πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα τελικά μίγματα σκόνης, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα που ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή. 1-2 sovochki (30 - 60 γραμμάρια) μιας τέτοιας σκόνης αναμιγνύεται με νερό ή γάλα και αναμιγνύονται σε ένα ειδικό αναδευτήρα ή χρησιμοποιώντας έναν ανάμικτη. Τα πάντα! Η πρωτεΐνη κοκτέιλ είναι έτοιμο για χρήση. Ωστόσο, μια καλή πρωτεΐνη - δεν είναι μια φθηνή διασκέδαση, και κάποιες από αυτές απλά δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να προετοιμάσει ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι από τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμες στο ψυγείο. Αντί του τελικού σκόνη πρωτεΐνης είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσει το γάλα σε σκόνη, αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου ότι περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό του λίπους (και σημαντική). Μαζί με το γάλα σε σκόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σκόνη αυγού. Στην έξοδο θα έχουμε μια μεγάλη πρωτεΐνη κούνημα, αν και όχι τόσο νόστιμο όπως η αγορά, η οποία περιέχει γλυκαντικά και αρώματα.

Πρωτεΐνη κούνημα. θα κάνετε μόνοι σας

Οι αντίπαλοι που αγοράζονται στις πρόσθετες ύλες που συχνά σκέφτονται για το πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη. Στο σπίτι, δεν είναι δυνατόν και δεν είναι δύσκολο. η πιο κοινή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βάση του κοκτέιλ. Σε 100 γραμμάρια τυρόπηγμα πρέπει να προσθέσετε μάζα πρωτεΐνης (ασπράδι αυγού σε σκόνη ή γάλα σε σκόνη), 500 ml γάλακτος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, μια κουταλιά λιναρόσπορου ή ελαιόλαδο. Το έλαιο περιέχει ένα ειδικό λιπαρό οξύ, κορεσμό του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για βαριά φορτία. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται ότι ένα τέτοιο μίγμα είναι εξαιρετικά δυσάρεστη γεύση, και αυτοί θα είναι σωστό. Ως μια φυσική γλυκαντική ουσία μπορεί να χρησιμοποιήσει κατεψυγμένα μούρα ή σιρόπι φρούτων χωρίς ζάχαρη. Εκτός από τη γλυκιά γεύση, κοκτέιλ μας λαμβάνουν άλλη αξιοσημείωτη ιδιότητα. Μούρα και φρούτα - μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εκδόσεις: αντί για βούτυρο για να προσθέσετε το έδαφος καρύδια και αντί για φρούτα και μούρα - αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα). Τίποτα δεν είναι αδύνατο. Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι. Πρέπει απλώς να δείξει λίγη φαντασία.