Για να βοηθήσει τους αρχάριους: πόσο μπορεί να αντληθεί ή πώς να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα ωραίο σχήμα, το συντομότερο δυνατό;

Πολλοί επίδοξους αθλητές και bodybuilders, πρωτίστως ενδιαφέρονται για ένα ερώτημα: πόσο μπορεί να αντληθεί; Αλλά η απάντηση δεν είναι τόσο εύκολο, ακόμη και για τους επαγγελματίες προπονητές και αθλητές. Είναι όλα δεν εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειές σας, αλλά και πολλοί άλλοι παράγοντες που θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η άσκηση του συγκεκριμένου προγράμματος δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση σχετικά με το πρόγραμμα του διάσημου ηθοποιού Jason Statham, μην περιμένετε να πάρετε ακριβώς το ίδιο σχήμα με αυτό του σταρ του Χόλιγουντ. Και δεν είναι οι επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας, και στη γενετική. Το σώμα του κάθε ατόμου είναι σχεδιασμένο με ένα μοναδικό τρόπο και ότι το πρόγραμμα, το οποίο είναι ιδανικό για μυϊκή που ένας αθλητής δεν μπορεί να δώσει καμία απολύτως αποτέλεσμα σε δέκα άλλους.

Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε ένα εύλογο ερώτημα: πώς να οικοδομήσουμε γρήγορα, αν υπάρχει ένα τεράστιο ποσό του παγκόσμιου λογισμικού για ένα σύνολο μυϊκή μάζα; Κατ 'αρχάς, ας ορίσουμε τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για σας. Και γι 'αυτό θα πρέπει να καθορίσετε το σωματότυπο σας.

τύπος προσθήκης προσδιορίζεται ευκολότερους με δύο τρόπους - με το μέγεθος του καρπού και αναλογίες του σώματος. Πόσο μπορεί να αντλείται στην πρώτη θέση θα εξαρτηθεί από το σωματότυπο σας.

1. ectomorph. Για αυτόν τον τύπο της προσθήκης μάλλον στενό χαρακτηρίζεται από καρπό (τον καρπό χωρίς προβλήματα μπορεί να συλλάβει την άλλη πλευρά) και περίπου την ίδια ισχία, τη μέση και το στήθος (αυτή η επιλογή είναι συχνά συμβολίζεται «H» επιστολή). Ectomorphs συνήθως προσλαμβάνουν μόνο δύο ή τρία κιλά μυϊκής μάζας από ένα χρόνο, αλλά κάθε μυ θα είναι πολύ σύντομα ανακούφιση, οι οποίες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ομορφιά του σχήματος.

2. endomorph. Αυτό το είδος της προσθήκης ενώνει τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην αύξηση βάρους με τη μορφή λίπους. Endomorph είναι απίθανο να αγκαλιάσει τον καρπό χέρι και τη μέση είναι πιθανό να υπερβεί τον όγκο του στήθους και του ισχίου περιφέρεια (υποδεικνύεται με το γράμμα «O»). Πόσο μπορεί να αντληθεί endomorph; την ανάπτυξη των μυών σε αυτό το είδος της προσθήκης το μεγαλύτερο - σε δέκα κιλά μυϊκής μάζας ανά έτος. Αλλά ένα τεράστιο μείον είναι ότι Endomorphs πρέπει να «σύρει τους» μυς μετά την φουσκωμένα. Και για να προσθέσει στην ανακούφιση από το σώμα της, τα άτομα με αυτό το είδος της προσθήκης θα πρέπει να σκεφτείτε για την καύση υπερβολικό βάρος και να διατηρήσει το σχήμα του, με τη μορφή μιας σωστής διατροφής.

3. Mesomorph. Αυτή η μέση λύση. Mesomorph δεν θα έπρεπε καν να σκεφτεί, πόσο χρόνο μπορεί να αντληθεί και μυϊκή μάζα αυξάνει τους αρκετά γρήγορα, και ο χρόνος για το «σχέδιο» ξοδεύουν πολύ λιγότερα από ό, τι εκείνη Endomorphs. Συνήθως τα άτομα με αυτό το είδος της προσθήκης είναι αρκετά προβληματική πιάσει τον καρπό και το στήθος περίμετρο του έχουν περίπου το ίδιο με αυτό των γοφών, αλλά πολύ υψηλότερη από την περίμετρο μέσης (συμβολίζεται με «V» το γράμμα).

Αλλά δεν θα πρέπει να είναι ευχαριστημένοι ή αναστατωμένος, λόγω της φύσης τους προσθήκης μπροστά από το χρόνο. Δεν το κάνει πάντα με απόλυτη ακρίβεια καθορίζει πόσο μπορεί να αντληθεί και να είμαστε υπερήφανοι για να ξεκινήσει μια τέλεια εικόνα. Με πολλούς τρόπους, η ταχύτητα της πρόσληψης της μυϊκής μάζας θα εξαρτηθεί από το είδος του ιστού στην πρώτη θέση, είναι διατεθειμένοι να αναλάβουν τις θερμίδες - μυς ή λίπος. Εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας επηρεάζουν τεστοστερόνης επίπεδα (μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο γρήγορα θα αντληθεί πάνω) και ο μεταβολισμός του σώματος.

Μόλις καθορίσετε τον τύπο σας Επιπλέον, προσπαθήστε να πειραματιστείτε με τα προγράμματα αυτού του είδους, και μόνο τότε θα είναι σε θέση να επιλέξει το βέλτιστο σύστημα κατάρτισης για να σας βοηθήσει να αποκτήσουν μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να φαίνεται πιο όμορφο από ό, τι πριν.