Ασκήσεις για πλάγιους - μια σημαντική πτυχή της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Αν αποφασίσετε να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην φυσική τους μορφή, και η προσέγγιση πρέπει να είναι συνολική. Είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν κάθε προπόνηση ειδικές ασκήσεις για τους πλάγιους.

Ποιος είναι ο λόγος; Πρώτα απ 'όλα, οφείλουμε να παρατηρήσουμε το γεγονός ότι οι πλάγια κοιλιακούς μυς να εκτελέσει μια λειτουργία σταθεροποίηση στην καθημερινή ζωή. Στο πλαίσιο αυτό, το φορτίο τους δεν. Εξ ου και το προφανές συμπέρασμα - τα πλάγια κοιλιακούς μυς πρέπει να ενισχυθούν. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη διενέργεια κατάλληλες ασκήσεις.

Αλλά ακριβώς κάνουν μια μικρή επιφύλαξη. Εάν, ως αποτέλεσμα της συνεχούς κατάρτισης επιθυμούν να πάρετε μια λεπτή μέση (αυτό είναι πιο αληθινό για τις γυναίκες), δεν θα πρέπει να εμπλακούν. Φτάνει να συμπεριλάβει σε ένα κοινό σύνολο μία άσκηση για τους πλάγιους. Διαφορετικά υπερβολικό φορτίο αυτή την περιοχή του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα, δηλαδή την αύξηση της περιμέτρου της μέσης. Το ήμισυ της ανθρωπότητας αισθητική υποβάθμιση σώμα σε σχήμα V, επίσης, να διακοσμήσετε.

Αυτό είναι κάτι που αφορά κάποιες προειδοποιήσεις και συστάσεις. Τώρα, μιλάμε μόνο για το τι θα πρέπει να γίνεται είδους ασκήσεις για πλάγιους. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση θεωρείται γέρνει προς με βάρη.

Σε αυτή την περίπτωση, αν πάτε στο γυμναστήριο, το εκπαιδευμένο άτομο, που είναι πάντα παρόντες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, θα σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις. Ως πρόσθετη πληροφορία, μπορείτε να λάβει υπόψη του τις ακόλουθες ασκήσεις για τους πλάγιους. Πρόκειται για τις περίβλημα κάμψεις με μια ώθηση της άνω και κάτω μπλοκ. Αυτές οι δύο διαφορετικές υλοποιήσεις. Αλλά στην πραγματικότητα, και στις δύο περιπτώσεις αφορούσαν μόλις το πλάγιους και ευθεία. Είναι σημαντικό για την παρακολούθηση της απόδοσης του εξοπλισμού. Αυτό θα πρέπει να θυμόμαστε πάντα. Σε αντίθετη περίπτωση, η προσπάθεια δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας.

Ίσως, πολλοί ζήτημα έχει προκύψει τώρα, και πώς να ταλαντεύεται τους πλάγιους στο σπίτι; Επίσης, δεν υπάρχουν προβλήματα. Θα ήταν σε αυτή την επιθυμία, και θα υπάρχουν πάντα τρόποι. Για την προσοχή σας ασκήσεις για τους πλάγιους, η οποία μπορεί εύκολα να εκτελέσει στο σπίτι.

Η πρώτη επιλογή - να λάβει μια αρχική θέση που βρίσκεται στο πάτωμα με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα επάνω, και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. Γυρίστε τον κορμό σε κατακόρυφη θέση, και στη συνέχεια προσπαθήστε να φθάσει για τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πάλι με το άλλο χέρι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα εκπαιδεύσει αμέσως τις πλάγιους, λαγονοψοΐτη και ευθεία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης. Τα χέρια σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να βοηθήσει το σώμα. Το όλο το βάρος πέφτει αποκλειστικά για τους κοιλιακούς μυς.

Επιλογή Δύο - άρση των γόνατα στο στήθος, που βρίσκεται στο πλευρό του. Αρχική θέση είναι ήδη σαφές από τον τίτλο της άσκησης. Δηλαδή, θα πρέπει να βρίσκονται στο πλευρό σας, με την έμφαση του ενός χεριού μπροστά και το άλλο - πίσω για μεγαλύτερη σταθερότητα. Τα πόδια ίσια, τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να φέρει τα γόνατά σας μέχρι το στήθος του, προσπαθώντας να την κρατήσει μαζί. Επιστροφή στην αρχική θέση, και να μην αγγίζουν το πάτωμα με τα πόδια σας. Κατά συνέπεια, το ίδιο πρέπει να γίνει με την άλλη πλευρά.

Η παραπάνω άσκηση - αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος της μάζας, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο. Αλλά ό, τι θα επιλέξετε, οι επιλογές αυτές είναι βασικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή ένα δίσκο από το μπαρ, μια ειδική μπάλα για γυμναστήριο και άλλα αθλητικά είδη. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να μάθετε πώς να εκτελέσετε τις πιο απλές ασκήσεις που δεν θα εκπαιδεύσει μόνο τους πλάγιους, αλλά το σύνολο του Τύπου στο σύνολό της.

Εν κατακλείδι, μπορώ να θυμηθώ μόνο μια σημαντική πτυχή, δηλαδή την πολυπλοκότητα. Υπάρχουν τρεις πυλώνες πάνω στους οποίους βρίσκεται ένα όμορφο σχήμα - σωστά επέλεξε τη διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και τη διατροφή τον αθλητισμό. Αν αφαιρέσετε ένα σύνδεσμο, όλοι οι άλλοι δεν θα παίξει κανένα ρόλο. Σε αυτή την περίπτωση, ο κανόνας εξτρεμισμού - είτε όλα ή τίποτα. Καλή τύχη σε σας στον τομέα του σχηματισμού της ιδανικό σχήμα σώματος!