Διατροφή και βασικές ασκήσεις για την παύση βάρους

Το πρώτο καθήκον της πλειοψηφίας των νέων ανθρώπων που έρχονται στο γυμναστήριο - είναι να κερδίσει μυϊκή μάζα. Ταχεία κλήση μυϊκή μάζα εξαρτάται κατά κύριο λόγο για την Ανθρώπινη Γενετική, δηλαδή τον τύπο σώματος. Τι πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις για ένα σύνολο βάρους; Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι τόσο πολλές, αλλά ουσιαστικά συμβάλει στην αύξηση του βάρους σας.

Το κύριο πράγμα στην πρόσληψη των μαζών, όχι μόνο κάνει τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, αλλά και να φάει και να χαλαρώσετε πλήρως. Η σωστή διατροφή - είναι το κλειδί για την ταχεία πρόσληψη της μυϊκής μάζας, χωρίς περιττό λίπος. το στομάχι μας έχει τη δυνατότητα να τεντώσει, έτσι ώστε το όλο και περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να φάνε την επόμενη φορά. Για θερμίδων των τροφίμων δεν μπορείτε να ακολουθήσετε, εφ 'όσον το σώμα την ημέρα να πάρει 3-4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6-7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου πρόσληψης των μυών, θα πρέπει να τρώτε τακτικά από 4 έως 7 φορές την ημέρα. Στην αρχή, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει το σώμα σας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το τμήμα και το ύψος της κατανάλωσης τους.

Βασικές ασκήσεις για μυϊκή μάζα έχει οριστεί: deadlifts, καταλήψεις και πάγκο Τύπου. Κατάρτιση κατά την περίοδο του συνόλου βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα αυτά.

Αφού έχετε κάνει τις βασικές ασκήσεις για την παύση του βάρους, και εξακολουθείτε να έχετε δύναμη, μπορείτε να εκτελέσετε βασικές βασικές ασκήσεις για άλλες μυών. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Ανύψωση μπάρα δικέφαλους μυς?
2. Τύπο πάγκων στενή λαβή για την ανάπτυξη των επιτελείο?
3. ράβδος Bench λόγω κεφάλι για την ανάπτυξη του δέλτα.

Ο αριθμός των σετ και επαναλήψεις

Προκειμένου να προσδιοριστεί το βάρος λειτουργίας, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε πόσες επαναλήψεις θα πρέπει να εκτελέσει. Για τη μάζα του συνόλου πρέπει να εκτελέσει 3 επιχειρηματική προσέγγιση, και πριν από αυτό θα πρέπει να εκτελέσετε ένα ζεστό-up με χαμηλό βάρος. Ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνετε βασικές ασκήσεις για ένα σύνολο βάρος πρέπει να είναι μεταξύ 6 και 8. Αν η επιλεγμένη βάρος που μπορείτε να κάνετε 10 ή περισσότερες επαναλήψεις, θα πρέπει να προσθέσετε μερικά κιλά. Η εκτέλεση ασκήσεων για τους άλλους μυς που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε την προσέγγιση ως ένα σταθερό βάρος, και να την αυξήσει με κάθε μεταγενέστερη.

ανάπαυσης μεταξύ των σετ χρόνου θα πρέπει να είναι περίπου 3 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος και θα πρέπει να περπατήσει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα. Από την προσπάθεια που απαιτείται για να κάνει έξοδο. Δεν μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, σε αυτή την περίπτωση η ανεπαρκής ποσότητα του οξυγόνου που θα εισρεύσουν στην μυς σας, και θα πάρετε γρήγορα κουρασμένος.

Σε μια εποχή που το κάνετε βασικές ασκήσεις για ένα σύνολο βάρους, θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

αθλητική διατροφή

Η σύγχρονη αθλητική διατροφή είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία, όταν καταναλώνονται στις σωστές ποσότητες. Το μόνο που δεν δεν βλάπτει το σώμα σας, αλλά και να επιταχύνει το χρόνο της μυϊκής πρόσληψη και το βάρος λειτουργίας. Η χρήση σε συμπληρώματα διατροφής bodybuilding τους, θα ανακάμψει γρηγορότερα από προπονήσεις. Επιπλέον, θα είστε σε θέση να καταναλώνουν την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και άλλα στοιχεία που είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το κανονικό γεύμα δεν είναι δυνατή.

Θα πρέπει να φάτε ένα μισό - δύο ώρες πριν από την κατάρτιση και μισή ώρα αργότερα. Πριν από την άσκηση θα πρέπει να τρώνε αργά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες που δίνουν ενέργεια και πρωτεΐνες απαραίτητο υλικό «κτίριο» για τους μυς σας. Μετά την εκπαίδευση, είναι επιθυμητό να τρώνε γρήγορα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μην ξεχάστε για τα λίπη, αλλά ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15%.

Σήμερα, ένα αρκετά ευρύ φάσμα των τεχνητών πρωτεΐνη, κρεατίνη και αμινοξέα, εκτός από το βάρος που μπορείτε να αγοράσετε ένα κερδισμένος.

Τρώτε σωστά και να εκτελεί βασικές ασκήσεις για τους μυς πρόσληψης, θα είστε σε θέση να πληκτρολογήσετε αρκετά γρήγορα ότι χρειάζεστε βάρος.