Κάνουμε κερδισμένος στο σπίτι

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί αθλητές να διατηρήσουν λαμβάνουν αθλητικά συμπληρώματα φυσική απόδοση τους. Πρέπει να πω ότι δεν είναι χημεία! Στον κόσμο του αθλητισμού πρέπει να γίνεται διάκριση μεταξύ των χημικών ουσιών και συμπληρωμάτων. Απλά αρκετά για να διαβάσει μερικά άρθρα σχετικά με το τι είναι και πώς λειτουργεί. Σήμερα, πολλά είδη αθλητικής διατροφής δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι (π.χ., κρεατίνη Tribulus). Αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις, και πώς είναι η κερδισμένος.

Τι είναι αυτό;

Gainer είναι ένα μίγμα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα που περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Αυτό το ποτό μπορεί ακόμη να γίνουν στο σπίτι, έχοντας στη διάθεσή ορισμένα προϊόντα του (που θα συζητήσουμε αργότερα). Οι υδατάνθρακες που χρειάζεται ο οργανισμός για την παραγωγή ενέργειας, πρωτεΐνης - να χτίσετε το μυ. Είναι καλύτερα να πάρετε ένα κερδισμένος (ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για το σπίτι ή αγοραστεί) μετά την άσκηση, μετά από περίπου 30 λεπτά. Γιατί, ρωτάτε. Το θέμα είναι ότι αυτή τη στιγμή είναι το άνοιγμα του κουτιού «υδατάνθρακες» κατά τη διάρκεια του σώματος MDM αρχίζει να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά με μια εκδίκηση. Gainer στο σπίτι (ή αγοράζονται) είναι ιδανικό για την αποκατάσταση της ενέργειας και την οικοδόμηση των μυών ταυτόχρονα.

Ορίζουμε τα προϊόντα

Έτσι, ο διορισμός και τον ορισμό των κερδισμένος καταλαβαίνουμε. Τώρα γυρίστε να επιλέξουν τα προϊόντα τα οποία μπορούν να μαγειρευτούν κοκτέιλ υδατανθράκων. Επιλέγοντας ανάγκη περισσότερο, αν υποτεθεί ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες του μίγματος πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα της πρωτεΐνης σε 3 φορές. Ας αρχίσουμε με την πρωτεΐνη. Είναι σαφές ότι το κοκτέιλ του κομμάτι κρέας δεν το κάνουμε, είναι πιο κατάλληλο για την πηγμένο γάλα για τυρί δουλειά. τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage είναι μια ιδανική βάση πρωτεΐνη. Μετά από αυτό θα πρέπει να προσθέσετε τριπλό το ποσό των υδατανθράκων που απλά αφθονούν με φρούτα. Είναι αδύνατο να κάνει ένα λάθος - που περιέχονται σε κάθε καρπό. Μπορείτε να παρεμβαίνει στην κερδισμένος (στο σπίτι), ό, τι έρχεται στο χέρι: μήλα, ροδάκινα, μπανάνες, αχλάδια, πορτοκάλια και ούτω καθεξής. Χειμώνας φρούτα για να πάρετε μια λίγο πιο δύσκολο, και οι τιμές σημαντικά αυξάνονται. Σε αυτή την περίπτωση, που αντικαθιστούν με επιτυχία το μέλι και μαρμελάδα. Και τώρα, αφού έχουμε αποφασίσει σχετικά με τη δημιουργία πηγών κερδισμένος, προχωρήστε στην προετοιμασία της.

Ενοχλείτε και ανακινήστε

Για να εξασφαλιστεί ότι όλα τα εξαρτήματα που παράγονται από ένα μίγμα μεταβολίζονται από το σώμα, θα πρέπει να είναι καλά και το άλεσμα. Για το σκοπό αυτό είναι ιδανικό μπλέντερ. Γεμίστε όλο το γάλα fruktiki μας και πηγμένο γάλα (περίπου 400 ml) και να αρχίσει ανάμειξη. Κερδίστε το σύνολο της μάζας έχει γίνει ομοιογενές και πυκνό. Δεν θα πρέπει να παραμείνει οποιαδήποτε κομμάτια και τα κομμάτια των τροφίμων. Αν σας είναι δύσκολο να γίνει ένα παχύ μείγμα, προσθέστε περισσότερο γάλα. Το προκύπτον ρόφημα γεμίζεται σε ένα σέικερ. Έτσι, πήραμε κερδισμένος στο σπίτι, το οποίο με τη σειρά του είναι σχεδόν τόσο καλή όσο την αγορά, και μερικές φορές ακόμη και να το ξεπερνά. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - δεν το κάνουμε κάθε φορά ένα κοκτέιλ από τα ίδια προϊόντα. Δοκιμάστε κάτι νέο, το πείραμα και τη δημιουργία νέων γεύσεων που ήταν διαφορετικότητα. Το καλό κερδισμένος στο σπίτι, δεδομένου ότι το γεγονός ότι ένα συστατικό της κονσέρβας ποτού χωρίς προβλήματα να είναι υποκατεστημένο ανάλογο.